Belauna - Luzapena - Artikulazioak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belauna - Luzapena - Artikulazioak
Belauna - Luzapena - Artikulazioak ariketa onuragarria den jarduera bat da, batez ere koadrizepsa indartzen duena, belauneko artikulazioen mugikortasuna hobetzen duena eta lesioen prebentzioan laguntzen duena. Ariketa hau ezin hobea da kirolarientzat, belauneko lesioetatik errehabilitatzen diren pertsonentzat edo beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke oreka hobea sustatzen duelako, kirol-errendimendua hobetzen duelako eta belauneko osasun orokorra onartzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belauna - Luzapena - Artikulazioak
- Luzatu poliki-poliki hanka bat zure aurrean, oina flexionatuta eta izterreko muskuluak engaiatuta mantenduz.
- Eutsi luzatutako posizioari segundo batzuetan, belauna zuzen dagoela baina blokeatuta ez dagoela ziurtatuz.
- Jaitsi pixkanaka hanka hasierako posiziora, mugimenduan zehar kontrola mantenduz.
- Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, eta gero beste hanka batera aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Belauna - Luzapena - Artikulazioak
- Mugimendu kontrolatua: funtsezkoa da belauneko luzapen-artikulazioak modu motel eta kontrolatuan egitea. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, belauneko artikulazioan tentsioa eragin dezakeelako. Horren ordez, pixkanaka luzatu belauna hanka zuzen egon arte, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Mugimendu motel eta kontrolatu honek ariketaren eraginkortasuna areagotuko du eta lesio arriskua murriztuko du.
- Saihestu hiperextensioa: akats arrunt bat hanka gehiegi luzatzea da, eta horrek hiperextensioa eta balizko lesioak sor ditzake. Hanka luzatu behar da zuzen egon arte, baina ez hortik haratago. Entzun beti zure gorputzari eta gelditu ondoeza sentitzen baduzu.
- Erabili erresistentzia egokia: erresistentzia erabiltzen ari bazara, adibidez
Belauna - Luzapena - Artikulazioak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belauna - Luzapena - Artikulazioak?
Bai, hasiberriek Belauna - Luzapena - Artikulazioak ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin edo ariketaren mugimenduarekin hastea pisurik gabe, forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da hasiera batean prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzen duen ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, mina edo ondoeza badago, hobe da gelditzea eta profesional bati kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Belauna - Luzapena - Artikulazioak?
- Leg Press Ariketa Belauna - Luzapena - Artikulazioen beste aldaera bat da, hankak erabiliz pisua gorputzetik urruntzea dakar, horrela belauneko artikulazioa luzatuz.
- Zutik Leg Curl Belauna - Luzapena - Artikulazioen aldaera bat da, non zutik dagoen eta belauna luzatzen duen orpoa ipurmasailetara altxatuz.
- Eserita Hankaren Luzapena Belauna - Luzapena - Artikulazioen beste forma bat da, non makina batean esertzen den beheko hankaren gainean pisua duen pad batekin eta belauna luzatzen duen pisua altxatzeko.
- Lunge Ariketa Belauna - Luzapena - Artikulazioen beste aldaketa bat da, non oin batekin aurrera egiten duen eta gorputza jaisten duen aurreko hankaren belauna eta aldaka tolestuz atzeko hankaren belauna arte.
Ze ariketa lagungarriak diren Belauna - Luzapena - Artikulazioak?
- Hamstring kizkurrak: ariketa hauek belauneko muskuluen indarra orekatzen laguntzen dute. Quadriceps belauneko luzapenaz arduratzen den bitartean, hamstrings belauneko flexioaz arduratzen da. Bidaiazpikoak indartuz, lesioak saihesten eta belauneko artikulazioaren funtzio orokorra hobetzen lagun dezakezu.
- Hanken prentsak: Ariketa honek belauneko luzapenaren antzeko mugimendua dakar eta muskulu-talde berdinak lantzen ditu, kuadrizepsak eta gluteiak barne. Muskulu hauek indartuz, belauneko luzapen-artikulazioak egiteko gaitasuna hobetu dezakezu eta lesio arriskua murrizten du.
Erreferentzia-hitzak Belauna - Luzapena - Artikulazioak
- Gorputz pisuko belauneko luzapen ariketa
- Izterrak indartzeko entrenamenduak
- Belaunaren artikulazio ariketak
- Gorputzeko ariketak izterretan
- Belaunak luzatzeko entrenamenduak
- Etxeko ariketak izterreko muskuluetarako
- Ez dago ekipamenduko belauneko luzapenik
- Izterrak tonifikatzeko gorputz-pisuko ariketak
- Belaunaren luzapenaren artikulazioa izterretan
- Gorputz pisua izterrean entrenamenduak.