Beso biribila haztatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Beso biribila haztatua
Weighted Round Arm ariketa indarra sortzeko entrenamendu bat da, batez ere sorbaldako muskuluak zuzentzen dituena, baina biceps eta trizepsak ere lantzen ditu, goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra sustatzeko. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, pisua erabiltzailearen gaitasunera egokitu daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, sorbalden egonkortasuna hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beso biribila haztatua
- Altxatu pisuak poliki-poliki alboetara, besoak apur bat tolestuta ukondoetan eta palmondoak behera begira.
- Jarraitu pisuak altxatzen besoak lurrarekiko paralelo egon arte, gorputzarekin "T" forma sortuz.
- Eutsi posizio honi une batez, ziurtatu zure sorbalda eta bizkarreko muskuluak lotzen dituzula.
- Jaitsi pisuak poliki-poliki zure alboetara, hasierako posiziora itzuliz. Honek Weighted Round Arm ariketaren errepikapen bat osatzen du.
Ariketa burutzeko Oharrak Beso biribila haztatua
- Mugimendu kontrolatua: funtsezkoa da zure mugimenduak kontrolatuta daudela eta ez oso azkar ziurtatzea. Mugimendu bizkor eta zurrunbiloek muskuluen tentsioa eta beste lesio batzuk sor ditzakete. Horren ordez, arreta besoekin zirkulu motel eta nahita egiten. Saihestu ariketa bizkortzearen ohiko akatsa, forma desegokia eta balizko lesioak ekar ditzakeelako.
- Pisu egokia: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Pisua astunegia bada, forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Pisua arinegia bada, baliteke ariketari etekinik handiena ateratzea.
Beso biribila haztatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Beso biribila haztatua?
Bai, hasiberriek Weighted Round Arm ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea indarra eta forma osatu arte. Beti komeni da prestatzaile batek edo esperientziadun pertsona batek gidatzea formulario egokian balizko lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Beso biribila haztatua?
- Zutik haztaturiko beso biribila, ariketa zutik egiten den aldaera bat da, muina lotuz eta oreka hobetuz.
- Beso bakarreko haztatutako beso biribila beso batean zentratzen da aldi berean, muskulu-kontzentrazio handiagoa izateko eta indar-desorekak identifikatzen eta zuzentzen laguntzen du.
- Erresistentzia Bandak dituen Beso Biribil Pisatua pisu tradizionalen ordez bandak erabiltzen ditu, etengabeko tentsioa eta beste erresistentzia mota bat eskainiz.
- Incline Weighted Round Arm inklinatutako banku batean egiten da, ariketaren angelua aldatuz eta besoen muskuluen atal ezberdinei zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Beso biribila haztatua?
- "Tricep Dips" osagarri bikaina dira Weighted Round Arm-en, goiko besoaren atzealdean kokatutako trizepsean zentratzen baitira, indarra eta tonu oreka sortuz Weighted Round Arm-ean landutako muskuluekin.
- "Shoulder Press"-ek Weighted Round Arm osatzen du, sorbaldetako deltoideen muskuluak indartzen baititu, gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz, ezinbestekoa den Weighted Round Arm eraginkortasunez egiteko.
Erreferentzia-hitzak Beso biribila haztatua
- Beso biribil haztaturiko ariketa
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Sorbalda haztatutako entrenamenduak
- Beso biribilaren entrenamendua
- Beso pisudun ariketak
- Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketak
- Besoen tonifikazioa haztatutako ariketak
- Beso biribila sorbalda entrenamendua
- Sorbalda entrenamenduak pisuekin
- Sorbaldetarako indar entrenamendua.