Beheko heldulekua Alderantzikatua Atzeko Ilara
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Beheko heldulekua Alderantzikatua Atzeko Ilara
Underhand-Grip Inverted Back Row bizkarreko, biceps eta muineko muskuluak zuzentzen dituen indartze ariketa bat da. Aproposa da goiko gorputzaren indarra, jarrera eta oreka muskular orokorra hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke eguneroko jardueretarako eta kiroletarako behar den indar funtzionala hobetzen duelako, eta eroso egin daiteke barra edo Smith makina erabiliz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beheko heldulekua Alderantzikatua Atzeko Ilara
- Jar zaitez barrari begira, heldu ezazu eskupeko helduleku batekin (ahurrak zure aldera begira) eta ibili oinak aurrera, gorputza atzerantz makurtuta angelu txiki batean.
- Zuzendu zure gorputza ohol posizio batera, gorputza estu eta orpoak lurrean mantenduz.
- Tira bularra barrarantz, omoplatoak elkarrekin estutuz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Poliki-poliki, jaitsi hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Beheko heldulekua Alderantzikatua Atzeko Ilara
- **Mugimendu kontrolatua**: Errenkadan egitean, tira zaitez barrara era motel eta kontrolatuan, bizepsa baino bizkarreko muskuluak erabiltzean zentratu. Saihestu gorputza altxatzeko jerking edo bultzada erabiltzearen akats arrunta, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ez baititu behar bezala zuzendu nahi diren muskuluak.
- **Muin muskuluak murriztea**: oreka eta egonkortasuna mantentzeko, garrantzitsua da ariketa osoan zehar zure muskuluak murriztea. Ohiko akats bat zure aldakak edo bizkarreko arkua uztea da, eta horrek estutu egin dezake
Beheko heldulekua Alderantzikatua Atzeko Ilara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Beheko heldulekua Alderantzikatua Atzeko Ilara?
Bai, hasiberriek Underhand-Grip Inverted Back Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da ariketa honek gorputzaren goiko indarra behar duela. Indarra entrenatzen berria bazara, baliteke ariketa hau pixkanaka-pixkanaka eraikitzea. Garrantzitsua da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, komeni da prestatzaile bati edo gimnasioko zale esperientziadun bati laguntza eskatzea. Gogoratu beti pisu arinekin hasi eta pixkanaka handitzen duzula indarrak hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Beheko heldulekua Alderantzikatua Atzeko Ilara?
- Weighted Underhand-Grip Inverted Back Row pisu-txalekoa edo orkatila-pisuak erabiltzean datza, erresistentzia areagotzeko eta ariketa zailagoa egiteko.
- Feet-Elevated Underhand-Grip Inverted Back Row zure oinak kutxa edo banku batean jartzea dakar, zailtasuna areagotuz tiraketari gorputz pisu gehiago gehituz.
- Wide-Grip Underhand Inverted Back Row-ek heldulekua sorbaldaren zabalera baino zabalagoa izan dadin aldatzen du, giharrak modu apur bat ezberdin batean bideratuz eta bizkarreko kanpoko atalak azpimarratuz.
- Underhand-Grip Inverted Back Row with Pause mugimenduaren goiko aldean eten bat gehitzen du, tentsioan denbora areagotuz eta muskuluak gehiago lan egiten du.
Ze ariketa lagungarriak diren Beheko heldulekua Alderantzikatua Atzeko Ilara?
- Bent-Over Barbell Rows: Underhand-Grip Inverted Back Row bezala, ariketa hau bizkarreko muskuluetan zentratzen da baina beheko gorputza ere egonkortasuna lortzeko, entrenamendu integralagoa eskainiz eta muskulu-oreka orokorra sustatuz.
- Eserita dauden kableen errenkadak: Ariketa honek Underhand-Grip Inverted Back Row-a osatzen du, muskulu nagusi berberei zuzenduta (lats eta bizepsak) baina angelu ezberdin batetik eta beste erresistentzia mota batekin, entrenamendu osoagoa eta anitzagoa ahalbidetuz.
Erreferentzia-hitzak Beheko heldulekua Alderantzikatua Atzeko Ilara
- Underhand Inverted Row entrenamendua
- Gorputzeko pisuko ariketa bizkarrerako
- Atzeko errenkada alderantzikatua esku azpiko heldulekuarekin
- Etxean bizkarreko muskuluak sendotzea
- Gorputzaren bizkarreko ariketa
- Underhand-Grip Row bizkarreko muskuluetarako
- Gorputzaren pisua erabiliz alderantzizko errenkada
- Etxeko entrenamendua bizkarreko muskuluetarako
- Beheko heldulekua bizkarra indartzeko ariketa
- Bizkarreko muskuluen entrenamendua Inverted Row-rekin.