Beso bat eserita eskumuturreko kizkur neutroa
Ariketa Profila
Gorputz AtalaAurrebektoreak
EkipamenduaHaltz mingotsa
Musku NagusiakWrist Extensors
Bigarren Muskuak
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Beso bat eserita eskumuturreko kizkur neutroa
One Arm Seated Neutral Wrist Curl besaurreko eta eskumuturreko muskuluak lantzen dituen indar-ariketa zuzendua da. Bereziki onuragarria da kirolarientzat, eskalatzaileentzat edo beren jardueretan helduleku-indar handia eta besaurrearen erresistentzia behar duten pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, besaurrearen muskuluak hobetu ditzakezu, helduleku indarra hobetu eta besoaren egonkortasun orokorra areagotu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beso bat eserita eskumuturreko kizkur neutroa
- Jarri besaurrea izterrean eskumuturrarekin eta dumbbell belaunetik haratago, mugimendua ahalbidetuz.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell ahal den neurrian eskumuturra tolestuz, gainerako besoa izterrean geldirik egongo dela ziurtatuz.
- Mugimenduaren behealdera iritsitakoan, kizkurtu dumbbell ahal den neurrian, berriro eskumuturra bakarrik mugituz.
- Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, gero besoak aldatu eta sekuentzia bera egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Beso bat eserita eskumuturreko kizkur neutroa
- Besoen posizioa: jarri besoa behar bezala gainazal lau batean, banku batean edo belaunean bezala, palmondoa gorantz dagoela. Eskumuturra gainazalaren ertzean egon behar du mugimendu-eremu osoa ahalbidetzeko. Saihestu besoa airean zintzilikatzea, alferrikako tentsioa eta forma okerra ekar baitezake.
- Pisuaren hautaketa: Ariketa forma zuzenarekin eta esfortzurik gabe egiteko aukera ematen duen pisu bat aukeratu. Ohiko akatsa da pisuegia den pisua erabiltzea eta horrek forma txarra eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Mugimendu kontrolatua: mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da. Saihestu jerky
Beso bat eserita eskumuturreko kizkur neutroa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Beso bat eserita eskumuturreko kizkur neutroa?
Bai, hasiberriek One Arm Seated Neutral Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea eta forma egokian zentratzea balizko lesiorik ez izateko. Era berean, onuragarria da hasiera batean prestatzaile edo esperientziadun gidari bat izatea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Beso bat eserita eskumuturreko kizkur neutroa?
- Bi beso eserita eskumuturreko kizkur neutroa: bertsio honetan, ariketa bi besoekin aldi berean egiten duzu eserita dagoen bitartean, eta horrek denbora aurreztu eta esfortzu berdina bermatu dezake bi eskumuturretan.
- Beso bakarrean eserita eskumuturreko kizkur neutroa erresistentzia bandarekin: dumbbell bat erabili beharrean, aldakuntza honek erresistentzia banda bat erabiltzen du tentsioa emateko, zure indar mailara egokitzeko.
- Beso bat eserita eskumuturraren kizkurketa neutroa Predikatzailearen bankuan: aldakuntza honek ariketa predikatzaileen bankuan egitea dakar, eta horrek egonkortasun handiagoa eman dezake eta besaurrearen muskuluetan zentratu.
- Beso bat eserita eskumuturreko kizkur neutroa Kettlebell-ekin: bertsio honek kettlebell bat erabiltzen du dumbbell baten ordez, beste helduleku bat eskainiz eta ariketaren erronka areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Beso bat eserita eskumuturreko kizkur neutroa?
- Alderantzizko eskumuturraren kizkurra: ariketa honek besaurrearen muskulu hedatzaileak lantzen ditu, besaurrearen bi aldeetan indar oreka emanez eta One Arm Seated Neutral Wrist Curl-en onurak areagotuz, besaurrearen indarra eta egonkortasun orokorra bermatuz.
- Baserritarren ibilaldia: Ariketa hau zure helduleku-indarra eta besaurrearen erresistentzia hobetzeko modu bikaina da, ezinbestekoak baitira One Arm Seated Neutral Kizkurrak eraginkortasunez eta segurtasunez egiteko, pisu handiak eraman behar baititu denbora luzez.
Erreferentzia-hitzak Beso bat eserita eskumuturreko kizkur neutroa
- Dumbbell Besaurrearen entrenamendua
- Beso bat eskumuturreko kizkur ariketa
- Eserita eskumuturraren kizkur neutroa
- Dumbbell eskumuturreko kizkurra
- Besaurrea indartzeko ariketa
- Beso bakarreko dumbbell eskumuturreko kizkurra
- Besaurrea eserita entrenamendua
- Eskumuturraren kizkur neutroa Dumbbell-ekin
- Beso bakarreko besaurrearen ariketa
- Besaurreetarako indar entrenamendua.