Belauna Tolestuta Atzera Alboko Ostikoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belauna Tolestuta Atzera Alboko Ostikoa
Bent Knee Back to Side Kick ariketa gluteiak, aldakak eta muineko muskuluak zuzentzen dituen mugimendu dinamikoa da, indarra, egonkortasuna eta malgutasuna sustatzen dituena. Maila guztietako fitness zaleentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz aldatu baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Ariketa hau bereziki onuragarria da beheko gorputza tonifikatu, oreka eta koordinazioa hobetu eta beren sasoi funtzional orokorra hobetu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belauna Tolestuta Atzera Alboko Ostikoa
- Altxatu eskuineko belauna zure aurrean aldaka-altuera arte, 90 graduko angeluan okertuz.
- Ondoren, eskuineko belauna albo batera eraman, 90 graduko angelua mantenduz.
- Jarri eskuineko hanka albo batera, zuzenduz oina flexionatuta mantenduz.
- Itzuli zure hanka hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako ezkerreko hanka aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Belauna Tolestuta Atzera Alboko Ostikoa
- **Mugimendu kontrolatuak**: saihestu mugimenduetan zehar presaka egitearen akats arrunta. Jaurtiketa bakoitza motela eta kontrolatua izan behar da, lantzen ari zaren muskulu-taldeetan arreta jarriz: gluteiak eta aldakak. Horrek lesioak prebenitzeaz gain, errepikapen bakoitzari etekinik handiena ateratzen ari zarela ziurtatuko du.
- **Oinen kokapen egokia**: ostikada egiten duzunean, zure oina tolestuta egon behar da, ez zorrotza. Horrek muskulu egokiak lantzen laguntzen du eta entrenamendu eraginkorragoa eskaintzen du.
- **Erabili zure aldakak, ez bizkarra**: ohiko akats bat bizkarra erabiltzea da jaurtiketa sortzeko. Horrek tentsioa eta balizko lesioak sor ditzake. Horren ordez, zentratu zure aldakak eta glutes erabiltzean gidatzeko
Belauna Tolestuta Atzera Alboko Ostikoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belauna Tolestuta Atzera Alboko Ostikoa?
Bai, hasiberriek Bent Knee Back to Side Kick ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Ariketa hau oreka, core indarra eta beheko gorputzaren indarra lantzeko modu bikaina da. Hala ere, osasun-arazoren bat baduzu, beti da onena mediku batekin edo ziurtagiridun fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa errutina berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Belauna Tolestuta Atzera Alboko Ostikoa?
- Beste aldaera bat Jumping Back to Side Kick da, non jauzi bat gehitzen duzun jaurtiketa egin aurretik, intentsitatea eta zailtasun maila handituz.
- Hirugarren aldakuntza bat Spinning Back to Side Kick da, non bira osoa sartzen duzun jaurtiketa egin aurretik, zure oreka eta koordinazioa hobetuz.
- Laugarren aldakuntza Kneeling Back to Side Kick da, non belauniko posizio batetik abiatzen zaren, mugimendu-aukera handituz eta beheko gorputza indartuz.
- Azkenik, Behetik Handiko Back to Side Kick aldaera bat da, non jaurtiketa baxuan hasten duzun eta pixkanaka altuera handitzen duzun, horrek malgutasuna eta kontrola hobetzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Belauna Tolestuta Atzera Alboko Ostikoa?
- Alboko sakeak: alboko luzeak barneko eta kanpoko izterrak lantzen dituzte, Belaunaren bizkarrera alboko ostikoa osatuz, eremu horiek indartuz eta alboko mugimendua hobetuz, ariketaren alboko jaurtiketa zatian funtsezkoa dena.
- Asto-jaurtiketak: asto-jaurtiketak gluteiak eta bidalketa-hegalak ere bideratzen ditu, eta Bent Knee Back to Side Kick-aren osagarri bikaina da, ostikoen mugimenduaren potentzia eta kontrola hobetzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Belauna Tolestuta Atzera Alboko Ostikoa
- Gorputzaren pisua aldaka ariketa
- Bent Knee Side Kick entrenamendua
- Aldakak gorputz-pisuko ariketak zuzenduta
- Alboko Sakea Belauna Tolestuta
- Gorputz pisuko ariketa aldaka sendotzeko
- Bent Knee Back Kick ariketa
- Gorputz pisua tonifikatzeko entrenamendua
- Gorputzeko pisuaren ariketa aldaka malgutzeko
- Bent Knee Side Kick aldakako muskuluetarako
- Itzuli alboko ostikada belauna tolestuta.