Belaunaren Flexor Etzanda Eskuoihalarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belaunaren Flexor Etzanda Eskuoihalarekin
Eskuoihaldun Belaunaren Flexor Etzandakoa ariketa onuragarria da, batez ere iskaldiko muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna hobetzen eta lesioen arriskua murrizten laguntzen duena. Aproposa da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta hankako lesioetatik sendatzen ari diren pertsonentzat, mugikortasuna eta muskulu-indarra hobetzen lagun dezakeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi du gorputzaren beheko sasoia hobetzeko, errekuperazioan laguntzeko eta hainbat jarduera fisikotan errendimendu hobea izateko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belaunaren Flexor Etzanda Eskuoihalarekin
- Ondoren, jarri eskuoihal bat oin baten behealdean, eskuoihalaren mutur bakoitza eskuetan hartuta.
- Poliki-poliki tira ezazu eskuoilari hanka lurretik altxatzeko, belauna zuzen mantenduz izterraren atzealdean tarte bat sentitu arte.
- Eutsi tarteari 30 segundo inguru, eta gero, poliki-poliki, jaitsi hanka hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa zure beste hankarekin, eta helburua 3 eta 5 errepikapen egitea alde bakoitzean.
Ariketa burutzeko Oharrak Belaunaren Flexor Etzanda Eskuoihalarekin
- Erabili ekipamendu egokia: erabili eskuoihal bat, yoga-uhala edo erresistentzia-banda, etzanda oinetara eroso heltzeko nahikoa luzea dena. Eskuoihalak sendoa eta ez oso luzagarria izan behar du. Saihestu zauriak sor ditzaketen uhalak edo sokak bezalako elementuak erabiltzea.
- Forma zuzena: jarri eskuoihala zure oinaren behealdean, esku bakoitzean mutur bat edukiz. Tira poliki-poliki eskuoihalari belauna bularrera eramateko, izterraren atzealdean tarte leun bat sentitu arte. Zure beste hankak laua egon behar du lurrean. Saihestu belauna gehiegi tolestu edo bularralderantz oldarkorregi tiratzea, horrek lesioak sor ditzake eta.
- Eutsi eta Arnastu: Eutsi
Belaunaren Flexor Etzanda Eskuoihalarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belaunaren Flexor Etzanda Eskuoihalarekin?
Bai, hasiberriek Belaunaren Flexor Etzanda Eskuoihalarekin ariketa egin dezakete. Erraz kontrola daitekeen tarte leuna da, eta egoera fisiko guztietako pertsonentzat egokia da. Hala ere, garrantzitsua da hasiberriek motel hartzea eta gehiegi ez bultzatzea lesioak saihesteko. Tartean zehar mina edo ondoeza sentitzen bada, berehala gelditu behar da. Hasiberrientzat lagungarria izan liteke tarte hau fitness profesional baten gidaritzapean egitea, forma eta teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Belaunaren Flexor Etzanda Eskuoihalarekin?
- Eskuoihalarekin zutik dagoen hamstring luzapena: aldaera honetarako, zutik jarri eta altxa hanka bat altxatutako gainazal batean, banku edo urrats gisa, eta erabili eskuoihala zure oina gorputzera tiratzeko.
- Eskuoihalarekin bizkarrezurraren luzapena: aldaera honetan, bizkarrean etzanda eta hanka bat altxatzen zara, eskuoihala erabiliz hanka astiro-astiro gorputzrantz tiratzeko.
- Etzanda alboko hamstring-a eskuoihalarekin: aldakuntza honek alboan etzanda, goiko hanka altxatu eta eskuoihala erabili oina gorputzera tiratzeko.
- Elevated Hamstring Stretch toallarekin: aldaera honek zure orpoa mahai edo banku bat bezalako gainazal altxatu batean jartzea eta eskuoihala erabiltzea dakar.
Ze ariketa lagungarriak diren Belaunaren Flexor Etzanda Eskuoihalarekin?
- Quadriceps Stretch: Ariketa honek entrenamendua orekatzen laguntzen du, izterraren aurrealdeko muskuluak bideratuz, belauneko flexor-etenaldian luzatutako muskuluen osagarriak direnak, hankaren malgutasun eta indarra orokorrean lagunduz.
- Glute Zubiak: Glute zubiak gluteiari eta bizkarreko behealdeari zuzenduta daude, Belaunaren Flexor Stretch-a osatuz, eremu horiek indartuz eta hamstrings tartean zehar eusten lagunduz, eta horrek tartearen eraginkortasuna hobetu eta lesio arriskua murrizten du.
Erreferentzia-hitzak Belaunaren Flexor Etzanda Eskuoihalarekin
- Etzandako Belaunaren Flexor Stretch tutoriala
- Gorputzaren pisua izterreko ariketa
- Izterrak eskuoihalarekin luzatzea
- Belauneko flexorea luzatzeko gida
- Izterretarako etzandako ariketak
- Gorputz pisua izterrean entrenamendua
- Belauneko flexoreetarako eskuoihal luzapena
- Etzanda izterreko ariketak
- Belauneko flexorea gorputz pisuaren entrenamendua
- Eskuoihalarekin lagundutako izter luzaketak