Belauniko Hanka Erdi Zirkulua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belauniko Hanka Erdi Zirkulua
Belauniko Hanka Erdi Zirkulua beheko gorputz-ariketa bat da, batez ere gluteiak, bidalketak eta muina zuzentzen dituena, eremu horiek indartzen eta tonifikatzen laguntzen duena. Aukera bikaina da, bai hasiberrientzat, bai fitness zaleentzat, erraz alda daitekeelako fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete, muskulu-indarra eta tonua hobetzen ez ezik, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belauniko Hanka Erdi Zirkulua
- Luzatu eskuineko hanka albo batera, oina flexionatuta eta gorputza tente mantenduz.
- Hasi eskuineko hanka zirkulu erdiko mugimendu batean mugitzen, aurrera eta gero atzera eginez.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
- Aldatu ezkerreko hanka eta errepikatu urrats berdinak.
Ariketa burutzeko Oharrak Belauniko Hanka Erdi Zirkulua
- Mugimendu kontrolatuak: ariketa honen gakoa mugimendu geldoak eta kontrolatuak dira. Saihestu ariketan presarik ibili edo hanka kulunkatzeko momentua erabiltzea. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Horren ordez, zentratu zure muina lotzen eta mugimendua kontrolatzen zure aldaka eta izterreko muskuluekin.
- Mugimendu-eremu osoa: Helburua mugimendu-esparru osoa lortzeko zirkulu erdia egitean. Horrek esan nahi du hankak gorputzaren aurrealdetik atzealdera mugitu behar direla mugimendu leun eta zabal batean. Saihestu hanka arku txiki batean soilik mugitzearen akats arrunta.
- Mantendu zure core engaiatua: ariketa osoan zehar, mantendu zure core muskuluak arduratuta. Horrek zure gorputza egonkortzen lagunduko du eta bizkarrezurra babesten lagunduko du, bizkarreko arriskua murriztuz
Belauniko Hanka Erdi Zirkulua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belauniko Hanka Erdi Zirkulua?
Bai, hasiberriek belauniko hanka erdiko zirkulu ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, glutes, aldakak eta muineko muskuluak zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Hasiberriei zaila egiten bazaie, zirkulu txikiagoekin hasi eta pixkanaka tamaina handitu ahal izango dute indarra eta malgutasuna hobetzen duten heinean. Edozein ariketa berritan bezala, onuragarria izan daiteke fitness profesional batek mugimenduak gidatzea hasieran.
Nola Aldatu ohiak dira Belauniko Hanka Erdi Zirkulua?
- Zutik hanka erdi zirkulua: belaunikatu beharrean, zutik egin ezazu mugimendua, hanka albo batera altxatuz eta zirkulu erdi bat eginez.
- Alboko hanka etzanda zirkulu erdia: aldaera honek alboan etzanda, goiko hanka altxatu eta zirkulu erdiko mugimendua egin behar du.
- Zirkulu erdia: aldaera honetan, bizkarrean etzanda, hanka bat zuzen altxatzen duzu eta zirkulu erdi bat egiten duzu.
- Prone Leg Half Circle: aldaera hau sabelean etzanda egiten da, hanka bat lurretik altxatuz eta zirkulu erdiko mugimendua eginez.
Ze ariketa lagungarriak diren Belauniko Hanka Erdi Zirkulua?
- Bird Dog ariketak ere ondo uztartzen dira Belauniko Hanka Erdi Zirkuluekin, muinean eta bizkarrean behealdean oreka eta egonkortasuna hobetzen baitute, zirkulu erdiko ariketan belauniko posizioa mantentzean arduratzen direnak.
- Donkey Kicks beste ariketa osagarri bat dira, belauniko Hanka Erdi Zirkuluen antzeko glutei eta iskaibarretara bideratzen baitituzte, baina beste angelu batetik, muskulu talde horiei entrenamendu integralagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Belauniko Hanka Erdi Zirkulua
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- Belauniko hanka zirkulu entrenamendua
- Zirkulu erdiko hanken mugimendua
- Gorputzeko pisuko ariketa aldaketarako
- Belauniko aldaka entrenamendua
- Zirkulu erdiko aldaka ariketa
- Belauniko hanka ariketa
- Gorputz pisua entrenamendua aldaka indartzeko
- Hanka belaunikatuta zirkulu erdiko mugimendua
- Gorputz-pisuaren ariketa bideratzea