Beroketa Lunge-n
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Beroketa Lunge-n
Warming-up in Lunge ariketa entrenamendu dinamiko bat da, batez ere hanketako, aldaketako eta muineko muskuluak zuzentzen dituena, indarra, malgutasuna eta oreka sustatzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat barne, gaitasun pertsonalekin bat egiteko alda daiteke eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, gorputza entrenamendu biziagoetarako prestatzen ez ezik, bihotz-taupada eta zirkulazioa handituz, postura hobetzen, muskulu-tentsioa murrizten eta lesioak saihesten ere laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beroketa Lunge-n
- Aurrera egin eskuineko oinarekin, ezkerreko oinaren aurrean bi oin inguru jarriz.
- Jaitsi zure gorputza bi belaunak 90 graduko angeluan tolestuz, zure eskuineko belauna zure eskuineko orkatilaren gainean dagoela eta ezkerreko belauna lurretik pasata dagoela ziurtatuz.
- Bultzatu eskuineko oinarekin hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu ariketa ezkerreko oina aurrera eginez, eta jarraitu hankak txandakatuz beroketak irauten duen bitartean.
Ariketa burutzeko Oharrak Beroketa Lunge-n
- Mugimendu orekatuak: oreka funtsezkoa da astinaldietan. Ziurtatu ez zarela gehiegi makurtuta alde batetik, horrek muskuluak estutu ditzake eta. Banatu zure pisua uniformeki bi hanken artean. Orekarekin borrokan ari bazara, saiatu hormaren ondoan jaurtiketak egiten edo aulki bati eusten laguntzeko.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduetatik presaka. Egin zartada bakoitza poliki eta kontrolpean, lan egiten ari zaren muskulu-taldeetan zentratuz. Horrek lesioak prebenitzeaz gain, ariketari etekinik handiena ateratzen ari zarela ziurtatuko du.
- Mantendu zure oinak aldaka-zabalera: ohiko akats bat egitea da
Beroketa Lunge-n Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Beroketa Lunge-n?
Erabat, hasiberriek Warming-up in Lunge ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Ariketa honetan berria bazara, baliteke mugimendu sorta txikiagoarekin hasi eta pixkanaka handitzea zure indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Hasteko orduan fitness profesional edo entrenatzaile baten gidaritza hartzea ere komeni da.
Nola Aldatu ohiak dira Beroketa Lunge-n?
- Beste aldaera bat Reverse Lunge izan daiteke, non aurrera egin beharrean atzera egiten duzun.
- Lunge with a Twist ere probatu dezakezu, non zure gorputz-enborra zure aurreko hankaren alborantz biratzen duzun posizioan dagoen bitartean.
- Side Lunge beste aldaera bat da, non aurrera egin beharrean albo batera pausoa ematen duzun, hanka bat zuzen mantenduz eta bestea belaunean tolestuz.
- Azkenik, Jumping Lunge-k kardio-elementu gehigarri bat gehi diezaioke beroketari, non oinak aldatzeko saltoka sartu beharrean.
Ze ariketa lagungarriak diren Beroketa Lunge-n?
- Squats-ak luzean berotzea osatzen duten beste ariketa bat dira, antzeko muskulu-taldeei zuzenduta daudelako, quads, glutes eta hamstrings barne, eta horrela, lunge-beroketaren eraginkortasuna areagotuz, muskulu hauek gehiago indartuz.
- Belaunak altuak egiteak beroketa egitean osagarri izan dezake, gorputzaren beheko indarra eta malgutasuna hobetzen ez ezik, bihotz-taupadak eta gorputz-tenperatura areagotzen baititu, gorputza luzeek ematen duten entrenamendu bizirako prestatzen baitu.
Erreferentzia-hitzak Beroketa Lunge-n
- Gorputz-pisuaren beroketa
- Izterrak indartzeko ariketak
- Lunge ariketak izterretarako
- Lerroekin berotzea
- Gorputzeko ariketak izterretan
- Izterreko entrenamendua astinduekin
- Gorputzaren pisua berotzeko ariketak
- Izterrak berotzeko ariketak
- Lunge beroketa hanka egunerako
- Gorputz-pisuaren beroketa izterreko muskuluetarako