Beso zuzena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Beso zuzena
Straight Arm Pulldown indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko muskuluak zuzentzen dituena, bereziki latsak, sorbaldak eta trizepsak ere lotzen dituena. Ariketa hau onuragarria da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, postura hobetzen laguntzen baitu, muskuluen definizioa hobetzen eta gorputzaren goiko gorputzaren indar orokorra areagotzen laguntzen baitu. Pertsonek aukera dezakete Straight Arm Pulldowns bere errutinan sartzea beste indar ariketa batzuk egiten laguntzeko, gorputz-estetika hobetzeko eta eguneroko bizitzan mugimendu funtzional hobeak sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beso zuzena
- Hartu barra gainetik helduleku batekin, zure eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago egon behar dira.
- Tira zure aurrean barra behera, besoak zuzen eta enborra geldi mantenduz, eskuak izterren parean egon arte.
- Eutsi posizio honi une batez, mugimendua egiten duzun bitartean zure lats kontratazioan zentratu.
- Itzuli barra poliki-poliki hasierako posiziora, uneoro mugimenduaren kontrola mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Beso zuzena
- **Besoen posizioa**: besoak zuzen eta apur bat lurretik paraleloan egon behar dira. Saihestu ukondoak edo eskumuturrak tolestu, horrek fokua latsetatik urrun eta bizeps eta besaurreetara alda dezakeelako.
- **Kontrolatutako mugimenduak**: egin pulldown-a modu motel eta kontrolatuan. Saihestu bultzada edo jerk-mugimenduak erabiltzea pisua jaisteko, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizteko.
- **Arnasketa egokia**: Arnastu pisua jaisten duzun bitartean eta arnasa bota hasierako posiziora itzultzean. Arnasari eustea zorabioak sor ditzake eta erresistentzia murrizten du.
- **Gehiegizko karga saihestu**: hasi pisu maneiagarri batekin eta handitu pixkanaka indarrak hobetzen diren heinean
Beso zuzena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Beso zuzena?
Bai, hasiberriek Straight Arm Pulldown ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, bizkarreko muskuluak zuzentzen dituena, batez ere latsak. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Beso zuzena?
- Rope Straight Arm Pulldown-ek barra baten ordez soka eranskin bat erabiltzea dakar, eta horrek mugimendu sorta ezberdina eman dezake eta muskuluak modu ezberdinean ihardun ditzake.
- Reverse Grip Straight Arm Pulldown-ek ahurrak gorantz begira hartuta barrari eustea dakar, eta horrek bizkarreko eta besoko muskuluen atal desberdinak azpimarra ditzake.
- Band Straight Arm Pulldown kable makina baten ordez erresistentzia bandak erabiltzen dituen aldaera bat da, etxeko entrenamenduetarako aukera eskuragarriagoa izan daitekeena.
- Incline Straight Arm Pulldown inklinazio banku batean egiten da, ariketari angelu eta intentsitate ezberdina emanez.
Ze ariketa lagungarriak diren Beso zuzena?
- Eserita dauden kableen errenkadak ere ondo osatzen dituzte Straight Arm Pulldown-ak, erdiko bizkarreko muskuluak bideratzen dituztelako, bizkarreko osoko entrenamendu zabalagoa eskainiz eta muskulu-oreka orokorra hobetuz.
- Tricep Pushdowns Straight Arm Pulldown-ak barne hartzen dituen errutinarako osagarri onuragarriak izan daitezke, beso zuzeneko tiraketan erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak lantzen baitituzte, besoaren indarra eta egonkortasuna laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Beso zuzena
- Bizkarretarako kable ariketa
- Straight Arm Pulldown entrenamendua
- Kable bizkarreko ariketa
- Bizkarraldea sendotzea kablearekin
- Kable makina ariketak
- Straight Arm Pulldown teknika
- Kable entrenamendua bizkar sendoa lortzeko
- Bizkarreko gihar ariketa kablearekin
- Straight Arm Pulldown errutina
- Beso zuzeneko pulldown gida zehatza.