Belauniko Behatz Gora Hamstring Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belauniko Behatz Gora Hamstring Stretch
Kneeling Toe Up Hamstring Stretch ariketa eraginkorra da, batez ere iskailuei zuzenduta, malgutasuna hobetuz eta lesio arriskua murrizten duena. Tarte hau aproposa da kirolarientzat, lasterkarientzat edo iskanbilak edo bizkarrean estutasuna duten edonorentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak zure errendimendu orokorra hobetu dezake jarduera fisikoetan, jarrera hobea sustatzeko eta bizkarreko mina arintzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belauniko Behatz Gora Hamstring Stretch
- Luzatu poliki-poliki aurreko hanka zuzen zure aurrean, oina lurrean mantenduz.
- Kontu handiz altxatu luzatutako hankaren behatzak sabairantz, orpoa lurrean mantenduz, izterraren atzealdean tarte bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi, bizkarra zuzen dagoela eta aldakak karratuak direla ziurtatuz, 20 eta 30 segundoz hamstring muskulua luzatzeko.
- Hankak aldatu eta prozesua errepikatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Belauniko Behatz Gora Hamstring Stretch
- Kokapen zuzena: Hasteko belaun batean belaunikatuta beste oina aurrean duzula, behatzak gorantz zuzenduta. Zure aurreko hankak zuzen egon behar du, eta zure bizkarrak zutik egon behar du. Saihestu bizkarra okertu edo aurreko hanka tolestuz, lesioak eragin ditzaketen akats arruntak edo luzaketaren eraginkortasuna murrizteko.
- Pixkanaka luzatzea: makurtu aldaketatik aurrera, bizkarra zuzen mantenduz, aurreko hankaren hamstringean luzapena sentitu arte. Ez egin errebote edo behartu tartea - hau muskulu-tentsioa eragin dezakeen akats arrunta da. Tartea pixkanaka eta kontrolatua izan behar da.
- Eutsi eta Arnastu: Eutsi tarteari gutxienez 15-30
Belauniko Behatz Gora Hamstring Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belauniko Behatz Gora Hamstring Stretch?
Bai, hasiberriek Kneeling Toe Up Hamstring Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Hasiberri batek tartea biziegia ikusten badu, maila erosoago batera alda daiteke. Beti komeni da ariketa-erregimen berri bat pixkanaka hastea eta intentsitatea handitzea zure gorputza mugimenduetara ohitzen den heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Belauniko Behatz Gora Hamstring Stretch?
- Eserita dagoen Hamstring Stretch: Aldaera honetan, zure hankak zure aurrean luzatuta lurrean esertzen zara, aldaketatik aurrera makurtzen zara eta zure behatzak ukitzen saiatzen zara, iskailuetan luzapen ona ziurtatuz.
- Uhal batekin etzanda Hamstring Stretch: aldakuntza honetarako, bizkarrean etzanda, hanka bat zuzen altxatu eta oinaren inguruan uhala edo eskuoihal bat erabili hanka astiro-astiro zure aldera tiratzeko, hamstringa luzatuz.
- Harresiaren luzapena horman: aldaera honek horma baten ondoan bizkarrean etzanda, hanka bat hormaren kontra luzatuz, bestea lurrean laua geratzen den bitartean, eta orpoa horman astiro-astiro bultzatzen du iskabana luzatzeko.
- Beheranzko txakurraren yoga jarrera: yoga jarrera hau beste aldaera bat da
Ze ariketa lagungarriak diren Belauniko Behatz Gora Hamstring Stretch?
- Beheranzko txakurra: yoga-jarrera honek hamstrings ez ezik, txahalak eta bizkarra ere luzatzen ditu, Belaunikako Behatz-Behatz Hamstring Stretch-a osatuz, beheko gorputzaren luzapen holistikoagoa eskainiz eta gorputz-oreka orokorra sustatuz.
- Glute Bridges: Ariketa hau batez ere gluteiari zuzenduta dagoen arren, bidalketak ere lotzen ditu, belauniko behatz-hegalaren luzapena osatuz, muskulu hauek indartuz, eta horrek tartean errendimendua hobetu dezake eta lesio arriskua murrizten du.
Erreferentzia-hitzak Belauniko Behatz Gora Hamstring Stretch
- Hamstring Luzatze Ariketa
- Gorputzaren pisua iskabanako entrenamendua
- Belauniko Behatz Up Entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketak
- Gorputzaren pisua izterrak entrenamendua
- Hamstrings eta izterrak ariketa
- Belauniko Hamstring Stretch
- Toe Up Hamstring Stretch
- Gorputzeko Pisuaren Ariketak Iskimotoak egiteko
- Belauniko behatz gora izterrak egiteko luzapena