Beso bat alboko altxatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Beso bat alboko altxatzea
One Arm Lateral Raise batez ere sorbaldako muskuluak indartzen dituen ariketa bat da, bereziki alboko deltoideak, eta goiko gorputzaren egonkortasuna hobetzen du. Sorbalden indarra, jarrera eta sorbalda sendo eta egonkorrak behar dituzten kirol edo jardueretan parte hartzen duten pertsonentzako entrenamendu aproposa da. Norbaitek ariketa hau egin nahiko luke bere goiko gorputzaren indarra areagotzeko, muskuluen definizio hobea lortzeko eta jarduera fisikoetan errendimendua hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beso bat alboko altxatzea
- Mantendu enborra geldirik eta ukondoa apur bat tolestuta, eta altxatu dumbbell albo batera besoa lurrarekiko paralelo egon arte.
- Ziurtatu palmondoa lurrera begira dagoela altxatzeko mugimenduan eta pisua sorbaldako muskuluekin altxatzen ari zarela, ez besoarekin.
- Eutsi posizio honi segundo batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbell hasierako posiziora.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, eta aldatu beste beso batera.
Ariketa burutzeko Oharrak Beso bat alboko altxatzea
- **Kontuan izan zure ukondoaren posizioa**: ezinbestekoa da ariketan zehar ukondoa makurtu apur bat mantentzea. Horrek artikulazioan alferrikako tentsioa saihesten du eta muskulu egokiak lotzen laguntzen du. Ohiko akats bat ukondoa blokeatzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake eta muskulu-konpromiso eraginkorragoa izan daiteke.
- **Mugimendu kontrolatua**: Ariketa honetan akats ohikoenetako bat pisua altxatzeko momentua erabiltzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake eta muskulu-konpromiso eraginkorragoa izan daiteke. Horren ordez, ziurtatu pisua altxatu eta jaistea
Beso bat alboko altxatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Beso bat alboko altxatzea?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete One Arm Lateral Raise ariketa. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Ariketarekin indartsuago eta erosoago egiten zaren heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu. Indarra entrenatzen hasiberria bazara, baliteke fitness-profesional baten orientazioa bilatu nahi izatea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Beso bat alboko altxatzea?
- Beso bat alboko altxatzea erresistentzia banda batekin: dumbbell bat erabili beharrean, ariketa honetarako erresistentzia banda bat erabil dezakezu muskuluetan beste tentsio mota bat sortzeko.
- Beso bat alboko igoera kable-makina batekin: aldakuntza honek kable-makina erabiltzen du, mugimendu osoan zehar erresistentzia maila koherenteagoa eman dezakeena.
- Inklinatu beso bat alboko altxatzea: aldaera honetan, ariketa inklinatuta dagoen banku batean etzanda egingo zenuke, muskuluak beste angelu batetik bideratu ditzake.
- Beso bakarreko alboko altxatzea: aldakuntza honek ariketa egiten duzun bitartean makurtzea dakar, eta horrek atzeko deltoideak modu eraginkorragoan bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Beso bat alboko altxatzea?
- Zutikako errenkadak erlazionatutako beste ariketa bat dira, alboko deltoideak ez ezik, One Arm Lateral Raise bezalakoak ere, trapezioa eta bizepsa ere lotzen dituztelako, goiko gorputzeko muskuluen garapen orekatua sustatuz.
- Front Raises One Arm Lateral Raise-ren osagarri ona izan daiteke, aurreko deltoideei zuzenduta, sorbaldako muskuluei entrenamendu integrala eskainiz eta goiko gorputzaren indarra eta definizioa hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Beso bat alboko altxatzea
- Kablea Beso bakarreko alboko igoera
- Sorbalda indartzeko ariketa
- Kable Sorbalda Entrenamendua
- Beso bakarreko alboko igoera
- Beso bakarreko kablea altxatzea
- Sorbalda Tonifikazio Ariketa
- Kable Makina Alboko Altxaketa
- Gorputzaren goiko kable ariketa
- Beso bakarreko sorbalda altxatzea
- Alboko igoera kable-makinarekin