Belauna tolestuta etzandako solairuko ilara
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belauna tolestuta etzandako solairuko ilara
Lying Floor Row tolestuta dagoen belauna indartzeko ariketa bat da, batez ere bizkarra, bizepsa eta sorbaldak zuzentzen dituena. Aukera bikaina da fitness maila guztietan dauden pertsonentzat, batez ere goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau erosotasunagatik aukeratu dezake, gutxieneko ekipamendua behar duelako eta edonon egin daitekeelako, eta muskulu-tonua eta egonkortasuna hobetzeko duen eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belauna tolestuta etzandako solairuko ilara
- Eutsi dumbbell pare bat palmondoak elkarri begira eta luzatu besoak bularraren gainetik zuzenean.
- Jaitsi dumbbells gorputzaren alboetara arku zabal batean, ukondoak apur bat tolestuta mantenduz.
- Dumbbells sorbalda mailara iristen direnean edo bularrean tarte bat sentitzen duzunean, pausatu une batez.
- Ondoren, poliki-poliki altxatu dumbbells hasierako posiziora zure bularraren gainean, bularreko muskuluak estutuz mugimenduaren goiko aldean.
Ariketa burutzeko Oharrak Belauna tolestuta etzandako solairuko ilara
- Harrapaketa egokia: eutsi dumbbells helduleku neutro batekin (ahurrak elkarri begira). Ziurtatu heldulekua irmoa dela baina ez estuegia eskumuturretan alferrikako tentsioa saihesteko. Ohiko akats bat dumbbells estuegi hartzea da, eta horrek eskumuturreko mina sor dezake.
- Mugimendu kontrolatua: dumbbells altxatzerakoan, ziurtatu modu kontrolatuan egiten duzula. Saihestu pisuak altxatzeko jerk egitea edo bultzada erabiltzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ez direlako eraginkortasunez zuzenduko nahi diren muskulu-taldeak. Horren ordez, arreta jarri zure omoplatoak eta bizkarreko muskuluak pisuak altxatzeko.
- Mugimendu sorta osoa: Helburua dumbbells parean egon arte igotzea
Belauna tolestuta etzandako solairuko ilara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belauna tolestuta etzandako solairuko ilara?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, belaun tolestuta dagoen Lying Floor Row ariketa egin dezakete. Ariketa hau nahiko sinplea eta eragin txikia da, eta aukera ona da fitness-ekin hasi berriak direnentzat. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Beharrezkoa izanez gero, hasiberriek ariketa errazteko ere alda dezakete, hala nola, mugimendu-eremua edo erabilitako pisua murriztuz.
Nola Aldatu ohiak dira Belauna tolestuta etzandako solairuko ilara?
- Etzandako solairuko ilara belauna tolestuta eta erresistentzia bandarekin: ariketari erresistentzia bandak gehituz, entrenamenduaren erronka eta intentsitatea areagotu dezakezu.
- Lurrean etzanda hanka zuzenekin: belaunak tolestu beharrean, mantendu hankak zuzen zure aurrean, eta horrek zure muina gehiago lotuko du eta ariketari erronka gehigarria gehituko dio.
- Etzandako solairuko ilara belauna tolestuta eta dumbbellekin: ariketan dumbbells sartzeak pisuarekiko erresistentzia gehigarria emango du, muskulu-indar gehiago eraikitzen lagunduko du.
- Inklinatu etzandako solairuko errenkada belauna tolestuta: ariketa okerdun banku batean egiteak errenkadaren angelua aldatuko du, muskulu desberdinak bideratuz eta entrenamenduari barietate bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Belauna tolestuta etzandako solairuko ilara?
- Push-up-ek belauna tolestuta duen Lying Floor Row osatu dezakete bularra eta besoetara bideratzen diren heinean, gorputzaren goiko entrenamendu orekatua eskainiz atzeko zoruko errenkadarekin konbinatuta.
- Oholak etzandako solairuko errenkadaren osagarri bikaina dira belaun tolestua duen errutinarako, muin osoa lantzen baitute, zure egonkortasuna eta oreka hobetuz, eta horrek zure errendimendua hobetu dezake zoruko errenkadaren ariketan.
Erreferentzia-hitzak Belauna tolestuta etzandako solairuko ilara
- Gorputzaren bizkarreko ariketa
- Tolestuta belauneko solairuko ilara
- Etzanda arraun ariketa
- Etxeko entrenamendua bizkarrerako
- Ekipamendurik gabeko bizkarreko ariketa
- Solairuko ilara belauna tolestuta
- Bizkarraren pisua indartzeko ariketa
- Lurrean etzanda ilara teknika
- Gorputzeko pisuko ariketa bizkarreko muskuluetarako
- Bizkarreko entrenamendua belauna tolestuta dagoen errenkadarekin