Belauna Tolestuta Atzera Alboko Ostikoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belauna Tolestuta Atzera Alboko Ostikoa
Bent Knee Back to Side Kick ariketa zure glutes, izterrak eta muskuluak bideratzen eta indartzen dituen mugimendu dinamikoa da. Beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi duten maila guztietako fitness zaleentzat aproposa da. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak oreka, koordinazioa eta gorputzaren kontrol orokorra hobetzen lagun dezake, eta errendimendu fisikoa eta jarrera hobetu nahi duten kirolarientzat eta norbanakoentzat onuragarria da.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belauna Tolestuta Atzera Alboko Ostikoa
- Altxatu eskuineko belauna bularreraino, belauna makurtuz, ezkerreko oina lurrean tinko mantenduz.
- Ondoren, luzatu eskuineko hanka alborantz jaurtiketa-mugimendu batekin, hanka aldaka-mailan mantenduz.
- Ekarri eskuineko belauna bularrean berriro oina lurrean jarri aurretik.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako ezkerreko hanka aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Belauna Tolestuta Atzera Alboko Ostikoa
- Forma zuzena: akats ohikoena forma txarra da. Ziurtatu bizkarra zuzen dagoela, muina sartuta dagoela eta belauna 90 graduko angeluan tolestuta dagoela jaurtitzen duzunean. Gainera, gogoratu ostikada egiten duzunean behatzak seinalatu behar dituzula hanka-muskuluak guztiz lotzeko.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko dizu eta lesio arriskua murrizten du.
- Pisu orekatua: Jaurtiketa egitean, ziurtatu zure pisua zutik dagoen hankan uniformeki banatuta dagoela. Gehiegi alde batera makurtzeak oreka galtzea eta balizko lesioak ekar ditzake.
Belauna Tolestuta Atzera Alboko Ostikoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belauna Tolestuta Atzera Alboko Ostikoa?
Bai, hasiberriek Bent Knee Back to Side Kick ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki eta forma egokiarekin hastea lesiorik ez izateko. Lagungarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek mugimendua erakustea lehenik. Beti bezala, ariketaren batek mina edo ondoeza eragiten badu, hobe da gelditzea eta osasun-hornitzaile bati aholkua eskatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Belauna Tolestuta Atzera Alboko Ostikoa?
- Squat to Bent Knee Back Kick aldaerak squat bat sartzen du jaurtiketa egin aurretik, ariketaren intentsitatea areagotuz.
- High Knee to Bent Knee Back Kick aldakuntza belauneko altxatze altuarekin hasten da bizkarreko ostikora igaro aurretik, eta horrek oreka eta core indarra hobetzen lagun dezake.
- Jumping Jack to Bent Knee Back Kick aldaerak jauzi-jakinen kardio-onurak eta bizkarreko ostikoen muskulu-tonifikazio-onurak konbinatzen ditu.
- Belaunaren bizkarreko okerretarako Alboko Urratsaren aldakuntzak alboko urratsa dakar bizkarreko jaurtiketa egin aurretik, bizkortasuna eta koordinazioa hobetu ditzakeen norabide aldaketa gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Belauna Tolestuta Atzera Alboko Ostikoa?
- Squats: Squats glutes, izterrak eta aldakak helburu dituen beste ariketa bat dira, Bent Knee Back to Side Kick-en antzekoa, baina bizkarreko beheko eta sabeleko muskuluak ere lotzen dituzte, eta, horrela, ostikada osatzen dute oreka, koordinazioa eta core indarra hobetuz. .
- Glute-zubiak: Glute-zubiak bereziki glutei eta iskamikoei zuzenduta daude, funtsezkoak baitira Bent Knee Back to Side Kick egiteko. Muskulu hauek indartuz, jaurtiketa indartsuago eta kontrol hobeaz egin daiteke.
Erreferentzia-hitzak Belauna Tolestuta Atzera Alboko Ostikoa
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- Belaunaren alboko ostiko tolestuta entrenamendua
- Hip bideratzeko ariketak
- Gorputzaren alboko sakea
- Aldakaren muskuluak sendotzea
- Gorputzeko pisuko ariketa aldaketarako
- Belauna tolestuta bizkarrean ostiko ariketa
- Alboko jaurtiketa entrenamenduak
- Etxeko ariketa hip muskuluetarako
- Gorputz pisuaren entrenamendua aldaka sendotzeko