Besoak Gainetik Eseri osoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Besoak Gainetik Eseri osoa
Arms Overhead Full Sit-up oinarrizko ariketa integrala da, sabeleko muskuluak indartzen dituena, malgutasuna hobetzen duena eta gorputzaren oreka orokorra hobetzen duena. Ezin hobea da edozein fitness-maila duten pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, nukleo sendo eta egonkorra eraiki nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, core indarra areagotzeaz gain, postura hobetzen, bizkarreko mina murrizten eta kirol-errendimendua hobetzen laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Besoak Gainetik Eseri osoa
- Besoak luzatuta, sabelaldeko muskuluak lotu eta goiko gorputza lurretik altxatzen hasi, gerrian makurtuta.
- Jarraitu goiko gorputza altxatzen, besoak zuzen mantenduz eta belarriekin lerrokatuta, eserita egon arte.
- Eutsi posizio honi une batez, zure core muskuluak arduratuta geratzen direla ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza hasierako posiziora, besoak gainean luzatuta mantenduz mugimendu osoan zehar. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Besoak Gainetik Eseri osoa
- Mantendu forma zuzena: ariketa honetarako, hasi bizkarrean etzanda besoak gainetik luzatuta. Esertzen zaren bitartean, mantendu besoak belarriekin lerrokatuta. Saihestu ohiko akatsa zure lepoa edo burua besoekin tiratzea, eta horrek tentsioa eragin dezake. Horren ordez, arreta jarri zure sabeleko muskuluak erabiltzea zure gorputza altxatzeko.
- Kontrolatu zure mugimendua: beste akats arrunt bat eserlekuan zehar korrika egitea da. Garrantzitsua da ariketa modu motel eta kontrolatuan egitea. Horrek muskulu-talde egokiak lantzen ari zarela ziurtatzen du, baina lesio arriskua murrizten du. Jaitsi zaitez berriro lurrera zu bezain poliki
Besoak Gainetik Eseri osoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Besoak Gainetik Eseri osoa?
Bai, hasiberriek Arms Overhead Full Sit-up ariketa egin dezakete, baina baliteke erronka izatea core indar maila jakin bat eskatzen duelako. Gomendagarria da oinarrizko eserialdiekin edo eserialdiekin hastea, muina indarra lortzeko, Arms Overhead Full Sit-up bezalako aldaera aurreratuagoetara igaro aurretik. Beti bezala, garrantzitsua da forma eta teknika egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina izanez gero, ariketa berehala gelditu behar da.
Nola Aldatu ohiak dira Besoak Gainetik Eseri osoa?
- Medicine Ball Overhead Eserlekua: aldaera honek medikuntza-baloi bat bi eskuekin eustea dakar. Bizkarrean etzanda hasten zara belaunak tolestuta, oinak lurrean jarrita eta sendagaia buru gainean hartuta. Esertzen zaren bitartean, mantendu baloia goian eta, gero, atzera behera.
- Errusiako Twist Eserlekua: Hasi ohizko eserialdi baten posizio berean, baina gora egiten duzun heinean, bihurritu enborra albo batera eta, gero, atzealdea beherantz. Hurrengo eserialdian, bihurritu enborra beste aldera. Aldaera honek zeiharrez gain, muinaz gain.
- Eserleku haztatua: aldakuntza hau da
Ze ariketa lagungarriak diren Besoak Gainetik Eseri osoa?
- Errusiako biradurak: Errusiako biradurak muskulu zeiharra du helburu, zeinak biraketa-mugimenduan laguntzen baitute Arms Overhead Full Sit-up-ean, sabeleko indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen baitute.
- Leg Raises: Hankak altxatzeak beheko sabeleko muskuluak indartzen ditu, besoak gaingaineko eserlekuaren goranzko mugimenduan jarduten direnak, eta horrela ariketaren eraginkortasun orokorra hobetzen dute.
Erreferentzia-hitzak Besoak Gainetik Eseri osoa
- Gorputzaren bizkarreko ariketa
- Eseri-saio osoa
- Besoak Buruko Eserlekua
- Gerria indartzeko ariketa
- Gorputz pisua esertzeko errutina
- Bizkarra eta gerria entrenamendua
- Ekipamendurik gabe bizkarreko ariketa
- Gorputz osoko eserlekua
- Besoak altxatuta eserita ariketa
- Gerriaren tonifikazioa gorputz pisuaren entrenamendua