Belauna tolestuta Etzanda Twist
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belauna tolestuta Etzanda Twist
Bent Knee Lying Twist bizkarreko behealdea eta gluteal muskuluak luzatzeko eta sendotzeko diseinatutako ariketa sinple baina eraginkorra da, malgutasuna hobetzeko eta bizkarreko mina murrizteko. Entrenamendu egokia da maila guztietako pertsonentzat, hasiberrientzat eta lesioetatik sendatzen ari direnentzat barne. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du bere core egonkortasuna hobetzeko, jarrera hobetzeko eta gorputzaren erlaxazio orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belauna tolestuta Etzanda Twist
- Tolestu belaunak eta jarri oinak lurrean, besoak alboetara luzatuta, palmondoak behera begira.
- Sorbaldak eta besoak lurrean lau mantenduz, bi belaunak tolestuta alde batera utzi astiro.
- Eutsi posizio honi segundo batzuez bizkarrean eta aldaketan tarte bat sentitzeko.
- Poliki-poliki, eraman belaunak erdialdera eta gero errepikatu bira kontrako aldean.
Ariketa burutzeko Oharrak Belauna tolestuta Etzanda Twist
- Mugimendu kontrolatua: poliki-poliki jaitsi belaunak alde batera, sorbaldak lurrean mantenduz. Mugimendua kontrolatua eta leuna izan behar da, ez bat-bateko edo jerky. Luze bat sentitu beharko zenuke bizkarrean eta aldakan. Saihestu mugimendu honen bidez presaka egitearen akatsa, giharretako tentsioa ekar dezake eta.
- Arnasketa: arnasa hartu belaunak albo batera jaisten dituzunean eta arnasa hartu hasierako posiziora itzultzean. Arnasketa egokiak zure muina hartzen laguntzen du eta ariketa eraginkorragoa egiten du.
- Mugimendu-eremua: ez behartu belaunak lurreraino zure malgutasuna ez bada
Belauna tolestuta Etzanda Twist Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belauna tolestuta Etzanda Twist?
Bai, hasiberriek Bent Knee Lying Twist ariketa egin dezakete. Tarte leuna da, ariketa fisikoa egiten hasi berriak diren pertsonei sarritan gomendatzen dena, bizkarrezurreko malgutasuna eta mugikortasuna hobetzen laguntzen duelako, indar edo oreka handirik behar izan gabe. Hala ere, edozein ariketarekin bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesiorik ez izateko. Gainera, beti da ideia ona fitness profesional batekin edo osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea ariketa erregimen berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Belauna tolestuta Etzanda Twist?
- Standing Spinal Twist beste bertsio bat da, non zutik jartzen zaren, belaun bat tolestu eta goiko gorputza belaun tolesturantz biratzen duzun.
- Bizkarrezurreko Twist bizkarrezurra etzanda, bi belaunak albo batera tolestuz eta burua kontrako aldera biratu behar dituen aldaera bat da.
- Lunge Twist bertsio dinamikoa da, non abiarazte posizioan sartzen zaren, atzeko belauna tolestu eta enborra aurreko hankarantz bihurritzen duzun.
- Side-Lying Quad Stretch Twist aldakuntza aurreratuago bat da, alde batetik etzanda, goiko belauna tolestuz eta kontrako eskua erabiliz oina ipurmasailera tiratzeko, beste eskua kanpora luzatzen den bitartean, bira bat sortuz. bizkarrezurra.
Ze ariketa lagungarriak diren Belauna tolestuta Etzanda Twist?
- Bird-Dog ariketak Bent Knee Lying Twist osatzen du muina indartuz eta oreka hobetuz, eta horrek egonkortasuna areagotu dezake Bent Knee Lying Twist-en bihurridura-mugimenduan.
- Bizkarrezurreko bizkarrezurreko bihurritzea tolestuta dagoen belauneko etzanda bihurritzeko gehigarri bikaina izan daiteke, bihurriketa-mugimendu bat baitakar, beheko bizkarraldea eta gluteoak gehiago luzatzen laguntzen du, eta, horrela, Belaunaren etzanda tolestuta dagoen Twist-aren onurak areagotzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Belauna tolestuta Etzanda Twist
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- Liying Twist entrenamendua
- Belauna tolestuta bihurritzeko ariketa
- Gorputzeko pisuko ariketa aldaketarako
- Belauna tolestuta Lying Twist teknika
- Aldakak gorputz-pisuko ariketak zuzenduta
- Nola egin Bent belauna Etzanda Twist
- Aldakaren malgutasunerako ariketa
- Gorputz pisua aldaka luzatzea
- Aldakaren mugikortasuna hobetzea Belaun Tolestua Etzanda Twist-ekin