Belauniko Borroka Sokak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belauniko Borroka Sokak
Kneeling Battling Ropes ariketa intentsitate handiko entrenamendu bat da, muskulu-talde anitz zuzenduta, besoak, sorbaldak, muina eta hankak barne, gorputz osoko entrenamendu integrala eskaintzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere intentsitate erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau aukera dezake bere gaitasun kardiobaskularra hobetzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta indar orokorra areagotzeko, eta hori guztia entrenamendu errutinari barietate eta dibertsioa gehitzen dion bitartean.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belauniko Borroka Sokak
- Hartu esku bakoitzean soken muturrak sendo, bizkarra zuzen, muina sartuta eta begirada aurrera.
- Hasi ariketa, txandaka beso bakoitza modu indartsu eta kontrolatuan altxatu eta jaitsiz, soketan olatuak sortuz.
- Mantendu zure mugimenduak azkar eta arina, uhin-mugimendua soketan mantentzeko helburuaz zure multzoak irauten duen bitartean.
- Atseden hartu 30 segundotik minutura multzo bakoitzaren ondoren, eta errepikatu ariketa nahi duzun multzo kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Belauniko Borroka Sokak
- Heldu eta besoen mugimendua: eutsi sokak irmo, baina saihestu estuegi heldu, horrek eskumuturretan eta besaurreetan alferrikako tentsioa eragin dezakeelako. Zure besoak uhin moduko mugimenduan mugitu behar dira; saihestu lesioak eragin ditzaketen mugimendu samur edo irregularrak. Boterea zure muinetik etorri behar da eta ez zure besoetatik soilik.
- Engage Your Core: Ohiko akats bat ariketan zehar core muskuluak ez hartzea da. Mantendu abdominalak estu eta bizkarra zuzen errutina osoan zehar. Honek forma egokia mantentzen laguntzen ez ezik, muskuluak eraginkortasunez lantzen ari zarela ziurtatzen du.
- Arnasketa kontrolatua: ez eutsi arnasa ariketa egiten duzun bitartean. Praktika kontrolatua
Belauniko Borroka Sokak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belauniko Borroka Sokak?
Bai, hasiberriek Kneeling Battling Ropes ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da soka arinagoa eta iraupen laburrago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta erresistentzia handitu ahala, sokaren pisua eta ariketaren iraupena handitu daitezke. Edozein ondoeza edo min sentitzen bada, ariketa gelditzea gomendatzen da eta prestatzaile edo fisioterapeutarekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Belauniko Borroka Sokak?
- Belauniko borroka-soka squats-ekin: aldaera honek belauniko borroka-soka tradizionalak squat-ekin konbinatzen ditu, gorputz osoko entrenamendu bat eskainiz, goiko zein beheko gorputzera zuzenduta.
- Belauniko borrokarako sokak alboko oholarekin: aldakuntza honek alboko ohol bat sartzen du ariketan, zure oreka eta muinaren egonkortasuna desafiatzen ditu sokak astintzen dituzun bitartean.
- Belauniko borroka-sokak Twist-arekin: aldakuntza honek sokak astintzen dituzun bitartean enborra bihurritzen du alde batetik bestera, eta horrek zure muina sendotzen eta biraketa-potentzia hobetzen lagun dezake.
- Olatu txandakatuekin borrokan belaunikatu: bi sokak aldi berean astindu beharrean, aldakuntza honek olatuak txandakatzen ditu, eta horrek beste erronka mota bat eman diezaieke zure besoei eta
Ze ariketa lagungarriak diren Belauniko Borroka Sokak?
- Squats: Squats-ek Kneeling Battling Ropes osatzen dute, beheko gorputza indartuz, gorputz osoko entrenamendu orekatua eskainiz konbinatuta eta egonkortasuna eta oreka hobetuz, ezinbestekoak baitira Battling Ropes-en belauniko posizioa mantentzeko.
- Oholak: Oholak Belaunikako Borrokarako Sokak osatzen dituzte core muskuluak indartuz, zeinak soka ariketan aritzen diren egonkortasuna eta jarrera mantentzeko, horrela entrenamenduaren eraginkortasuna areagotuz eta lesio arriskua murrizteko.
Erreferentzia-hitzak Belauniko Borroka Sokak
- Belauniko Battling Ropes entrenamendua
- Pliometriarako soka ariketak
- Battling Ropes belauniko posizioan
- Entrenamendu pliometrikoa sokekin
- Belauniko soka borroka ariketa
- Soka entrenamendu biziak
- Belaunikatu Battling Ropes indarra lortzeko
- Ariketa pliometrikoak borroka sokekin
- Belauniko soka ariketak
- Gorputz osoko entrenamendua Battling Ropes-ekin.