Beso bakarreko sorbalda flexorea luzatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Beso bakarreko sorbalda flexorea luzatzea
One Arm Shoulder Flexor Stretch ariketa onuragarria da batez ere sorbalda artikulazioko malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzera zuzendua, eta, aldi berean, muskulu-tentsioa arintzen du. Aproposa da kirolarientzat, ohiko jarduera fisikoa egiten duten pertsonentzat edo baita bulegoko langileentzat ere, sorbaldaren eta goiko gorputzaren zurruntasuna arintzea luzaroan eserita egoteagatik. Tarte hau zure errutinan txertatuz, sorbaldaren osasun orokorra hobetu dezakezu, lesioen arriskua murriztuz eta gorputzaren goiko indarra behar duten jardueretan errendimendua hobetuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beso bakarreko sorbalda flexorea luzatzea
- Beste eskuarekin, heldu leunki luzatutako besoaren ukondoa eta tira ezazu bularrean zehar kontrako sorbaldarantz, besoa zuzen mantenduz.
- Eutsi posizio honi 15 eta 30 segundoz, sorbaldan eta goiko besoan tarte bat sentituz.
- Askatu poliki-poliki besoa hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa beste besoarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Beso bakarreko sorbalda flexorea luzatzea
- Besoak jartzea: luzatu beso bat zure aurrean zuzen, lurrearekiko paralelo. Ziurtatu palmondoa sabaira begira dagoela. Ondoren, erabili beste eskua luzatutako besoaren atzamarrak gorputzera astiro-astiro tiratzeko. Saihestu gogorregi edo bat-batean tiraka, horrek giharretako tentsioa eragin dezakeelako.
- Eutsi eta arnasa: Eutsi tarteari 20-30 segundo inguru, eta gogoratu arnasa sakon eta uniformeki arnasten duzula. Arnasari eustea edo azaleko arnasa hartzeak gorputzean tentsioa eragin dezake, tartearen eraginkortasuna murriztuz.
- Aldatu besoak: ez ahaztu besoak aldatzea eta tartea errepikatzea. Garrantzitsua da gorputza orekatuta mantentzea bi aldeak berdin luzatuz.
- Beroketa: Ohiko akats bat luzatu aurretik berotzea ez da. A
Beso bakarreko sorbalda flexorea luzatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Beso bakarreko sorbalda flexorea luzatzea?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, One Arm Shoulder Flexor Stretch ariketa egin dezakete. Tarte hau sinplea eta leuna da, eta egoera fisiko guztietako pertsonentzat egokia da. Garrantzitsua da tartea behar bezala egitea gogoratzea, lesioak saihesteko. Hasi beti tarte arin batekin eta pixkanaka sakondu zure malgutasuna hobetzen doan heinean. Gainera, inoiz ez luzatu oinazeraino. Normala da tiraka leun bat sentitzea, baina ez duzu minik sentitu behar. Egiten baduzu, gehiegi luzatzen ari zaren eta pixka bat lasaitu behar duzula seinale da.
Nola Aldatu ohiak dira Beso bakarreko sorbalda flexorea luzatzea?
- Hormak lagundutako beso bakarreko sorbalda flexorea: aldaera honetan, horma baten ondoan jarri eta besoa luzatzen duzu, palmondoa paretaren kontra jarriz. Gero, astiro-astiro, zure gorputza hormatik urruntzen duzu tarte bat sentitzeko.
- Beso bakarreko sorbalda flexorea luzatzea: bertsio honetan, beso bat zuzen altxatzen duzu, gero ukondoan tolestu bizkarrean behera heltzeko. Erabili beste eskua ukondoa astiro sakatzeko, tartea sakonduz.
- Eskuoihalarekin lagundutako beso bakarreko sorbalda flexorea: eskuoihal edo uhal bat erabiltzean datza. Eutsi eskuoihalaren mutur bati luzatu nahi duzun besoarekin, bota bizkarrean, eta hartu beste muturra beste eskuarekin eta astiro-astiro tira beherantz.
Ze ariketa lagungarriak diren Beso bakarreko sorbalda flexorea luzatzea?
- Alboko igoerak: Alboko igoerak One Arm Shoulder Flexor Stretch-aren osagarri bikaina dira, alboko deltoideen muskuluak lantzen baitituzte, mugimendu eta malgutasuna hobetuz, luzapenerako onuragarria dena.
- Errenkadak zutikak: errenkada zutikek One Arm Shoulder Flexor Stretch-a osatzen dute, sorbalda eta bizkarreko goiko muskuluak landuz, jarrera eta egonkortasun hobea sustatzen dutenak, luzapena eraginkortasunez burutzeko ezinbestekoak direnak.
Erreferentzia-hitzak Beso bakarreko sorbalda flexorea luzatzea
- Gorputzaren pisua sorbaldako ariketak
- Beso bat flexorea luzatzea
- Sorbaldak sendotzeko entrenamenduak
- Sorbaldarako gorputz pisuko ariketak
- Beso bat sorbalda luzatzea
- Sorbalda indartzeko etxeko entrenamenduak
- Sorbalda flexore ariketak
- Gorputz pisuaren entrenamenduak sorbaldako muskuluetarako
- Beso bakarreko sorbalda flexorea luzatzeko gida
- Gorputzaren pisuarekin sorbalda malgutzeko ariketak