Beso bat tolestuta dagoen errenkada
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Beso bat tolestuta dagoen errenkada
One Arm Bent-over Row indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, muina ere lotzen duena. Entrenamendu hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake, muskulu-oreka eta simetria hobetu ditzakeelako, gorputz-lerroketa hobea sustatzeko eta eguneroko mugimendu funtzionalak laguntzen.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beso bat tolestuta dagoen errenkada
- Jarri zure kontrako belauna eta eskua bankuan laguntza izateko, bizkarra laua eta lurrarekiko paralelo mantenduz.
- Utzi dumbbell eusten duen besoa behera zintzilik eta pixka bat aurrera.
- Tira dumbbell gorantz zure enborraren albo batera, goiko besoa albotik hurbil mantenduz eta enborra geldirik mantenduz.
- Jaitsi dumbbell astiro-astiro hasierako posiziora, errepikapen bat osatuz. Errepikatu nahi duzun errepikapen-kopurua lortzeko, eta gero aldeak aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Beso bat tolestuta dagoen errenkada
- **Mugimendu kontrolatuak**: pisua gora ateratzen duzunean, egin ezazu modu kontrolatuan, ukondoa gorputzetik gertu dagoela ziurtatuz. Era berean, pisua modu kontrolatuan jaitsi. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, horrek giharren tentsioa eragin dezakeelako eta ez baititu eraginkortasunez lantzen norakoak diren muskuluak.
- **Eskuineko muskuluetan zentratu**: One Arm Bent-over Row zure bizkarreko muskuluak zuzentzen ditu batez ere, beraz, garrantzitsua da ariketan zehar muskulu hauek kontzienteki hastea. Saihestu zure b erabiltzearen ohiko akatsa
Beso bat tolestuta dagoen errenkada Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Beso bat tolestuta dagoen errenkada?
Bai, hasiberriek One Arm Bent-over Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu berehala eta kontsultatu fitness profesional batekin.
Nola Aldatu ohiak dira Beso bat tolestuta dagoen errenkada?
- Inklinatu Bankua One Arm Row: aldakuntza honetarako, zure gorputzari eusteko banku inklinatu bat erabiltzen duzu, eta horrek bizkarreko muskuluak isolatzen lagunduko dizu eta bizkarrean beheko tentsioa murrizten lagunduko dizu.
- One Arm Bent-Over Cable Row: bertsio honek kable-makina erabiltzen du, mugimendu osoan zehar erresistentzia koherentea eman dezakeena eta muskulu-kontrola hobetzen lagun dezake.
- Erresistentzia-banda Beso bakarreko errenkada tolestuta: pisuen ordez erresistentzia-banda bat erabiliz, zure muskuluak beste modu batera erronka ditzakezu eta ariketa eramangarriagoa eta polifazetikoago bihurtu.
- Kettlebell One Arm Bent-Over Row: Aldaera honek kettlebell bat erabiltzea dakar, eta horrek zure grip-indarra hobetzen lagun dezake eta zure egonkortasuna zalantzan jartzen du ontziaren forma eta pisu banaketa berezia dela eta.
Ze ariketa lagungarriak diren Beso bat tolestuta dagoen errenkada?
- Pull-up One Arm Bent-over Row-aren osagarri den beste ariketa bat da, muskulu-talde berdinetan zentratzen delako, hala nola lats, biceps eta erronboideak, horrela goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra areagotuz.
- Dumbbell Bench Press-ek One Arm Bent-over Row-a osatzen du kontrako muskulu-taldeak landuz, batez ere bularra eta trizepsa, eta horrek muskulu-oreka eta jarrera mantentzen lagun dezake, eta Bent-over Row-en eraginkortasuna hobetzen du goiko gorputza bermatuz. berdin indartsua.
Erreferentzia-hitzak Beso bat tolestuta dagoen errenkada
- Dumbbell One Arm Row
- Bizkarreko ariketa Dumbbell-ekin
- Beso bakarreko Dumbbell Row
- Bizkarreko dumbbell makurtuta entrenamendua
- Beso bakarreko dumbbell bizkarreko ariketa
- Indarra Entrenatzeko Bizkarreko Ariketa
- One Arm Row Workout
- Bizkarreko muskuluetarako dumbbell errenkada
- Beso bakarreko errenkada tolestuta
- Esku bakarreko dumbbell bizkarreko entrenamendua