Belaunikatuta Errotazio Push-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belaunikatuta Errotazio Push-up
Kneeling Rotational Push-up indarra entrenamendua eta muina egonkortzea konbinatzen dituen ariketa aurreratu bat da, bularra, besoak eta sabeleko muskuluetara zuzenduta. Egokia da maila ertainetik aurreratua duten pertsonei, goiko gorputzaren eta muina entrenamendua areagotu nahi dutenentzat. Ariketa hau goiko gorputzaren indarra hobetzeko, muinaren egonkortasuna hobetzeko eta koordinazio eta oreka hobea sustatzeko gaitasunagatik bilatzen da.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belaunikatuta Errotazio Push-up
- Jaitsi gorputza lurrerantz, ukondoak tolestuz eta gorputza zuzen mantenduz.
- Gorputza atzera bultzatzen duzun bitartean, biratu goiko gorputza eskuinera, eskuineko besoa sabairantz luzatuz ezkerreko eskua lurrean mantenduz.
- Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu flexioa, oraingoan goiko gorputza ezkerrerantz biratu eta ezkerreko besoa sabairantz luzatuz.
- Jarraitu flexio bakoitzean aldeak txandakatzen, ariketa osoan zehar forma eta kontrol egokia mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Belaunikatuta Errotazio Push-up
- Mugimendu kontrolatua: gorputza lurrerantz jaisten duzun bitartean, mantendu ukondoak gorputzetik hurbil. Bultzatu atzera eta egiten duzun bitartean, biratu goiko gorputza albo batera, albo bereko besoa sabairantz altxatuz. Errepikatu mugimendua, aldeak txandakatuz. Saihestu mugimenduetatik presaka. Bultzadaren fase bakoitza modu motelean eta kontrolatuan egin behar da, muskuluen konpromisoa maximizatzeko eta lesioak saihesteko.
- Core Engagement: Mantendu zure muina arduratuta ariketa osoan zehar. Horrek zure gorputza egonkortzen lagunduko du, baina baita push-uparen eraginkortasuna ere hobetuko du. Ohiko akats bat ahaztea da
Belaunikatuta Errotazio Push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belaunikatuta Errotazio Push-up?
Bai, hasiberriek Belauniko Errotazio Push-up ariketa egin dezakete. Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da ohartzea hau push-up forma aurreratuagoa dela, beraz, zaila izan daiteke fitness edo indar entrenamenduetan berriak direnentzat. Hasiberriek oinarrizko push-uparekin hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka aldakuntza zailagoetara joan beharko lukete indarra eta fitness maila hobetzen duten heinean. Gainera, ezinbestekoa da forma eta teknika egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa hau nola egin ziur ez bazaude, kontuan hartu fitness profesional baten aholkuak bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Belaunikatuta Errotazio Push-up?
- Belauniko Diamante Push-up: Aldaera honetan, eskuak lurrean jarrita diamante forma bat osatzen duzu, eta horrek trizepsa biziago zuzentzen du.
- Belauniko Spiderman Push-up: Bultzada bakoitzean belauna ukondoraino eramatea dakar, zure zeiharra eta besoak eta bularra lantzen dituen bira bat gehituz.
- Kneeling Clap Push-up: Aldaera aurreratuagoa da, non lurretik leherkari bultzatzen duzun eta lurreratu aurretik eskuak txalotzen dituzun, erronka kardiobaskularra areagotuz.
- Belaunikatu Wide Grip Push-up: aldaera honetan, eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago jartzen dituzu, eta horrek bularreko muskuluak biziago zuzentzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Belaunikatuta Errotazio Push-up?
- Russian Twists: Ariketa honek Belaunikako Errotazio Push-uparen errotazio-alderdia osatzen du zeiharra eta zeharkako abdominalak landuz, horrela biraketa-indarra eta egonkortasuna hobetuz.
- Dumbbell Bench Press: Ariketa honek bularra, sorbaldak eta trizepsak ditu helburu, Belaunikako Errotazio Push-uparen antzera, muskulu-talde horietan indarra eta erresistentzia garatzen laguntzen du push-up mugimenduan errendimendu hobea izateko.
Erreferentzia-hitzak Belaunikatuta Errotazio Push-up
- Belauniko Rotational Push-up tutoriala
- Gorputzeko bularraren ariketa
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Belauniko push-up aldaerak
- Hasiberrientzako biraketa push-up
- Gorputzeko pisuko ariketak bularrean
- Gerrirako etxeko entrenamendua
- Belauniko biraketa-bultzada-gida
- Bularraren eta gerriaren entrenamendua
- Gorputz-pisuaren biraketa bultzada.