Beroketa Lunge-n
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Beroketa Lunge-n
Warming-up in Lunge ariketa gorputza entrenamendu biziagoetarako prestatzen duen mugimendu dinamikoa da, muskuluetara odol-fluxua areagotuz eta artikulazioen malgutasuna areagotuz. Pertsona guztientzako aproposa da hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako, oreka, koordinazioa eta gorputzaren indarra hobetzen laguntzen baitu. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, gorputza entrenamendu baterako prestatzen ez ezik, lesioen arriskua murrizten baitu, baina beheko gorputza tonifikatzen laguntzen baitu, batez ere gluteiak, izterrak eta muina zuzenduta.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beroketa Lunge-n
- Eman urrats handi bat eskuineko oinarekin, eskuineko belauna eskuineko orkatilaren gainean egongo dela behar bezain urrun pausoa emanez.
- Jaitsi zure gorputza eskuineko izterra lurrarekiko paralelo izan arte eta eskuineko belauna orkatila gainean pilatuta egon arte, hau da posizioa. Zure atzeko belauna lurretik kanpo egon behar da.
- Bultzatu eskuineko oinarekin eta itzuli hasierako posiziora.
- Errepikatu urrats berdinak ezkerreko oinarekin aurrera eginez. Beroketa osoa lortzeko hankak txandakatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Beroketa Lunge-n
- Beroketa: Korrika egin aurretik, ziurtatu gorputza berotzen duzula kardio-ariketa arinekin jogging edo jauziak, esate baterako. Horrek bihotz-taupadak areagotuko ditu eta muskuluak entrenamendurako prestatuko ditu, lesio arriskua murriztuz.
- Pixkanaka-pixkanaka handitzea: hasi astindu kopuru txiki batekin eta pixkanaka handitu kopurua zure indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Saihestu aldi berean luze gehiegi egitearen akatsa, eta horrek muskuluak estutu ditzake eta lesioak eragin ditzake.
- Arnasketa teknika: Gogoratu ariketan zehar behar bezala arnasten duzula. Arnastu gorputza jaisten duzun heinean, eta arnastu atzera gora egiten duzun bitartean
Beroketa Lunge-n Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Beroketa Lunge-n?
Bai, hasiberriek Warming-up in Lunge ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Gorputza berotzeko, muskuluak luzatzeko eta oreka eta koordinazioa hobetzeko modu bikaina da. Hala ere, garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Hastapenek sakonera gutxiko jaurtiketa batekin hasi behar dute eta pixkanaka sakonera handitu behar dute indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Ondoeza edo minaren bat jasaten bada, ariketa gelditu eta fitness profesional edo fisioterapeuta batekin kontsultatu beharko lukete.
Nola Aldatu ohiak dira Beroketa Lunge-n?
- Saiatu Lateral Lunge aldaera gisa, non aurrera egin beharrean albo batera ateratzen zaren, aldakak atzera bota eta belauna okertuz.
- Sartu Walking Lunge zure beroketan, aurrera eginez aurrera eginez, hankak txandakatuz joan ahala.
- Demagun Alderantzizko Lunge, aurrera egin beharrean atzera egin, gorputza jaistea zure atzeko belaunak lurra ia ukitu arte, eta gero atzera bultzatu hasteko.
- Esperimentatu Twisting Lunge-rekin, zure enborraren bira bat gehituz zure aurreko hankaren alborantz gorputza lengean jaisten duzun bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Beroketa Lunge-n?
- High Knees ariketa beste osagarri on bat da, aldakako flexoreak berotzen dituelako eta bihotz-taupadak areagotzen dituelako, gorputza mugimendu biziagoetarako prestatzen duelako.
- Luzatze dinamikoak, hala nola, hankak kolunpioak, beroketa-beroketa osagarria egiten du, malgutasuna eta mugimendu-aukera hobetzen dituelako, eta, ondorioz, zaurien arriskua murrizten du.
Erreferentzia-hitzak Beroketa Lunge-n
- Gorputz-pisuaren ariketa
- Izterrak entrenamendua etxean
- Beroketa astinduekin
- Gorputzeko pisuaren ariketak izterretan
- Lunge beroketa errutina
- Izterrak indartzeko ariketak
- Ekipamendurik gabeko izterreko entrenamendua
- Hankak berotzeko lunge ariketak
- Gorputz-pisuaren beroketa
- Beheko gorputza berotzeko ariketak