Beso bat eskumuturreko kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Beso bat eskumuturreko kizkurra
One Arm Wrist Curl indarra sendotzeko ariketa bat da, besaurreetara zuzenduta, helduleku indarra eta eskumuturraren egonkortasuna areagotuz. Entrenamendu aproposa da kirolarientzat, eskalatzaileentzat edo eskuaren eta besaurrearen indarra hobetu nahi duen edonorentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, zure gorputzaren goiko indarra orokorra areagotu dezakezu, kirol-errendimendua hobetu eta eskumuturrarekin lotutako lesioak saihestu ditzakezu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beso bat eskumuturreko kizkurra
- Jarri ukondoa izterrean eskumuturra belaunaren gainean jarrita, eskua ertzetik zintzilik utziz.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell ahal den neurrian, eskumuturra tolestuz eta guztiz hedatzen utziz.
- Kizkurtu dumbbell sabairantz, eskumuturra tolestuz eta besaurreko muskuluak erabiliz pisua altxatzeko.
- Errepikatu nahi den errepikapen-kopururako, gero aldatu beste besora eta egin gauza bera.
Ariketa burutzeko Oharrak Beso bat eskumuturreko kizkurra
- Kontrolatu pisua: ez erabili zuretzako pisuegia den pisurik. Honek forma desegokia edo lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka-pixkanaka handitu indartsuago joan ahala. Beti kontrolatu pisua bai goran eta bai jaisten, ez utzi erortzen eta ez erabili bultzada altxatzeko.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du pisua jaistea eskumuturra guztiz luzatu arte eta gero altxatzea eskumuturra guztiz flexionatu arte. Saihestu errepikapen partzialak, horrek ariketaren eraginkortasuna mugatu dezakeelako.
- Mantendu zure eskumuturra zuzen: saihestu eskumuturra albo batera tolestu edo bihurritu ariketan zehar. Hau ahal da
Beso bat eskumuturreko kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Beso bat eskumuturreko kizkurra?
Bai, hasiberriek One Arm Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa hau batez ere besaurreko muskuluak bideratzen ditu eta helduleku indarra hobetzen lagun dezake. Pisua pixkanaka handitzea gomendatzen da indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke trebatutako profesional batek edo fitness-entrenatzaile batek teknika zuzena erakustea lehenik.
Nola Aldatu ohiak dira Beso bat eskumuturreko kizkurra?
- Beso bakarreko eskumuturra belaunaren gainean eserita: bertsio honetan, besaurrea izterrean pausatzen duzun banku batean esertzen zara eta eskumuturra belaunetik haratago, eta, ondoren, kizkurtu dumbbell gora eta behera.
- One Arm Reverse Wrist Curl: zutik edo eserita egiten da, baina eskumuturra gorantz kizkurtu beharrean, beherantz kizkurtzen duzu, besaurrearen atzealdeko muskulu estentsoreak lantzen.
- Beso bat eskumuturreko kizkurra erresistentzia bandarekin: dumbbell bat erabili beharrean, aldakuntza honek erresistentzia banda bat erabiltzea dakar, tentsio eta erresistentzia mota ezberdina eskainiz.
- Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra predikatzaileen banku batean: aldaera honek besaurrea predikatzaileen banku batean atseden hartu behar du, eskumuturra ertzetik zintzilik dagoela, eta gero dumbbell bat gora eta behera kizkurtuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Beso bat eskumuturreko kizkurra?
- Alderantzizko eskumuturraren kizkurra: besaurrearen muskulu hedatzaileetan lan egiten dute, One Arm Wrist Curl-en landutako muskulu flexoreei oreka emanez, besaurrearen indar orokorra sustatuz eta muskulu-desorekak saihestuz.
- Farmer's Walk: Ariketa honek grip-indarra eta besaurrearen erresistentzia hobetzen ditu, One Arm Wrist Curl-a osatuz, eskumuturraren flexioan parte hartzen duten muskuluak indartuz eta besaurrearen funtzionaltasun orokorra sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Beso bat eskumuturreko kizkurra
- Dumbbell besaurrearen entrenamendua
- Beso bat eskumuturreko kizkur ariketa
- Besaurreetarako indar entrenamendua
- Dumbbell entrenamendua eskumuturraren indarra lortzeko
- Beso bakarreko eskumuturreko kizkurra
- Besaurrearen muskuluak eraikitzeko ariketa
- Dumbbell ariketa eskumuturra kizkurtzeko
- Esku bakarreko eskumuturreko kizkur entrenamendua
- Besaurrerako indar ariketa dumbbell batekin
- Eskumuturraren kizkur entrenamendua beso batekin