Belauniko Ohola Tap Sorbalda
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belauniko Ohola Tap Sorbalda
Kneeling Plank Tap Shoulder gorputz osoko ariketa bat da, batez ere muina, besoak eta sorbaldak zuzentzen dituena, indarra, egonkortasuna eta erresistentzia hobetuz. Ariketa hau ezin hobea da hasiberrientzat eta gorputzaren kontrola eta oreka hobetu nahi dutenentzat, bizkarrean behealdean gehiegi estutu gabe. Mugimendu hau zure fitness errutinan txertatzeak jarrera hobetzen lagun dezake, lesioen arriskua murrizten muskulu egonkortzaileak indartuz eta gorputzaren koordinazio orokorra areagotzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belauniko Ohola Tap Sorbalda
- Ziurtatu palmondoak lurrean lauak daudela eta hatzak zabal-zabalik egonkortasuna lortzeko.
- Estu nukleoa eta mantendu posizio hau eskuineko eskua poliki-poliki altxatzen duzun bitartean eta ezkerreko sorbalda kolpatzen duzun bitartean.
- Jaitsi eskuineko eskua hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua ezkerreko eskua eskuineko sorbalda kolpatuz.
- Jarraitu sorbalda bakoitzean kolpeak txandakatuz, muin estua mantenduz eta gorputza ahalik eta geldirik mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Belauniko Ohola Tap Sorbalda
- Gorputza Lerrokatzea: Saihestu bizkarreko behealdea kolpatzea edo aldakak egitea ariketan zehar. Mantendu zure muina arduratuta eta zure gorputza lerro zuzen batean. Bizkarreko mina edo lesioak sor ditzakeen akats arrunta da.
- Sorbaldako kolpeak: oholaren posizio sendoa mantentzen duzun bitartean, poliki-poliki altxa esku bat matetik kontrako sorbalda kolpatzeko. Egin hau aldakak mugitu edo biratu gabe. Itzuli eskua estera eta errepikatu beste eskuarekin. Hemen gakoa kontrola da, ez abiadura.
- Arnasketa: Garrantzitsua da ariketa hau egitean behar bezala arnastea. Arnastu eskua estera jaisten duzun bitartean, eta arnasa bota eskua kolpatzeko altxatzen duzun bitartean
Belauniko Ohola Tap Sorbalda Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belauniko Ohola Tap Sorbalda?
Bai, hasiberriek Kneeling Plank Tap Shoulder ariketa egin dezakete. Ariketa hau ohol estandarraren bertsio aldatua da eta ez da hain zaila, hasiberrientzako aproposa da. Hala ere, oraindik garrantzitsua da forma eta teknika egokia mantentzea lesioak saihesteko. Hasi poliki-poliki eta pixkanaka-pixkanaka handitu errepikapen kopurua indarra eta erresistentzia hartzen duzun heinean. Ariketa bat nola egin behar den ziur ez bazaude beti komeni da fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Belauniko Ohola Tap Sorbalda?
- Belauniko ohola sorbalda txandakatuarekin: sorbalda bera kolpatu beharrean, ezkerrera eta eskuinera txandakatzen dituzu aldakuntza honetan.
- Belauniko Ohola Sorbalda Tap Hankaren Igogailuarekin: Gehitu erronka gehigarri bat ariketari hanka bat lurretik altxatuz sorbalda kolpatzen duzun bitartean.
- Ohol altua belaunikatuta dagoen oholaren sorbalda-tapa: Hasi ohol altu batean, belauniko jar zaitez sorbalda-kolpea egiteko, eta gero itzuli ohol altura.
- Belauniko Ohola Sorbalda Tap Erresistentzia Bandarekin: Sartu erresistentzia banda bat zure eskumuturretan, ariketari indar entrenamendu elementu gehigarri bat gehitzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Belauniko Ohola Tap Sorbalda?
- Mendiko Eskalatzaileak: Mendiko Eskalatzaileek Kneeling Plank Tap Shoulder osagarri kardiobaskular osagarri bat eskainiz, muina are gehiago lotzen duten bitartean, egonkortasun orokorra eta indarra hobetuz, Kneeling Plank Tap Shoulder egiteko onuragarria dena.
- Plank: Plank ariketa Kneeling Plank Tap Sorbaldaren osagarri bikaina da, muskuluak ere zuzentzen dituelako, oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duelako, eta egonkortzaileen muskuluen erresistentzia areagotzen lagun dezake, errendimendua eta onurak hobetu ditzakeelako. Kneeling Plank Tap Shoulder ariketaren.
Erreferentzia-hitzak Belauniko Ohola Tap Sorbalda
- Gorputzaren pisuaren ariketa gerrirako
- Belauniko Plank Sorbalda Tap entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputz pisuaren entrenamenduak abdominaletarako
- Belauniko Oholaren aldaerak
- Sorbalda kolpe ariketa
- Belauniko ohola gerria murrizteko
- Gorputz pisuaren gerrian ariketak
- Abdominaziorako oholaren aldaerak
- Belauniko sorbalda tap ohola.