Belaunaren gainean gurutzatu etzanda Pull Up Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belaunaren gainean gurutzatu etzanda Pull Up Stretch
Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch ariketa onuragarria da batez ere malgutasuna hobetzeko eta tentsioa murrizteko bizkarreko behealdean, gluteetan eta aldaketan. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere beheko gorputzaren zurruntasuna arintzea bilatzen dutenentzat edo beheko gorputzaren malgutasuna behar duten jardueretan parte hartzen dutenentzat. Tarte hau zure errutinan txertatzeak zure mugimendu sorta hobetzen lagun dezake, jarrera hobea sustatzen eta, agian, bizkarreko mina arintzen.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belaunaren gainean gurutzatu etzanda Pull Up Stretch
- Luzatu besoak alboetara T forman egonkortasuna lortzeko, eta tolestu belaunak, oinak lurrean jarriz.
- Altxa astiro-astiro eskuineko belauna bularrerantz, gero poliki-poliki gurutzatu ezkerreko aldean, belaunez lurra ukitzeko asmoz.
- Biratu burua eskuinera belauna ezkerrera doan bitartean, posizioa mantenduz 15 eta 30 segundoz inguru beheko bizkarra eta aldakak luzatzeko.
- Poliki-poliki itzuli eskuineko belauna eta burua erdialdera, gero pauso berdinak errepikatu ezkerreko belaunarekin, eskuineko aldera zeharkatuz, burua ezkerrera biratzen duzun bitartean.
Ariketa burutzeko Oharrak Belaunaren gainean gurutzatu etzanda Pull Up Stretch
- Mugimendu kontrolatua: tolestu eskuineko belauna eta tira ezazu astiro-astiro gorputzean zehar ezkerreko eskurantz. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, ez zurrunbilorik ez presarik lesioak saihesteko. Ohiko akats bat belauna tiratzeko muskuluak baino bultzada erabiltzea da.
- Mantendu besoen eta sorbalden posizioa: belauna gorputzean zehar tiratzen duzun bitartean, mantendu eskuineko sorbalda eta besoa lurrean. Saiatu ez altxatzen lurretik belauna tiratzen duzun bitartean. Tartearen eraginkortasuna murrizteko eta sorbaldako ondoeza edo lesioak sor ditzakeen akats arrunta da.
- Eutsi eta askatu: eutsi tarteari 20-30 segundo inguru,
Belaunaren gainean gurutzatu etzanda Pull Up Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belaunaren gainean gurutzatu etzanda Pull Up Stretch?
Bai, hasiberriek Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Dena den, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta ondoeza gehiegi ez bultzatzea. Ariketa hau bikaina da malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzeko, batez ere bizkarrean eta aldaketan. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek denbora hartu beharko lukete forma eta teknika egokia ulertzeko, balizko lesiorik ez izateko. Mina edo ondoeza nabaritzen bada, komeni da ariketa gelditzea eta fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Belaunaren gainean gurutzatu etzanda Pull Up Stretch?
- Suine Hamstring Stretch: aldaera honetan, bizkarrean etzanda, hanka bat zuzen altxatzen duzu eta astiro-astiro tiratu zure bularrera.
- Zutik dagoen hamstring-en luzapena: zutik egotea, belauna tolestu eta bularrera tiratzea dakar.
- Butterfly Stretch: aldaera honek lurrean eserita, oinak elkartu eta ukondoak erabiliz belaunak lurrera bultzatzeko dakar.
- Usoaren jarrera: yoga-jarrera honek belaun bat aurrera eramatea dakar, beste hanka atzerantz luzatzen duzun bitartean, gero aurrera makurtuz tartea sakontzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Belaunaren gainean gurutzatu etzanda Pull Up Stretch?
- Pigeon Pose, yoga tarte ezaguna, Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch-a osatzen du, aldakak eta gluteiak zuzenduta, tirak gora egiten duten eremuetan, horrela, beheko gorputzaren malgutasuna eta mugikortasun orokorra hobetuz.
- Cat-Camel Stretch-a beste ariketa osagarri bat da, bizkarrezurreko mugikortasuna eta muin-indarra sustatzen baititu, funtsezkoak baitira forma egokia mantentzeko eta lesioak saihesteko Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch-ean.
Erreferentzia-hitzak Belaunaren gainean gurutzatu etzanda Pull Up Stretch
- Gorputzaren pisua aldaka ariketa
- Belaunaren tirada
- Gurutze etzanda tartearen gainean
- Hip bideratzeko ariketak
- Gorputzeko pisuaren ariketak aldaketarako
- Belaunetik gora gurutzatu
- Aldaketarako luzatze ariketak
- Etxeko ariketak aldaka indartzeko
- Belaunak gora gorputzaren pisuaren entrenamendua
- Etzanda aldaka luzatzeko ariketa