Besoak Zuzen Atzerantz Bularra Luzatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Besoak Zuzen Atzerantz Bularra Luzatzea
Straight Arms Backward Chest Stretch malgutasuna eta jarrera hobetzeko diseinatutako ariketa eraginkorra da, bularretako eta sorbaldako muskuluetara zuzenduta. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere, eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat edo lotzeko joera dutenentzat. Tarte hau zure errutinan sartzeak muskulu-tentsioa arintzen lagun dezake, gorputzaren goiko mugikortasuna hobetzen eta bizkarreko eta sorbaldako minaren prebentzioan lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Besoak Zuzen Atzerantz Bularra Luzatzea
- Lotu eskuak bizkarrean, palmondoak elkarri begira edo bizkarrean.
- Altxatu eskuak poliki-poliki gorantz eroso bezain urrun, besoak zuzen, sorbaldak behera eta bularra kanpora bultzatuta.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundoz, bularrean eta sorbaldetan tarte bat sentituz.
- Jaitsi poliki-poliki besoak hasierako posiziora eta errepikatu ariketa 3-5 aldiz.
Ariketa burutzeko Oharrak Besoak Zuzen Atzerantz Bularra Luzatzea
- Besoak kokatzea: luzatu besoak zuzen zure atzetik, sorbaldaren altueran mantenduz. Saihestu ukondoak tolestu edo besoak gora edo baxuegi altxatzea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake sorbaldak eta bularreko muskuluak eraginkortasunez bideratu ez ditzakeelako.
- Astiro eta etengabe: egin tartea poliki-poliki eta etengabe. Saihestu bertatik presarik ibili edo mugimendu ukituak erabiltzea, horrek lesioak sor ditzake eta. Eutsi tarteari 15 eta 30 segundo gutxi gorabehera, eta gero askatu poliki-poliki.
- Arnasketa: Ez eutsi arnasa tartean. Arnasa normal eta sakon hartu, honek erlaxatu eta tarteari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu eta.
- Ohiko atsedenaldiak: tartean berria bazara, hasi
Besoak Zuzen Atzerantz Bularra Luzatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Besoak Zuzen Atzerantz Bularra Luzatzea?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Straight Arms Backward Chest Stretch ariketa. Bularreko muskuluak luzatzeko modu sinple eta eraginkorra da. Hona hemen nola egin: 1. Zutitu zuzen eta luzatu besoak bizkar atzean. 2. Lotu hatzak ahurrak elkarri begira jarrita. 3. Poliki-poliki altxatu besoak bularrean eta aurrealdeko sorbalden tarte bat sentitu arte. Mantendu besoak zuzen eta kontuz bizkarra ez okertu. 4. Eutsi tarteari 20-30 segundo inguru eta gero erlaxatu. 5. Errepikatu tartea 3-5 aldiz. Gogoratu, garrantzitsua dela ariketa hau poliki-poliki egitea eta ez duzula inoiz gorputza minik eragin. Ondoeza sentitzen baduzu, gelditu ariketa berehala. Beti bezala, komeni da fitness profesional batekin edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketa zuzen eta seguru egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Besoak Zuzen Atzerantz Bularra Luzatzea?
- Doorway Chest Stretch: zutitu ate ireki batean, jarri eskuak atearen markoaren gainean, makurtu aurrera eta sentitu luzapena bularrean eta besoetan.
- Baloiaren bularraren luzapena: erabili ariketa-baloi bat, etzan ezazu ahoz gora, luzatu besoak alboetara eta utzi grabitateak bularreko muskuluak luzatzen.
- Solairuaren bularraren luzapena: Etzan zaitez sabelean, luzatu besoak alboetara "T" forman eta astiro-astiro egin alde bakoitzean bularra luzatzeko.
- Wall Chest Stretch: Jar zaitez horma baten ondoan, luzatu besoa eta jarri hormaren kontra, gero, poliki-poliki, urrundu zure gorputza hormatik bularrean tarte bat sentitu arte.
Ze ariketa lagungarriak diren Besoak Zuzen Atzerantz Bularra Luzatzea?
- Sorbalda biribilketak: sorbalda giharrak askatu eta mugikortasuna areagotuz, sorbalda biribilketak Straight Arms Backward Chest Stretch-a osatzen dute, biek gorputzaren goiko malgutasuna hobetzeko lan egiten baitute, entrenamendu orekatuagoa eskainiz.
- Eserita dagoen Twist: Ariketa honek Straight Arms Backward Chest Stretch-a osatzen du muina bideratuz eta bizkarrezurreko malgutasuna hobetuz, ezinbestekoa dena bularreko luzatzean jarrera eta lerrokadura ona mantentzeko, eta horrela luzaketaren eraginkortasuna areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Besoak Zuzen Atzerantz Bularra Luzatzea
- Gorputz pisua bularraren luzapena
- Besoak Atzerantz Luzatzea
- Bularra zabaltzeko ariketa
- Gorputzaren pisua atzera bularraren luzapena
- Beso zuzeneko bularraren ariketa
- Etxeko Bularraren Luzapena
- Ez dago ekipamendu bularraren luzatzerik
- Gorputzeko bularraren irekitzailea
- Bularretarako besoa atzerantz luzatzea
- Gorputzeko Pectoral Luzapena