Belauniko pultsua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belauniko pultsua
Kneeling Pulse beheko gorputzeko ariketa sinple baina eraginkorra da, batez ere glutes, hamstrings eta muina bideratzen dituena, eremu horiek indartzen eta tonifikatzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat barne, eragin txikiko izaeragatik. Ariketa honetan parte hartzeak gorputzaren indar orokorra hobetzen laguntzen ez ezik, egonkortasuna eta oreka hobetzen ditu, edozein fitness erregimenetarako osagarri desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belauniko pultsua
- Luzatu eskuineko hanka alborantz, oina aldaka lerroan mantenduz.
- Bizkarra zuzen eta muina sartuta mantentzen duzun bitartean, jaitsi aldakak apur bat atzera eta, ondoren, altxa itzazu berriro, taupada-mugimendu bat sortuz.
- Errepikatu pultsazio-mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
- Multzoa osatu ondoren, aldatu hankak eta errepikatu ariketa ezkerreko hanka luzatuta.
Ariketa burutzeko Oharrak Belauniko pultsua
- Mugimendu kontrolatuak: altxatu eskuineko belauna lurretik eta pultsatu gora eta behera modu kontrolatuan. Saihestu mugimendu samur edo azkarregiak, lesioak eragin ditzaketelako eta ez direlako eraginkortasunez zuzenduko nahi diren muskuluak.
- Core Engagement: Ariketa osoan zehar zure core muskuluak hartu. Horrek oreka mantentzen lagunduko du, baina baita gorputzaren indar orokorrari ere lagunduko. Ohiko akats bat muina ahaztea eta hanketan soilik zentratzea da.
- Arnasketa: Garrantzitsua da ariketan zehar ondo arnastea. Arnastu belauna jaisten duzun bitartean eta arnasa altxatzen duzun bitartean. Gaizki arnastea edo arnasari eustea zorabioak sor ditzake eta
Belauniko pultsua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belauniko pultsua?
Bai, hasiberriek Kneeling Pulse ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, glutes eta izterrak helburu dituena. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da forma eta teknika egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Ariketa egiten berria bazara, baliteke mugimendu sorta txikiagoarekin edo errepikapen gutxiagorekin hasi nahi izatea eta pixkanaka handitu zure indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ariketa bat nola egin behar den ziur ez bazaude beti komeni da fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Belauniko pultsua?
- Belauniko Atzeko Pultsua: Aldaera honetan, belaun batean belaunikatu eta beste hanka atzean luzatzen duzu, gora eta behera pultsatzen.
- Belaunikako pultsua erresistentzia-bandekin: belauniko pultsu estandarra egitea dakar, baina erresistentzia-banda bat zure izterretan inguratuta zailtasun gehiago lortzeko.
- Belauniko pultsua orkatila pisuekin: aldaera honek orkatila pisuak janztea barne hartzen du belauniko pultsuak intentsitatea handitzeko.
- Belauniko pultsua bira batekin: zure gorputz-enborra albo batera bihurritzea dakar belauniko pultsua egiten duzun bitartean, zure zeiharra eta muina lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Belauniko pultsua?
- Lunges Kneeling Pulse-ren ariketa osagarri bikaina da, muskulu-talde berberei zuzenduta daudelako: gluteiak, bidalketak eta quadsak, baina oreka eta koordinazioa ere lantzen dute, zure entrenamendua zabalagoa bihurtuz.
- Squats, Kneeling Pulses bezalakoak, beheko gorputzean zentratzen dira, batez ere gluteetan, izterretan eta aldaketan, baina muina ere lotzen dute eta indar eta malgutasun orokorra hobetzen dute, zure entrenamendu errutinaren onurak areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Belauniko pultsua
- Gorputzaren pisua aldaka ariketa
- Belauniko pultsu entrenamendua
- Aldakak sendotzeko ariketa
- Gorputzaren pisua belauniko pultsua
- Belauniko pultsua aldakako muskuluetarako
- Aldakaren muskuluetarako ariketa
- Gorputzeko pisuaren ariketa aldaketarako
- Belauniko aldaka pultsu entrenamendua
- Belauniko pultsu gorputzaren pisuaren ariketa
- Aldaka belauniko pultsua bideratzen