Besoak zuzen lagunduta etzanda luzatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Besoak zuzen lagunduta etzanda luzatzea
Assisted Straight Arms Lying Stretch malgutasuna eta mugimendu sorta areagotzeko diseinatutako ariketa eraginkorra da, batez ere sorbaldetan eta goiko bizkarrean. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, eta aukera bikaina da gorputzaren funtzionaltasun orokorra hobetu edo goiko gorputzeko lesioetatik berreskuratu nahi dutenentzat. Ariketa honetan parte hartzeak jarrera zuzentzen lagun dezake, giharren estutasuna arintzen du eta kirol-errendimendua hobetzen du mugikortasun hobea sustatuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Besoak zuzen lagunduta etzanda luzatzea
- Luzatu bi besoak zure buruaren gainetik zuzen, ahalik eta zuzenen mantenduz.
- Bikotekide batek eskumuturrak astiro-astiro hartu eta tira leun bat egin, besoak buruaren gainetik luzatuz.
- Mantendu tarte hau 30 segundo inguruz, arnasa sakon hartuz eta tartean erlaxatuz.
- Askatu tarte poliki-poliki, zure bikotekideari besoak hasierako posiziora astiro-astiro jaisteko aukera emanez.
Ariketa burutzeko Oharrak Besoak zuzen lagunduta etzanda luzatzea
- Mugimendu leunak: tarte honen gakoa mugimendu motela eta kontrolatua da. Saihestu muskuluen tentsioa eragin dezaketen kolpeak edo bat-bateko mugimenduak. Horren ordez, astiro-astiro altxa besoak sabairantz eta, gero, behera itzazu poliki-poliki.
- Mantendu bizkarra laua: ohiko akats bat ariketa honetan bizkarra arkukatzea da, eta horrek bizkarreko tentsioa eragin dezake. Mantendu zure bizkarra laua tapetearen kontra uneoro. Zaila iruditzen bazaizu, saiatu pelbisa pixka bat sartzen bizkarrezurra posizio neutroa mantentzen laguntzeko.
- Arnasa hartu: Ez eutsi arnasa tartean. Arnastu besoak altxatzen dituzun bitartean eta arnastu besoak jaisten dituzun bitartean. Arnasketa egokiak muskuluak oxigenatzen laguntzen du
Besoak zuzen lagunduta etzanda luzatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Besoak zuzen lagunduta etzanda luzatzea?
Bai, hasiberriek Assisted Straight Arms Lying Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, kontuan izan behar da luzatze arinekin hasi behar direla balizko lesiorik ekiditeko. Prestatzaile batek edo esperientziadun banakako batek prozesuan zehar lagundu eta gidatzea ere gomendatzen da, forma eta teknika egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, ondoeza edo mina izanez gero, ariketa berehala gelditu behar da.
Nola Aldatu ohiak dira Besoak zuzen lagunduta etzanda luzatzea?
- Gainetik etzanda luzatzea: aldaera honetan, etzan eta besoak luzatzen dituzu laguntzarekin, eta horrek sorbaldak eta bizkarreko goiko aldea sakonago luzatzen lagun dezake.
- Gorputz zeharkako etzanda luzatzea: etzanda, beso bat gorputzean zehar luzatzen duzu beste eskuaren laguntzarekin, sorbaldaren muskuluak beste angelu batetik zuzenduta.
- Etzanda lagundutako trizepsaren luzapena: etzanda, beso bat buruaren atzean makurtzen duzu eta beste eskua erabiltzen duzu ukondoa astiro-astiro bultzatzeko, trizeps muskulua luzatuz.
- Etzanda etzanda lagundutako bularraren luzapena: etzanda dagoen bitartean, besoak alboetara luzatzen dituzu palmondoak gora begira dituela, eta bikotekide batek eskumuturretan astiro-astiro bultzatzen ditu bularreko muskuluak luzatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Besoak zuzen lagunduta etzanda luzatzea?
- Haurraren jarrera beste ariketa osagarri bat da, bizkarreko, sorbaldak eta besoetarako luzapen sakona eskaintzen baitu, laguntzadun beso zuzenak etzanda luzatzean ere zuzendutako eremuak, malgutasun eta mugikortasun orokorra sustatuz.
- Beheranzko txakurraren jarrerak lagundutako beso zuzenak etzanda luzatzea ere osatzen du, bizkarrezurra luzatzen eta deskonprimitzen laguntzen baitu, hamstrings, sorbaldak eta eskumuturrak luzatzen dituen bitartean, eta, horrela, Assisted Straight Arms Lying Stretch-ek lortutako onurak areagotzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Besoak zuzen lagunduta etzanda luzatzea
- Bularraren luzatze lagundua
- Etzanda Bularra Luzatzeko Laguntza
- Laguntutako Beso Zuzenen Ariketa
- Bularrean zuzendutako luzatze lagundua
- Etzanda bularraren luzapena laguntzarekin
- Bularreko muskuluetarako luzatze lagundua
- Beso zuzenak etzanda luzatzeko laguntza
- Bularreko muskuluak luzatzea laguntzarekin
- Bularraren luzapenerako lagundutako ariketa
- Etzanda posizioan lagundutako bularraren luzapena