Belauna - Flexioa - Artikulazioak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belauna - Flexioa - Artikulazioak
Belauneko Flexion Artikulazioak artikulazioen mugikortasuna hobetzeko, malgutasuna hobetzeko eta belauna inguratzen duten muskuluak sendotzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Bereziki egokia da belauneko lesio batetik sendatzen ari diren pertsonentzat, beren errendimendua hobetu nahi duten kirolarientzat edo belauneko osasun orokorra mantentzea helburu dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak etorkizuneko lesioak saihesten lagun dezake, belauneko mina murrizten eta zure belauneko artikulazioaren funtzionaltasuna hobetzen lagunduko du eguneroko jardueretan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belauna - Flexioa - Artikulazioak
- Altxatu poliki-poliki eskuineko oina lurretik, belauna tolestuz orpoa ipurmasailera eramateko, ezkerreko oinean oreka mantenduz.
- Eutsi posizioari segundo batzuetan, izterra gorputzarekin lerrokatuta mantenduz eta aurrera egiten utzi gabe.
- Astiro-astiro, jaitsi eskuineko oina lurrera, zutik jatorrizko posiziora itzuliz.
- Errepikatu ariketa hau ezkerreko hankarekin, eta jarraitu bi hanken artean txandakatzen nahi duzun errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Belauna - Flexioa - Artikulazioak
- Mugimendu leuna: belauneko flexioa egitean, ziurtatu mugimendua motela eta kontrolatuta dagoela. Saihestu lesioak eragin ditzaketen mugimendu samur edo azkarrak. Mugimenduaren kalitatean arreta jartzea da gakoa, kantitatean baino.
- Lerrokatzea: ziurtatu zure belaunak zure behatzekin lerroan daudela ariketan zehar. Saihestu belaunak barrurantz edo kanporantz mugitzen uztea, hau belauneko lesioak sor ditzakeen akats arrunta da.
- Mugimendu-eremua: garrantzitsua da zure mugimendu-eremu erosoan soilik mugitzea. Ez behartu belauna eroso egin dezakeena baino gehiago flexionatzera. Denborarekin, zure malgutasuna hobetuko da.
- Laguntzaren erabilera: Ariketa honetan berria bazara edo oreka baduzu
Belauna - Flexioa - Artikulazioak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belauna - Flexioa - Artikulazioak?
Bai, hasiberriek Belauna-Flexio-Artikulazioak ariketa egin dezakete. Hala ere, mugimendu sorta txiki batekin hasi eta pixkanaka handitu egin behar dute malgutasuna eta indarra hobetzen diren heinean. Garrantzitsua da hasiberrientzat forma egokia ikastea lesioak saihesteko. Prestatzaile edo fisioterapeuta batek gidatzea lagungarria izan daiteke hasieran. Gogoratu beti edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Belauna - Flexioa - Artikulazioak?
- Belaunaren flexioaren beste aldaera bat "squat"-a da, non belauna makurtzen den gorputza lurrerantz jaisten den bitartean.
- "Luge" belauneko flexio modu bat ere bada, non hanka bat aurrera luzatzen den bestea belaunean makurtzen den bitartean.
- "Step-up" ariketan, belauna flexionatzen da oin bat plataforma altuago batean jartzen denean.
- "Bizikleta ostiko" mugimendua igeriketa edo futbolean belauneko flexioaren beste aldaera bat da, non belauna tolesten den hanka altxatzen den bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Belauna - Flexioa - Artikulazioak?
- Quadriceps Stretch: Tarte honek kuadrizepsaren malgutasuna hobetzen laguntzen du, izterraren aurrealdean dauden muskuluak, ezinbestekoak baitira belauna luzatzeko eta flexioan belaunean egiten diren indarrak orekatzen.
- Zehalaren igoerak: beheko hankako gastroknemio eta soleo muskuluak indartuz, ariketa hauek belaunaren egonkortasuna laguntzen dute flexio- eta luzapen-mugimenduetan, eta horrela, belauneko flexio-artikulazioak osatzen dituzte.
Erreferentzia-hitzak Belauna - Flexioa - Artikulazioak
- Gorputz pisua belauneko flexioa
- Izterrak indartzeko ariketak
- Belaunen artikulazio entrenamenduak
- Gorputzeko ariketak izterretan
- Belaunaren flexio-mugimenduak
- Etxeko ariketak izterreko muskuluetarako
- Belaunaren flexioaren artikulazio ariketa
- Izterrak tonifikatzeko gorputz-pisuko ariketak
- Belaunak flexio ariketak etxean
- Gorputz pisua izterrean entrenamenduak