Besoen luzapena luzatze bertikalean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Besoen luzapena luzatze bertikalean
Besoen luzapena luzatze bertikalean ariketa onuragarria da batez ere goiko gorputzaren muskuluetara zuzenduta, sorbaldak, besoak eta bizkarreko goikoak barne, indarra, malgutasuna eta jarrera hobetzea sustatzeko. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, egoera fisikoa eta muskulu-tonua hobetzen dituelako, tentsioa arintzen eta gorputz-lerrokatzea hobetzen laguntzen baitu, entrenamendu-errutinarako osagarri bikaina da.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Besoen luzapena luzatze bertikalean
- Luzatu besoak burutik gora, pisuak elkarrengandik hurbil mantenduz.
- Jaitsi pisuak poliki-poliki buruaren atzean, ukondoetan okertuz, besaurreak lurrarekiko paralelo egon arte.
- Pausatu une batez posizio honetan, ukondoak burutik hurbil eta goiko besoak geldirik edukiko dituzula ziurtatuz.
- Ondoren, erabili trizepsak pisuak hasierako posiziora altxatzeko, ziurtatu goiko besoak geldirik mantentzen dituzula eta besaurreak bakarrik mugitu.
Ariketa burutzeko Oharrak Besoen luzapena luzatze bertikalean
- **Mugimendu Kontrolatua**: Ariketa hau ez da abiadurari buruzkoa, mugimendu kontrolatu eta leunei buruzkoa baizik. Besoak luzatzen dituzunean, egin poliki-poliki eta nahita. Gauza bera gertatzen da atzera botatzen dituzunean. Honek muskuluak eraginkorrago lotuko ditu eta potentzial tentsio edo lesiorik saihestuko du.
- **Arnasketa**: Ariketa osoan zehar arnasketa egokia mantentzea funtsezkoa da. Arnastu besoak luzatzen dituzun bitartean eta arnasa bota berriro behera. Horrek zure mugimenduak kontrolatzen eta muskuluak oxigenatzen lagunduko dizu.
- **Malgutasuna**: berria bazara
Besoen luzapena luzatze bertikalean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Besoen luzapena luzatze bertikalean?
Bai, hasiberriek Extension Of Arms In Vertical Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa sinple samarra da, besoen eta sorbalden malgutasuna eta indarra hobetzen laguntzen duena. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da. Onuragarria izan daiteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Besoen luzapena luzatze bertikalean?
- Eserita dagoen besoaren luzapena beste aldaera bat da, non luzapena eserita dagoen bitartean egiten duzun, eta horrek zure muina lotzen eta zure postura hobetzen lagun dezake.
- Alboko Beso Bertikalaren luzapena beso bat gorantz luzatzen duzun aldaera bat da eta kontrako aldera makurtzen duzun, gorputzaren aldea luzatuz.
- Weighted Vertical Arm Stretch-ak pisu arin bat eskuetan edukitzea dakar besoak gorantz luzatzen dituzun bitartean, luzapenari erresistentzia gehituz.
- Aldaketa Bertikala Beso Luzapena aldakuntza dinamiko bat da, non beso bat eta gero bestea luzatzea txandakatzen duzun, eta horrek zure koordinazioa eta oreka hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Besoen luzapena luzatze bertikalean?
- Goiko prentsak ere luzapen bertikalean besoen luzapena osatzen dute, biek besoen mugimendu bertikala eragiten baitute, horrela sorbaldako muskuluak indartuz eta goiko gorputzaren erresistentzia hobetuz.
- Pull-up-ek besoen luzapena luzatze bertikalean ere osatu dezakete kontrako muskuluetan, bizepsean eta bizkarrean, eta horrek gorputzaren goiko entrenamendu orekatua sortzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Besoen luzapena luzatze bertikalean
- Gorputzeko trizeps ariketa
- Besoaren luzapen bertikala
- Goiko besoaren indar ariketa
- Triceps entrenamendua gorputz pisuarekin
- Gorputzeko besoaren luzapen bertikala
- Besoak luzatzeko ariketak
- Besoaren tonifikazio ariketak
- Goiko besoetarako tarte bertikala
- Trizepsak indartzeko ariketak
- Gorputzeko pisuko ariketak trizepsetarako