Besarkada gogotsu bularrean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Besarkada gogotsu bularrean
Hug Knees to Chest ariketa mugimendu sinple baina eraginkorra da, batez ere malgutasuna hobetzen, bizkarreko tentsioa arintzen eta digestio hobea sustatzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat barne, eta bereziki onuragarria izan daiteke eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat edo bizimodu sedentarioa dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, osasun fisikoa hobetzen ez ezik, erlaxazioa ere sustatzen duelako, estresa kentzeko bikaina bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Besarkada gogotsu bularrean
- Poliki-poliki altxatu hankak eta tolestu belaunak, bularrera eramanez.
- Inguratu besoak belaunetan, besarkada bat emango bazenitu bezala, eta eutsi posizio horri segundo batzuetan.
- Askatu besoak eta astiro jaitsi hankak hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa hau hainbat errepikapen egiteko, arnasketa eredu iraunkorra mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Besarkada gogotsu bularrean
- Mugimendu kontrolatua: poliki-poliki makurtu belaunak eta ekarri bularrera, besoak inguratuz besarkada bat emango bazenitu bezala. Garrantzitsua da muskuluak estutu edo zauriak eragin ditzaketen mugimendu sakabanatuak edo azkarrak saihestea. Horren ordez, zentratu mugimendu leun eta kontrolatuetan.
- Arnasketa egokia: arnasa hartu belaunak bularrera eramaten dituzun bitartean, eta arnasa hartu hasierako posiziora itzultzean. Arnasketa teknika zuzena ezinbestekoa da ariketaren eraginkortasuna maximizatzeko eta buru-arin edo zorabiatu ez zaitezen ziurtatzeko.
- Saihestu gehiegi luzatzea: tira egitea garrantzitsua den arren
Besarkada gogotsu bularrean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Besarkada gogotsu bularrean?
Bai, hasiberriek "Besarkatu belaunak bularrera" ariketa egin dezakete. Tarte sinple eta eraginkorra da, bizkarraldea askatzen, tentsioa arintzen eta malgutasuna hobetzen laguntzen duena. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Hona hemen nola egin: 1. Etzan zaitez bizkarrean yoga mat edo gainazal betean. 2. Makurtu belaunak eta tira itzazu gora bularrera. 3. Besoak belaunen inguruan bildu, besarkada bat emango bazenitu bezala. 4. Eutsi posizioari 15-30 segundoz, edo erosoa den bitartean. 5. Askatu eta errepikatu. Gogoratu beti arnasa normaltasunez hartzen duzula tartea eusten duzun bitartean. Mina sentitzen baduzu, gelditu ariketa berehala.
Nola Aldatu ohiak dira Besarkada gogotsu bularrean?
- Marraztu belaunak bularreraino eta bildu besoak besarkada lasaigarri batean.
- Tira hankak gora eta eutsi bularretik hurbil keinu lasaigarri batean.
- Bildu belaunak bularrean, besarkada bero eta seguru batean inguratuz.
- Lotu belaunak bularrean, besarkada estu eta lasaigarri batean.
Ze ariketa lagungarriak diren Besarkada gogotsu bularrean?
- Eserita Aurrera Makurtzea beste ariketa osagarri bat da, beheko bizkarraldea eta hamstrings luzatzera bideratzen baita, Besarkada Belaunetatik Bularretik lortutako malgutasun onurak areagotuz.
- Glute Bridge ariketa Hug Knees to Chest-en mugimendu osagarri bikaina da, gluteoak eta bizkarreko behealdea indartzen baititu, laguntza eta lerrokadura hobea emanez Hug Knees to Chest ariketan.
Erreferentzia-hitzak Besarkada gogotsu bularrean
- Besarkatu belaunak bularrerako ariketa
- Gorputz-pisua Hip Ariketa
- Aldakak entrenamendua etxean
- Gorputz-pisuaren ariketa Aldaketarako
- Belauneko Besarkada Ariketa
- Gorputzaren pisuarekin aldakak indartzea
- Bularretik belauneko besarkada entrenamendua
- Gorputz pisuaren entrenamendua aldaka malgutasunerako
- Belaunetik bularrera besarkada ariketa
- Etxeko ariketa Hip Indarra