Beso bat ilara
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Beso bat ilara
One Arm Row indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko muskuluak zuzentzen dituena, baina bizepsak eta sorbaldak ere lantzen ditu, postura eta goiko gorputzaren indarra hobetzen laguntzen duena. Edozein fitness maila duten pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia maila erregulagarria dela eta. Ariketa hau bereziki onuragarria da goiko gorputzaren indarra hobetu, muskulu-oreka hobetu eta postura-lerrokatze hobea sustatu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beso bat ilara
- Mantendu bizkarra zuzen eta lurraren paraleloan, eskuineko besoa behera zintzilik eta guztiz hedatu ahal izateko.
- Tira dumbbell zuzen bularraren albo batera, goiko besoa albotik hurbil mantenduz eta enborra geldirik mantenduz.
- Eutsi une batez mugimenduaren goialdean, bizkarreko muskuluak estutuz.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell hasierako posiziora, ariketa errepikatu nahi duzun errepikapen kopururako beste aldera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Beso bat ilara
- **Erabili pisu egokia**: Aukeratu ariketa forma onarekin burutzeko aukera ematen dizun pisu bat, baina oraindik ere zaila den. Pisua astunegia bada, forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Aitzitik, arinegia bada, ez dituzu ariketaren onura guztiak lortuko.
- **Kontrolatu zure mugimendua**: saihestu mugimendu bizkorrak edo bizkorrak. Ariketa honen gakoa mugimendu kontrolatuak eta leunak dira. Ariketa azkar egiteak edo muskuluak baino pisua altxatzeko momentua erabiltzeak emaitza ez hain eraginkorrak eta balizko lesioak ekar ditzake.
- **Mantendu zure core engaiatua**: ariketan zehar, ziurtatu zure core aktibo mantentzen duzula. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik,
Beso bat ilara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Beso bat ilara?
Bai, hasiberriek One Arm Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Pisua handitu pixkanaka indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Era berean, onuragarria da prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea hasierako etapetan inprimakia gidatzeko eta kontrolatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Beso bat ilara?
- Erresistentzia Band One Arm Row-ek erresistentzia banda baten gainean zutik egotea eta esku batekin gorantz tiratzea eskatzen du, ohiko errenkada baten mugimendua imitatuz.
- Incline Bench One Arm Row bularrean behera jarriz eta esku batekin dumbbell bat altxatuz egiten da, ukondoa gorputzetik hurbil mantenduz.
- Kettlebell One Arm Row-ek kettlebell bat erabiltzen du dumbbell baten ordez, helduleku-indarra eta oreka erronka gehitzeko.
- TRX One Arm Row-ek esekidura-entrenatzaile bat erabiltzea dakar, non gorputza heldulekuetara igotzen duzun beso batekin gorputza zuzen mantenduz.
Ze ariketa lagungarriak diren Beso bat ilara?
- Pull-ups One Arm Rows osatzen duten beste ariketa bat dira, biek latissimus dorsira bideratzen baitute, goiko gorputzeko muskulu handiena, eta horrek goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu ditzake.
- Dumbbell Bench Press One Arm Rows-en ariketa osagarri eraginkorra da, muskulu pektoraletan eta trizepsetan lan egiten baitu, One Arm Rows-etan egiten den bizkarreko eta biceps lanari oreka emanez.
Erreferentzia-hitzak Beso bat ilara
- Dumbbell One Arm Row
- Bizkarreko ariketa Dumbbell-ekin
- Beso bakarreko Dumbbell Row
- Bizkarreko indar-entrenamendua
- One Arm Row Back Entrenamendua
- Dumbbell Arraun Ariketa
- Bizkarreko goiko ariketa Dumbbell-ekin
- Beso bakarreko dumbbell bizkarreko ariketa
- Halterofilia Bizkarreko Muskuluetarako
- Esku bakarreko Dumbbell Row ariketa