Belaunaren gainean gurutzatu etzanda Pull Down Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belaunaren gainean gurutzatu etzanda Pull Down Stretch
Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch bizkarrean, aldaketan eta gluteiari zuzendutako ariketa onuragarria da, malgutasuna areagotzen eta muskulu-tentsioa murrizten laguntzen duena. Tarte hau aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere ordu luzeak eserita pasatzen dituztenentzat edo bizkarreko ondoeza dutenentzat. Tarte hau zure errutinan txertatzeak postura hobetu, bizkarreko mina arindu eta gorputzaren mugimendu orokorra hobetu dezake, ongizate fisikoa hobetu nahi dutenentzat aukera desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belaunaren gainean gurutzatu etzanda Pull Down Stretch
- Altxatu eskuineko hanka lurretik, belauna makurtuz 90 graduko angelua osatzeko.
- Emeki tira eskuineko belauna gorputzean zehar ezkerreko sorbaldarantz ezkerreko eskuarekin, eskuineko besoa alborantz luzatuta mantenduz oreka lortzeko.
- Eutsi tarte honi 30 segundo inguru, bizkarrean eta aldakan tiraka leun bat sentitu.
- Itzuli eskuineko hanka hasierako posiziora eta errepikatu ariketa ezkerreko hankarekin, eskuineko sorbaldarantz tiratuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Belaunaren gainean gurutzatu etzanda Pull Down Stretch
- Belaunaren tiraketa egokia: tolestu belaunak eta jarri oinak lurrean. Altxatu eskuineko belauna bularralderantz, gero astiro-astiro tira ezazu zure gorputza zehar ezkerreko aldera ezkerreko eskua erabiliz. Ziurtatu ez duzula gogorregi edo azkarregi tiratzen, horrek belaunean edo bizkarrean lesioak eragin ditzake eta.
- Besoak jartzea: eskuineko besoa albo batera luzatu behar da, palmondoa behera begira jarrita. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen du tartean. Saihestu eskuineko sorbalda lurretik altxatzea, horrek luzapenaren eraginkortasuna murriztu dezakeelako.
- Arnasketa kontrolatua: arnasa sakon hartu belauna ezkerrerantz tiratzen duzun bitartean, eta arnasa askatu ahala. Horrek hobetzen laguntzen du
Belaunaren gainean gurutzatu etzanda Pull Down Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belaunaren gainean gurutzatu etzanda Pull Down Stretch?
Bai, hasiberriek Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch egin dezakete. Ariketa hau nahiko erraza da eta bikaina da bizkarrean eta aldaketan malgutasuna areagotzeko. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma zuzena ziurtatzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina izanez gero, ariketa berehala gelditu behar da. Beti ideia ona da hasiberrientzat fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa erregimen berri bat hastean.
Nola Aldatu ohiak dira Belaunaren gainean gurutzatu etzanda Pull Down Stretch?
- Bizkarrezurreko Twist: aldaera hau bizkarrean etzanda egiten da, besoak alboetara luzatuta. Ondoren, hanka bat bestearen gainean gurutzatu eta albo batera erortzen uzten duzu, bizkarrezurra biratuz.
- Etzandako usoaren jarrera: yoga jarrera honek aldakak eta bizkarreko behealdea ere luzatzen ditu. Bizkarrean etzanda, orkatila bat kontrako belaunaren gainean gurutzatu eta gurutzatu gabeko hanka bularreraino tira.
- Lau irudiko luzapena: aldaera hau bizkarrean etzanda egiten da, orkatila bat kontrako belaunaren gainean zeharkatuz eta gurutzatu gabeko hanka bularreraino tiratuz, Etzandako Usoaren jarreraren antzera, baina eskuak beste leku batekin.
- Belaunaren gainean zutik gurutzatuta: aldaera honek etzandaren oinarrizko mugimendu bera du
Ze ariketa lagungarriak diren Belaunaren gainean gurutzatu etzanda Pull Down Stretch?
- Cat-Cow Stretch-a beste ariketa osagarri bat da, bizkarrezurreko malgutasuna hobetzen ez ezik, sabeleko muskuluak ere indartzen baititu, eta horrela, Belaunaren gaineko Belaunaren Eraginkortasun Orokorra hobetzen du.
- Pigeon Pose Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch-a osatzen duen ariketa onuragarria da, aldakak irekitzen eta gluteiak luzatzen oinarritzen delako, eta horrek mugimendu-aukera handitzen lagun dezake eta lehen ariketan lesio arriskua murrizten laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Belaunaren gainean gurutzatu etzanda Pull Down Stretch
- Gorputzaren pisua aldaka ariketa
- Belaunetik behera gurutzatu
- Aldaketarako etzandako tartea
- Gorputzeko pisuaren ariketa aldaketarako
- Belaunaren tirada beherantz
- Hip bideratzeko ariketak
- Gorputz-pisuaren tirada
- Belauneko luzapena zeharkatu
- Etzanda aldaka luzatzeko ariketa
- Gorputzaren pisua aldaka luzatzea.