Belauniko Push-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belauniko Push-up
Kneeling Push-up indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularra, trizepsa eta sorbalda muskuluak zuzentzen dituena, muina ere lotzen duena. Hasiberrientzako edo gorputzaren goiko indar gutxiago dutenentzako entrenamendu aproposa da, push-up estandarraren bertsio aldatua eta ez hain gogorra baita. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete gorputzaren goiko indarra pixkanaka eraikitzeko, gihar-tonua hobetzeko eta fitness orokorra hobetzeko push-up aldakuntza zailagoekin lotutako lesio arriskurik gabe.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belauniko Push-up
- Luzatu hankak zure atzetik, belaunak alfonbra gainean mantenduz eta oinak lurretik altxatuta.
- Jaitsi gorputza lurrerantz ukondoak tolestuz, gorputza lerro zuzen batean mantenduz burutik belaunetara.
- Bultza ezazu zure gorputza besoak luzatuz, gorputzak lerro zuzena mantentzen duela ziurtatuz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure muina arduratuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Belauniko Push-up
- Engage Your Core: funtsezkoa da zure muina ariketan zehar engaiatua mantentzea. Honek zure burutik belaunetara lerro zuzena mantentzen laguntzen du, bizkarra saihestu edo ipurdia itsatsi ez dadin, hau da, bizkarreko mina sor dezaketen akats arruntak edo ariketaren eraginkortasuna murrizteko.
- Ukondoen posizio egokia: gorputza lurrera jaisten duzun bitartean, mantendu ukondoak gorputzetik hurbil. Honek trizepsa modu eraginkorragoan bideratzen du eta sorbalda artikulazioetan tentsioa murrizten du. Ukondoak zabalegia zabaltzea sorbaldako lesioak sor ditzakeen akats arrunta da.
- Mugimendu kontrolatua: Jeitsi zaitez poliki-poliki eta bultzatu atzera modu kontrolatuan. Saihestu mugimendua presaka
Belauniko Push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belauniko Push-up?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Belaunikako Push-up ariketa egin dezakete. Egia esan, gorputzaren goiko indarra eraikitzen hasteko modu bikaina da, batez ere hasieran flexio estandarrak oso zailak iruditzen zaizkienentzat. Belauniko posizioak pertsonak altxatu behar duen pisua murrizten du, ariketa maneiagarriagoa eginez. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea, ordea, lesioak saihesteko eta ariketa eraginkorra dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Belauniko Push-up?
- Wide Grip Belaunikako push-up: aldaera honetan, eskuak sorbalda-zabalera baino zabalago jartzen dituzu belaunen flexioa egiten duzun bitartean.
- Hartu estua belauniko bultzada: aldakuntza honek eskuak elkarrengandik hurbilago jartzea dakar, zure trizeps belauniko flexio estandarra baino gehiago bideratuz.
- Belauniko flexioa bira batekin: flexio bakoitzaren ondoren, enborra biratu eta beso bat sabairantz luzatzen duzu, errepikapen bakoitzean aldeak txandakatuz.
- Hanka bakarreko belauniko flexioa: aldakuntza honek hanka bat lurretik altxatzea dakar flexioa egitean, eta horrek oreka zalantzan jartzen du eta muina lotzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Belauniko Push-up?
- Triceps Dips: Triceps, sorbaldak eta bularra bideratzen dira, Belauniko flexioetan jarduten diren muskulu berberak, beraz, muskulu horien indarra eta erresistentzia hobetzen dituzte push-up errendimendu hobea izateko.
- Incline Push-ups: Belauniko flexioak bezala, Incline Push-up-ek flexio estandarraren aldakuntza ez hain bizia eskaintzen dute, hasiberrientzako edo gorputzaren goiko indarra pixkanaka-pixkanaka eraikitzeko aproposak bihurtuz.
Erreferentzia-hitzak Belauniko Push-up
- Gorputzeko bularraren ariketa
- Belauniko push-up entrenamendua
- Etxeko bularretako entrenamenduak
- Gorputz-pisuaren push-up aldaerak
- Belauniko flexioa hasiberrientzat
- Bularra sendotzeko ariketak
- Ez dago ekipamendu bularrean ariketak
- Push-up teknikak
- Belauniko bultzatzeko argibideak
- Hasiberrientzako bularreko ariketak