Belauniko pauso haztatua Swingarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belauniko pauso haztatua Swingarekin
Swing-arekin belauniko haztatutako urratsa core egonkortasuna hobetzen duen ariketa dinamikoa da, oreka hobetzen du eta beheko gorputzeko muskuluak indartzen ditu. Entrenamendu polifazetiko hau kirolarientzat, fitness zaleentzat edo indar fisikoa eta koordinazioa areagotu nahi dutenentzat aproposa da. Ariketa hau zure errutinan sartuz gero, muskulu-talde anitz parte hartu ahal izango duzu, zure sasoi funtzionala handitu eta kirol-errendimendu orokorra areagotu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belauniko pauso haztatua Swingarekin
- Zure muina sartuta eta bizkarra zuzen mantenduz, altxa eskuineko belauna lurretik eta aurrera egin, eskuineko oina altxatuz ezkerrera topo egiteko.
- Aurrera egiten duzun bitartean, kulunkatu dumbbell sorbaldaren altueraraino, besoa zuzen mantenduz.
- Jaitsi dumbbell hasierako posiziora itzultzean, eskuineko belaunean belaunikatuta ezkerreko oina aurreratuta.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen-kopururako, gero ezkerreko belaunean belauniko jartzera eta dumbbell ezkerreko eskuan edukiz.
Ariketa burutzeko Oharrak Belauniko pauso haztatua Swingarekin
- Pisuaren hautaketa: aukera ezazu erronka egiten zaituen baina zure forma arriskuan jartzen ez duen pisua. Pisua handiegia bada, teknika desegokia ekar dezake, lesio arriskua areagotuz. Argiegia bada, baliteke muskuluak eraginkortasunez lantzeko behar adina erresistentzia ez ematea. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Mugimendu kontrolatuak: Saihestu pisua azkarregi edo indar gehiegirekin kulunkatzea. Ohiko akats honek kontrola galtzea eta balizko lesioak ekar ditzake.
Belauniko pauso haztatua Swingarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belauniko pauso haztatua Swingarekin?
Bai, hasiberriek Swing-arekin Belaunikako urrats haztatua egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra sortu eta mugimenduarekin erosoago bihurtzen zaren heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu. Gogoratu edozein ariketa hasi aurretik beti berotu eta gero hozten. Ariketa egiten ari zaren bitartean minik sentitzen baduzu, gelditu berehala eta kontsultatu fitness profesional batekin edo osasun-hornitzaile batekin.
Nola Aldatu ohiak dira Belauniko pauso haztatua Swingarekin?
- Beso bakarreko haztatutako belauniko pausoa Swingarekin: aldakuntza honetan, beso bakarra erabiltzen duzu pisua kulunkatzeko, eta horrek zure muinaren eta goiko gorputzaren egonkortasuna areagotzen du.
- Belauniko pauso haztatua Buruko Swingarekin: Pisua aurrealdera kulunkatu beharrean, zure gainean kulunkatzen duzu, sorbaldak eta bizkarreko goiko erronka gehigarri bat gehituz.
- Belaunikako urrats haztatua Swing eta Squat-ekin: pisua zapaldu eta kulunkatu ondoren, belauniko posiziora itzuli aurretik squat bat gehitzen duzu, beheko gorputzaren intentsitatea handituz.
- Belauniko pauso haztatua Swing eta Twist-arekin: pisua kulunkatzen duzun heinean, enborra ere bihurritzen duzu, zure muskuluak intentsiboago lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Belauniko pauso haztatua Swingarekin?
- Squats: Squats-ak, Swing-arekin Belaunikatu haztatua bezala, beheko gorputzera bideratzen dira, zehazki, aldakak, gluteoak eta izterrak. Zure oreka eta jarrera hobetzen ere laguntzen dizute, eta horrek zure errendimendua eta segurtasuna onuragarriak izan ditzake Swing-arekin Belaunikako urrats haztatua egitean.
- Deadlifts: Deadlifts Swing-ekin belauniko haztatutako urratsa osatzen dute, iskamiak, gluteoak eta bizkarreko beheko giharrak indartuz. Deadlift-en indar eta egonkortasun gehigarriak zure kulunkaren potentzia eta eraginkortasuna hobetzen lagun dezake Belaunikako urrats haztatua ariketan.
Erreferentzia-hitzak Belauniko pauso haztatua Swingarekin
- Belaunikako urrats haztatua Swing ariketarekin
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Hamstrings entrenamendua pisuekin
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Hanketako muskuluetarako haztatutako ariketak
- Belauniko urratseko ariketak
- Swing haztaturiko entrenamendua
- Beheko gorputza indartzeko ariketak
- Belauniko haztatuta urratseko entrenamendua
- Izterrak eta hamstringen entrenamendua pisuekin