Beroketa Lunge-n
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Beroketa Lunge-n
Warming-up in Lunge ariketa errutina eraginkorra da, beheko gorputzaren malgutasuna eta indarra hobetzen laguntzen duena, bereziki aldakak, izterrak eta gluteoak zuzenduta. Ariketa ezin hobea da gorputzaren indarra eta jarrera hobetu nahi duten kirolarientzat, fitness zaleentzat eta fitness maila guztietako pertsonentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, gorputza entrenamendu biziagoetarako prestatzen duelako gorputzaren tenperatura eta odol-fluxua handituz, oreka, koordinazioa eta gorputzaren kontzientzia hobetzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beroketa Lunge-n
- Aurrera egin eskuineko oinarekin, lehenik orpoan lurreratu, gero behatzak, eta tolestu bi belaunak aurrera egiteko posizio batera jaisten. Zure eskuineko belauna orkatilaren gainean egon behar du eta ezkerreko belauna lurraren gainean egon behar du.
- Bultzatu eskuineko oinarekin hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu prozesu bera ezkerreko oinarekin aurrera eginez.
- Jarraitu hankak txandakatu nahi duzun denboran edo errepikapenetan, zure bizkarra zuzen eta zure muina ariketan zehar arduratuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Beroketa Lunge-n
- Beroketa: astintzen hasi aurretik, garrantzitsua da ondo berotzea. Eman gutxienez 5-10 minutu kardio-jarduera arin bat egiten, korrika egitea edo jauziak jauzi egitea, esate baterako. Horrek zure bihotz-taupadak eta zirkulazioa areagotzen lagunduko du, zure muskuluak prestatzen ari zaren entrenamendurako eta lesio arriskua murrizten du.
- Core Engagement: Ohiko akats bat muina ez sartzea da sakabanatzean zehar. Zure mantentzea
Beroketa Lunge-n Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Beroketa Lunge-n?
Bai, hasiberriek Warming-up in Lunge ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Beheko gorputza luzatzeko eta sendotzeko modu bikaina da, aldakak, izterrak eta txahalak barne. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Hastapenek mugimendu tarte txikiagoarekin hasi behar dute eta pixkanaka handitu egin behar dute indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Prestatzaile edo esperientziadun kirolari batek gainbegiratzea ere lagungarria izan daiteke hasieran forma zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Beroketa Lunge-n?
- Alderantzizko Lunge Warm-Up: Aurrera egin beharrean, atzera egiten duzu aurrera, gihar apur bat desberdinei zuzenduta eta oreka hobetzen laguntzen du.
- Alboko Lunge Warm-Up: aldaera honek albo batera pasatzen zaituzte, eta horrek zure barruko eta kanpoko izterrak berotzen eta luzatzen lagunduko dizu.
- The Walking Lunge Warm-Up: Bertsio honek hanka batekin aurrera egitea dakar, eta gero beste hanka aurrera eramatea, aurrera eragiteko modu eraginkorrean, eta hori dinamikoagoa eta kardiobaskularragoa izan daiteke.
- Jumping Lunge Warm-Up: aldakuntza aurreratuagoa da, non hankak aldatzeko posizioan salto egiten duzun, bihotz-maiztasuna handitzeko eta gorputz osoa berotzeko modu bikaina izan daitekeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Beroketa Lunge-n?
- Belaunak altuak: belaunak altuak ariketa osagarri bikainak dira, luzeak bezalako gihar-talde antzekoak bideratzen baitituzte (quadsak, iskamikoak eta gluteiak) eta zure malgutasuna eta oreka hobetzen laguntzen dute, hauek funtsezkoak baitira lunges zuzen egiteko.
- Hip-zirkuluak: aldaka-zirkuluak eginez, aldaka-flexoreak eta inguruko muskuluak berotzen ari zara, eta horrek asko parte hartzen dute luze-lanetan, eta, horrela, trantsizio leunago bat bermatzen da eta tentsio edo lesio potentzialak saihestuz.
Erreferentzia-hitzak Beroketa Lunge-n
- Gorputz-pisuaren beroketa
- Izterrera zuzendutako lunge ariketak
- Gorputzeko pisuaren ariketak izterretan
- Beroketa ariketak astinduekin
- Lunge entrenamendua izterrak sendotzeko
- Gorputz-pisua berotzeko errutina luzeekin
- Izterrean ardaztuta dagoen beroketa
- Gorputz pisuarekin berotzea
- Izterreko muskuluetarako lunge ariketak
- Gorputz pisuko izterrean entrenamendua astinduekin.