Belaunaren igoera zeihartsua zintzilik
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belaunaren igoera zeihartsua zintzilik
Hanging Zeiharra Belaunaren Altxatzea muskulu zeiharra zuzentzen duen ariketa dinamikoa da, zure muina indartzen eta definitzen laguntzen duena, oreka eta egonkortasun orokorra hobetzen duen bitartean. Ariketa hau aproposa da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari onduetaraino, edozein fitness mailarekin molda baitaiteke. Norbanakoek ariketa hau errutinan sartzea aukeratu dezakete sabeleko muskuluen definizioa hobetzeko, indar funtzionala hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belaunaren igoera zeihartsua zintzilik
- Tira zure belaunak bularreraino zure enborra eskuinera bihurrituz, muskulu zeiharra lotuz.
- Eutsi posizio honi une batez, eta ziurtatu zure oinarrizko indarra erabiltzen ari zarela gorputza egonkor mantentzeko.
- Jaitsi poliki-poliki hankak hasierako posiziora mugimendu kontrolatuan.
- Errepikatu prozesua, oraingoan enborra ezkerrera bihurrituz, errepikapen bat osatzeko. Jarraitu alboak txandakatuz nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Belaunaren igoera zeihartsua zintzilik
- Mugimendu kontrolatua: ohiko akats bat ariketa azkarregi egitea da. Ariketa honen gakoa mugimendu motela eta kontrolatua da. Belaunak altxatzen dituzunean, eten ezazu mugimenduaren goiko aldean segundo bat edo biz zure zeiharra benetan lotzeko. Era berean, jaitsi hankak poliki-poliki tentsioan denbora handitzeko, eta horrek muskulu-hazkundea maximizatzen lagun dezake.
- Arnasketa: Arnasketa egokia funtsezkoa da edozein ariketa egiteko, eta Belaunaren Altxaketa Zeiharkako Eskegita ez da salbuespena. Arnastu hankak jaisten dituzunean eta arnastu belaunak altxatzen dituzun bitartean. Horrek zure muina parte hartzen lagunduko du eta zure errendimendua hobetu dezake.
- Saihestu gehiegizko hedapena: egin
Belaunaren igoera zeihartsua zintzilik Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belaunaren igoera zeihartsua zintzilik?
Bai, hasiberriek Hanging Oblique Knee Raise ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke goiko gorputzaren indarra eta muina egonkortasun maila jakin bat eskatzen baitu. Gomendagarria da core indartzeko ariketa sinpleagoekin hastea eta pixkanaka mugimendu aurreratuagoetara lantzea, hala nola Hanging Oblique Knee Raise. Garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Hasiberria bazara, lagungarria izan daiteke entrenatzaile batek ariketan gidatzea hasieran.
Nola Aldatu ohiak dira Belaunaren igoera zeihartsua zintzilik?
- Zeiharkako Crunch lurrean egin daitekeen beste aldaera bat da, non belaunak tolestu eta belaunerantz diagonalean kurrizten dituzun, zeiharrei zuzenduta.
- Russian Twist eserita dagoen ariketa bat da, non zure enborra alde batetik bestera bihurritzen duzun, pisu bati eutsiz, erresistentzia gehitzeko.
- Side Plank Hip Lifts aldaera bat da, non alboko ohol bat egiten duzun eta gero aldaka altxatu eta jaisteko, zeiharrei zuzenduta.
- Standing Oblique Crunch zutik dagoen ariketa bat da, non zure belauna albo batera altxatzen duzun eta ukondoa jaisten duzun harekin topo egiteko, zeiharra modu funtzional batean landuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Belaunaren igoera zeihartsua zintzilik?
- Bicycle Crunches-ek Belaunaren Altxaketa Zeiharkako Eskegiak osatzen duten beste ariketa bat dira, goiko eta beheko abdominalak zein zeiharkoak lantzen baitituzte, sabelaldeko eskualdearen indarra eta erresistentzia orokorra areagotuz, hau da, Belaun Zeiharkako Altxaketak egiteko beharrezkoa dena.
- Errusiako biraketak ariketa osagarri bikainak dira zintzilikatzeko belauneko zeiharkako igoeretarako, muskulu zeiharrretan ere arreta jartzen baitute, errotazio-indarra areagotuz eta zintzilik zeiharkako belauneko altxaketen errendimendua eta emaitzak hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Belaunaren igoera zeihartsua zintzilik
- Gerrirako gorputz pisuaren ariketak
- Zintzilik Belaunaren igoera entrenamendua
- Gerrira bideratzeko entrenamenduak
- Zeiharrentzako gorputz pisuko ariketak
- Belaunen altxaketak gerrirako zintzilik
- Zeiharkako indartze ariketak
- Gerria argaltzeko entrenamenduak
- Gorputz pisuaren gerrian ariketak
- Zintzilik Belaunaren Altxatzeko teknika
- Nola egin Zintzilik Belaunaren Altxatzea.