Belaunikatuta Esku zabaleko Push-Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belaunikatuta Esku zabaleko Push-Up
Kneeling Wide Hand Push-Up gorputzaren goiko gorputzeko ariketa eraginkorra da, batez ere bularra, sorbaldak eta trizepsak zuzentzen dituena, muina ere lotzen duena. Entrenamendu egokia da hasiberrientzat zein erdi mailako fitness zaleentzat, banakako indar-mailen arabera alda daitekeelako. Ariketa hau desiragarria da, ez baitu ekipamendurik behar, edonon egin daitekeelako eta gorputzaren goiko indarra eta muskuluen definizioa areagotzen laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belaunikatuta Esku zabaleko Push-Up
- Jaitsi gorputza lurrerantz ukondoak tolestuz, gorputza zuzen geratzen dela eta ukondoak alboetara irteten direla ziurtatuz.
- Zure bularra lurraren gainean dagoenean, pausatu une batez.
- Bultzatu zure gorputza besoak eta bularreko muskuluak erabiliz besoak guztiz luzatu arte.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, forma ona mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Belaunikatuta Esku zabaleko Push-Up
- Gorputzaren lerrokadura egokia mantendu: zure gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du zure burutik belaunetaraino. Saihestu bizkarra okertu edo aldakak amildu, horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake eta. Jarri zure muskuluak ariketa osoan zehar lerrokadura hori mantentzen laguntzeko.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa zehar presaka. Jaitsi gorputza modu astiro eta kontrolatuan, bularrak lurra ia ukitu arte, eta bultzatu hasierako posiziora. Mugimendu kontrolatu honek zure muskuluak guztiz arduratuta daudela eta errepikapen bakoitzari etekinik handiena ateratzen ari zarela ziurtatuko du.
- Arnasketa teknika: arnastu gorputza jaisten duzun heinean, eta arnastu gora bultzatzen duzun bitartean. Arnasketa-teknika egokiak zure indarra eta erresistentzia mantentzen lagunduko dizu ariketan zehar. 5
Belaunikatuta Esku zabaleko Push-Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belaunikatuta Esku zabaleko Push-Up?
Bai, hasiberriek belauniko esku zabaleko bultzada ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da forma eta teknika egokiak ezinbestekoak direla lesioak saihesteko eta ariketaren onurak maximizatzeko. Bultzadaren aldakuntza hau hasiberrientzat errazagoa da normalean, belaunek laguntza ematen baitute, goiko gorputzak altxatu behar duen pisua murriztuz. Beti komeni da errepikapen kopuru txiki batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Belaunikatuta Esku zabaleko Push-Up?
- Diamond Push-Up-a: aldaera honek eskuak bularraren azpian elkarren ondoan jartzea dakar, hatzekin diamante forma bat osatuz, zure trizepsa gehiago bideratzen duena.
- Wide Grip Push-Up-a: aldakuntza honetarako, eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago jartzen dituzu, eta horrek bularreko muskuluak gehiago bideratzen ditu.
- Gainbehera Push-Up-a: oinak banku edo pauso bat bezalako azalera altxatu batean jartzea dakar, horrek zailtasuna areagotzen du eta goiko bularra eta sorbaldak gehiago bideratzen ditu.
- Incline Push-Up-a: aldakuntza honek eskuak altxatutako gainazal batean jartzea dakar banku edo pauso bat bezala, eta horrek zailtasuna murrizten du eta beheko bularra eta trizepsak gehiago bideratzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Belaunikatuta Esku zabaleko Push-Up?
- Plank ariketak Kneeling Wide Hand Push-Up-a osatzen du core muskuluak indartuz, ezinbestekoak diren egonkortasuna mantentzeko eta push-up-en errendimendu orokorra hobetzeko.
- Dumbbell Bench Press ariketak Kneeling Wide Hand Push-Up-a osatzen du, bularra, sorbalda eta trizeps muskuluak gehiago indartzen baititu, push-up aldaeretarako behar den indarra areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Belaunikatuta Esku zabaleko Push-Up
- Gorputzeko bularraren ariketa
- Eskuko push-up aldaera zabalak
- Belauniko bultzada-teknikak
- Bularraren entrenamendua etxean
- Gorputz pisuaren fitness errutina
- Ez dago ekipamendu bularrean ariketak
- Heltze zabaleko flexioak
- Belauniko flexioa hasiberrientzat
- Gorputz pisua indartzeko entrenamendua
- Etxeko entrenamendua bularreko muskuluetarako