Besaurreetan push-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Besaurreetan push-up
Push-up on Forearms ariketa bularra, sorbaldak, trizepsak eta muskuluak indartzen dituen goiko entrenamendu zaila da, gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi duten pertsonentzat aproposa da. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, indibidualaren indarraren eta fitness mailaren arabera alda daitekeelako. Jendeak ariketa hau bere errutinan txertatu nahi du, jarrera hobea sustatzeko, indar funtzionala hobetzeko eta fitness erregimen biribila lortzeko gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Besaurreetan push-up
- Mantendu gorputza zuzen eta zurrun burutik orpoetaraino, lerro zuzen bat osatuz. Hau da zure hasierako posizioa.
- Jaitsi gorputza lurrerantz ukondoak tolestuz, besaurreak lurrarekin kontaktuan eta gorputza zuzen mantenduz.
- Sakatu besaurretik gorputza hasierako posiziora altxatzeko, burutik orpoetaraino lerro zuzena mantenduz.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, zure gorputza zuzen eta ariketa osoan zehar zure mugimenduak kontrolatuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Besaurreetan push-up
- Mantendu Gorputzaren Lerrokadura: Ohiko akats bat aldakak sagging edo piking da. Hori ekiditeko, ariketa osoan zehar zure core muskuluak lotu. Honek gorputz zuzenaren lerrokadura mantentzen lagunduko du, baita sabeleko muskuluak indartzen ere.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa presaka egitea. Jaitsi gorputza modu kontrolatuan zure bularra lurretik hurbil egon arte. Ondoren, bultzatu atzera hasierako posiziora. Mugimendu bizkor eta zurrunbiloek forma desegokia eta balizko lesioak ekar ditzakete.
- Arnasketa teknika: arnastu gorputza jaisten duzun bitartean eta atera arnasa gora bultzatzen duzun bitartean
Besaurreetan push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Besaurreetan push-up?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Push-up on Forearms ariketa, Plank Push-ups edo Forearm Push-ups izenez ere ezaguna. Hala ere, zenbaitentzat zaila izan daiteke, gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta core egonkortasun maila jakin bat eskatzen baitu. Garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Zailegia bada, hasiberriek ariketa alda dezakete belaunetan egin beharrean, behatzen gainean indar gehiago lortu arte. Ariketa erregimen berri bat hastean beti da ideia ona fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Besaurreetan push-up?
- Diamond Push-Up: Eskuak bularraren azpian elkarren ondoan jartzea dakar, diamante forma bat osatzeko, zure trizepsa biziago bideratuz.
- Pike Push-Up: push-up aldakuntza honek aldakak altxatzea dakar, yoga jarrera baten antzera, sorbaldak eta bizkarreko goiko aldea bideratzeko.
- Push-Up zabala: eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago jartzea dakar bularreko eta bizkarreko muskuluak biziago bideratzeko.
- Push-Up mailakatua: aldakuntza honek esku bat aurrera eta bestea gorputzetik hurbilago jartzea dakar, eta horrek goiko gorputzaren eta muinaren erronka areagotzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Besaurreetan push-up?
- Tricep Dips-ak beste ariketa osagarri bikain bat dira, trizepsak, sorbaldak eta goiko gorputza bideratzen baitituzte, Push-ups on Forearms-en antzekoa, baina beste mugimendu sorta batekin, muskulu-talde hauentzako entrenamendu integrala eskainiz.
- Mendiko Eskalatzaileek besaurreetako flexioak ere osatu ditzakete, muina bideratu ez ezik, entrenamenduari osagai kardiobaskular bat gehitzen diotelako, erresistentzia orokorra eta iraupena areagotuz, eta horrek flexio gehiago egiteko gaitasuna hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Besaurreetan push-up
- Besaurrea bultzatzeko entrenamendua
- Gorputzaren pisua Triceps ariketa
- Goiko besoa indartzeko ariketa
- Gorputzeko flexioa besaurreetan
- Trizepsaren tonifikazioa flexioekin
- Goiko besoaren pisuaren ariketa
- Trizepsetarako besaurrezko flexioak
- Gorputzaren goiko besoen entrenamendua
- Triceps entrenamendua Gorputz Pisuarekin
- Trizepsak indartzea besaurrearen flexioekin