Beso bakarreko push-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Beso bakarreko push-up
Beso bakarreko flexioa gorputz pisuko ariketa zaila da, batez ere bularra, sorbaldak eta muskuluak indartzen dituena, oreka eta koordinazioa ere hobetzen dituena. Goiko gorputzaren indarra areagotu eta aldebakarreko egonkortasuna hobetu nahi duten fitness zale aurreratuentzako entrenamendu ezin hobea da. Beso bakarreko flexioak beren errutinan txertatuz, norbanakoek kirol-errendimendu hobetu eta gaitasun funtzional maila handiagoa izan dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beso bakarreko push-up
- Mugitu esku bat bularraren erdialdera, beste besoa bizkar atzean jarrita dagoen bitartean, hau da zure hasierako posizioa beso bakarreko bultzadarako.
- Jaitsi gorputza ukondoa tolestuz, gorputzetik hurbil mantenduz, bularra ia lurra ukitu arte.
- Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora beso eta bularreko muskuluen indarra erabiliz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, gero besoak aldatu eta prozesu bera errepikatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Beso bakarreko push-up
- Gorputza Lerrokatzea: Gorputza lerro zuzen batean mantendu burutik orpoetaraino. Saihestu aldakak ahultzea edo ipurmasailak altuegi altxatzea, horrek bizkarreko tentsioa eragin dezakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- Mugimendu kontrolatua: Jaitsi zure gorputza mugimendu motel eta kontrolatu batean, bularrak lurra ia ukitu arte. Ondoren, bultzatu atzera hasierako posiziora. Saihestu ohiko akatsa azkarregi erortzea edo nahikoa baxua ez izatea. Zenbat eta motelago eta sakonago joan, orduan eta muskulu-zuntz gehiago lotuko dituzu.
- Arnasketa teknika: arnastu gorputza jaisten duzun bitartean, eta arnasa bultzatzen duzun bitartean
Beso bakarreko push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Beso bakarreko push-up?
Beso bakarreko flexioak nahiko zailak dira eta indar eta oreka maila handia behar dute. Normalean ez dira gomendatzen hasiberrientzako indar-maila aurreratua dela eta, batez ere muinean eta goiko gorputzean, behar bezala eta segurtasunez egiteko. Hasiberriek oinarrizko flexioekin edo flexio aldatuekin hasi behar dute (belauneko flexioak edo hormako flexioak adibidez) indarrak indartzeko, beso bakarreko flexioa bezalako aldakuntza aurreratuagoak saiatu aurretik. Entrenatzaile edo fitness profesional batekin lan egitea ere onuragarria da forma eta teknika egokiak ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Beso bakarreko push-up?
- Beso bakarreko medikuntza-baloiaren bultzada: ariketa medikuntza-baloi batean esku batekin egiteak erronka areagotu dezake eta zure muina modu eraginkorragoan sar daiteke.
- Beso bakarreko BOSU Ball Push-up: aldaera honek bultzada esku batekin BOSU pilota baten gainean egitea dakar, eta horrek ezegonkortasun elementu bat gehitzen du eta zure oreka zalantzan jartzen du.
- Beso bakarreko bultzada biraketarekin: gora bultzatu ondoren, lan egiten ez duen besoa sabairantz altxatzen duzu, gorputza alboetara begira biratuz, zeiharra eta sorbaldak gehiago lantzen dituena.
- Beso bakarreko bultzada pliometrikoa: aldakuntza aurreratu bat da, non eskua lurretik altxatzeko nahikoa lehergarri bultzatzen duzun, zure potentzia eta indarra hobetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Beso bakarreko push-up?
- Dumbbell bankuko prentsak beso bakarreko flexioak osatu ditzakete, pektoraletan, deltoideetan eta trizepsetan indarra eraikiz, beso bakarreko push-up batean erabiltzen diren muskulu-talde berdinak, horrela zure errendimendua eta erresistentzia hobetuz.
- Renegade errenkada erlazionatutako beste ariketa bat da, besoaren eta sorbaldaren muskuluak indartzeaz gain, zure oinarrizko egonkortasuna ere zalantzan jartzen duelako, beso bakarreko flexioen antzera, beso batekin pisu bat altxatzea eskatzen dizulako flexio-posizioa mantenduz. .
Erreferentzia-hitzak Beso bakarreko push-up
- Esku bakarreko push-up entrenamendua
- Beso bakarreko bularraren ariketa
- Gorputzeko pisua entrenatzeko push-up
- Beso bat bultzatzeko teknika
- Indarra entrenamendua beso bakarreko flexioarekin
- Aldebakarreko push-up entrenamendua
- Gorputzeko bularraren ariketa
- Beso bakarreko push-up forma
- push-up aldaera aurreratuak
- Beso bakarreko push-up muskuluak eraikitzeko