Behera begira dagoen txakurra Adho Mukha Svanasana
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Behera begira dagoen txakurra Adho Mukha Svanasana
Behera begirako txakurra, edo Adho Mukha Svanasana, osasunerako onura ugariengatik ezaguna den yoga jarrera ezaguna da, besteak beste, malgutasuna, indarra eta zirkulazioa hobetzea. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta yoga praktikatzaile aurreratuetaraino. Baliteke norbanakoek jarrera hori bere errutinan sartu nahi izatea bizkarreko mina arintzen laguntzeko, estresa murrizteko eta ongizate fisiko eta mental orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Behera begira dagoen txakurra Adho Mukha Svanasana
- Arnastu eta altxa belaunak lurretik, zure pelbisa sabairantz bultzatuz zure gorputzarekin alderantzizko V forma bat sortzeko.
- Altxatu hankak ahalik eta gehien eta sakatu orpoak lurrean tarte oso batez, baina gogoratu ondo dagoela lurra ukitzen ez badute.
- Mantendu burua goiko besoen artean, sabel-botoiari begira, eta mantendu posizio hau arnasa batzuetan.
- Posetik ateratzeko, makurtu belaunak astiro-astiro eta itzuli hasierako posiziora esku eta belaunetan.
Ariketa burutzeko Oharrak Behera begira dagoen txakurra Adho Mukha Svanasana
- Mantendu bizkarra zuzen: maiz, jendeak bizkarra gehiegi arkurtzen du, eta horrek tentsioa eragin dezake. Horren ordez, arreta jarri bizkarra zuzen mantentzen eta bizkarrezurra luzatzen. Hartu zure muina posizio hau mantentzen laguntzeko.
- Ez kezkatu zure orpoekin: hasiberri asko orpoak lurrera bultzatzen saiatzen dira, baina hori ez da beharrezkoa eta alferrikako tentsioa eragin dezake. Garrantzitsuagoa da bizkarrezurra zuzen mantentzea. Denborarekin, zure malgutasuna handitu egingo da eta zure orpoak naturalki lurrera hurbilduko dira.
- Mantendu sorbaldak belarrietatik urrun: ohiko beste akats bat sorbaldak belarrietara igotzen uztea da, eta horrek tentsioa sortzen du.
Behera begira dagoen txakurra Adho Mukha Svanasana Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Behera begira dagoen txakurra Adho Mukha Svanasana?
Bai, hasiberriek Behera begirako txakurra (Adho Mukha Svanasana) ariketa saia dezakete. Hala ere, garrantzitsua da forma zuzena ikastea lesioak saihesteko eta jarrerari etekin handiena ateratzeko. Hasiberriek jarrera zaila izan dezakete hasieran, baina ohiko praktikarekin errazagoa izango da. Beti komeni da ariketa-errutina berri bat hastea profesional trebatu baten gidaritzapean, hala nola yogako irakasle ziurtatu baten gidaritzapean, zure malgutasun- eta indar-maila egokitzeko aldaketak eta doikuntzak eman ditzakeena.
Nola Aldatu ohiak dira Behera begira dagoen txakurra Adho Mukha Svanasana?
- Downward Dog Split edo Eka Pada Adho Mukha Svanasana, hanka bat altu eta zuzen altxatzea dakar, eta horrek oreka eta malgutasuna hobetzen laguntzen du.
- Twist batekin beherako txakurra, edo Parivrtta Adho Mukha Svanasana, esku bat kontrako orkatilara iristea dakar tartea sakontzeko eta bizkarrezurreko malgutasuna areagotzeko.
- Puppy Pose, edo Uttana Shishosana, Downward Dog-en aldaera bat da, non belaunak lurrean mantentzen diren, sorbalda eta bizkarrezurra tarte ezberdin bat sortuz.
- Dolphin Pose edo Ardha Pincha Mayurasana, besaurreak lurrean dauden aldaera bat da, eta horrek lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Behera begira dagoen txakurra Adho Mukha Svanasana?
- Haurraren Jarrera edo Balasana beste ariketa osagarri bat da, aldakak, izterrak eta orkatilei luzapen leuna ematen dielako, beheranzko begirako txakurraren iskailuen eta txakurren muskuluen luzapen biziaren kontrako oreka bat eskainiz.
- Gora begirako txakurra edo Urdhva Mukha Svanasana Beherantz begira dagoen txakurra osatzen du gorputzaren aurrealdea luzatuz, bularra eta sabelaldea barne, eta atzealdea sendotuz, eta horrek jarrera eta oreka hobetzen laguntzen du, biak funtsezkoak baitira beheranzko txakurra exekutatzeko. zuzen.
Erreferentzia-hitzak Behera begira dagoen txakurra Adho Mukha Svanasana
- Behera begira txakurren tutoriala
- Adho Mukha Svanasana gida
- Yoga pisuaren ariketak
- Nola egin behera begirako txakurra
- Behera begira dagoen txakurraren onurak
- Hasiberrientzako yoga jarrerak
- Yoga luzamendu aurreratuak
- Malgutasuna hobetzea Adho Mukha Svanasanarekin
- Bodyweight yoga entrenamendua
- Behera begirako txakurrarekin muskuluak sendotzea