Beso bakarreko jaurtiketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Beso bakarreko jaurtiketa
One Arm Kickback indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere trizepsak zuzenduta, baina baita muina erakartzen eta goiko gorputzaren indar orokorra hobetzen ere. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erabiltzailearen gaitasunarekin bat etor daitekeelako alda daiteke. Jendeak ariketa hau egin nahi luke besoak tonifikatzeko, muskulu-erresistentzia hobetzeko eta eguneroko zereginetarako bere gaitasun funtzionala hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beso bakarreko jaurtiketa
- Mantendu bizkarra zuzen eta ukondoa gorputzetik hurbil, eta, ondoren, makurtu besoa 90 graduko angeluan, dumbbell lurraren paralelo izan dadin.
- Poliki-poliki luzatu besoa atzerantz guztiz zuzen egon arte, goiko besoa geldirik mantenduz, besaurrea bakarrik mugituz.
- Pausatu segundo batez besoa guztiz luzatuta dagoenean, trizeps muskulua estutuz.
- Itzuli poliki-poliki besoa hasierako posiziora, eta errepikatu nahi duzun errepikapen kopurua beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Beso bakarreko jaurtiketa
- **Mugimendu kontrolatuak**: Saihestu pisua kulunkatzea edo bultzada erabiltzea altxatzeko. Hau ohiko akatsa da, lesioak eta entrenamendu eraginkorrak ez direnak ekar ditzakeena. Horren ordez, erabili mugimendu motela eta kontrolatua pisua altxatzeko eta jaisteko. Lantzen ari zaren muskuluan zentratu eta ziurtatu lana egiten ari dela, ez zure artikulazioetan edo beste muskuluetan.
- **Pisu zuzena**: aukeratu erronka den pisu bat, baina zure errepikapenak sasoi onean osatzeko aukera ematen dizu. Pisua handiegia bada, baliteke ariketa behar bezala ez egitea, eta horrek lesioak sor ditzake. Aitzitik, pisua arinegia bada, zuk
Beso bakarreko jaurtiketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Beso bakarreko jaurtiketa?
Bai, hasiberriek One Arm Kickback ariketa egin dezakete. Goiko besoko trizepsa bideratzeko ariketa bikaina da. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Ariketari buruz dakien norbait izatea ere onuragarria da, entrenatzaile pertsonal bat adibidez, forma eta teknika gainbegiratzeko hastea.
Nola Aldatu ohiak dira Beso bakarreko jaurtiketa?
- Eserita Beso Bateko Kickback-a banku batean eserita dagoenean egiten da, non apur bat aurrera makurtzen zaren jaurtiketa egiteko.
- Cable One Arm Kickback-ek pisu libreen ordez erresistentziarako kable-makina erabiltzen du, mugimenduan zehar tentsio leuna eta etengabea ahalbidetuz.
- Erresistentzia Band One Arm Kickback-ek erresistentzia-banda bat erabiltzea dakar, tentsio-maila desberdinetara egokitu daitekeen zure indarrarekin bat etortzeko.
- Egonkortasun Ball One Arm Kickback-ek ariketa egiten duzun bitartean egonkortasun-baloi batean orekatzea eskatzen dizu, eta horrela zure muskuluak biziago lotzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Beso bakarreko jaurtiketa?
- Flexioak: flexioek trizepsak ez ezik, bularra eta sorbaldak ere lotzen dituzte. Honek One Arm Kickback-a osatzen du inguruko muskuluak landuz eta goiko gorputzaren indar orokorra hobetuz.
- Overhead Tricep Extension: Ariketa honek trizepsa ere du helburu, One Arm Kickbacks-en antzera, baina trizepsaren buru luzeari garrantzia handiagoa ematen dio, muskuluen garapen orekatua bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Beso bakarreko jaurtiketa
- Dumbbell One Arm Kickback
- Triceps entrenamendua dumbbellekin
- Goiko besoen ariketak
- Trizepsaren indar entrenamendua
- Dumbbell ariketak goiko besoetarako
- Esku bakarreko dumbbell kickback
- Muskuluak tonifikatzea dumbbellekin
- Besoak tonifikatzeko ariketak
- Trizepsetarako dumbbell entrenamendua
- Beso bakarreko dumbbell kickback.