Belauniko bularraren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belauniko bularraren luzapena
Kneeling Chest Stretch ariketa onuragarria da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna hobetuz eta tentsioa arintzeko. Aproposa da mahaian ordu luzeak ematen dituzten pertsonentzat edo aurrerantz okertzea dakarten jarduerak egiten, postura zuzentzen laguntzen baitu bularraren eremua irekiz. Tarte honetan parte hartzeak giharren estutasuna murrizten lagun dezake, gorputzaren goiko mugikortasuna hobetzen eta muskulu-desorekak saihesten.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belauniko bularraren luzapena
- Luzatu besoak zure aurrean eta jarri palmondoak lurrean, sorbaldaren zabaleran.
- Jaitsi poliki-poliki bularra lurrerantz, aldakak belaunen gainean eta besoak luzatuta mantenduz.
- Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundo inguru, bularrean eta sorbaldetan tartea sentituz.
- Itzuli astiro-astiro hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Belauniko bularraren luzapena
- Saihestu gehiegizko luzapena: ohiko akats bat ariketa honetan zehar luzatzea da. Garrantzitsua da tirada leuna sentitzen duzun puntu batera luzatzea, baina ez mina. Mina sentitzen baduzu, gehiegi luzatu zara. Entzun beti zure gorputzari eta gelditu ondoeza sentitzen baduzu.
- Erritmo motela eta egonkorra mantendu: ohiko beste akats bat tartea presaka egitea da. Ziurtatu erritmo motel eta egonkorra mantentzen duzula, tarteari eutsiz 30 segundo edo minutu inguru. Horrek zure muskuluak guztiz erlaxatu eta luzatzeko aukera emango du, ariketaren onurak maximizatuz.
- Mantendu lepoa erlaxatuta: erraza da lepoa estutzea
Belauniko bularraren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belauniko bularraren luzapena?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete belauniko bularraren luzatze ariketa. Bularreko muskuluak luzatzeko modu sinple eta eraginkorra da. Hala ere, beste edozein ariketarekin bezala, garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa egiten berria bazara, lagungarria izan daiteke entrenatzaile batek edo esperientziadun kirolari batek teknika egokia erakustea. Gainera, gogoratu luzatu aurretik berotu behar duzula eta inoiz ez sartu tarte bat minaren barrura.
Nola Aldatu ohiak dira Belauniko bularraren luzapena?
- Hormako bularraren luzapena: Jarri horma baten aurrean, luzatu beso bat albo batera eta jarri ahurra hormaren kontra, eta gero, poliki-poliki, biratu gorputza bularrean tarte bat sentitu arte.
- Doorway Bularraren luzapena: zutitu ate batean beso bat albo batera altxatuta eta ukondoa 90 graduko angeluan tolestuta, gero makurtu aurrera bularrean luzapena sentitu arte.
- Bularreko luzapena: Etzan zaitez bizkarrean belaunak tolestuta eta oinak lurrean lausotuta, gero luzatu besoak alboetara esku-ahurrak gora begira jarrita, bularra ireki eta luzatzen utziz.
- Yoga bularraren luzapena: sartu yoga posizio eroso batean kobra jarrera edo zubiaren jarrera bezalakoak, bizkarrean etzanda eta
Ze ariketa lagungarriak diren Belauniko bularraren luzapena?
- Doorway Stretch-a erlazionatutako beste ariketa bat da, bularreko eta sorbaldako muskuluak bideratzen baititu, Belaunikako Bularreko Luzaketaren antzekoa, postura gehiago hobetzen eta giharren estutasuna murrizten laguntzen baitu.
- Cobra Pose, yoga ariketa bat, belauniko bularraren luzapena osatzen du, bizkarrezurra hedatuz eta bularra zabalduz, eta horrek luzapena areagotu dezake eta estutasun edo ondoeza erliebe handiagoa eman dezake.
Erreferentzia-hitzak Belauniko bularraren luzapena
- Gorputzeko bularraren ariketa
- Belauniko bularrean luzatzeko entrenamendua
- Bularra luzatzeko ariketak
- Gorputzeko pisuko ariketak bularrean
- Belauniko bularrean luzatzeko teknika
- Nola egin belauniko bularraren luzapena
- Gorputz pisuaren entrenamenduak bularreko muskuluetarako
- Belauniko tartea bularra sendotzeko
- Ekipamendurik gabe bularretarako ariketa
- Belauniko bularra luzatzeko tutoriala