Beheko enborraren flexorea luzatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Beheko enborraren flexorea luzatzea
Lower Trunk Flexor Stretch ariketa onuragarria da, bizkarreko beheko eta aldakako flexoreen muskuluen malgutasuna eta indarra hobetzeko diseinatua. Aproposa da kiroletan aritzen diren pertsonentzat, fitness zaleentzat edo eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat, bizkarreko mina arintzen eta postura hobetzen lagun dezakeelako. Tarte hau zure errutinan sartuz gero, mugikortasun hobea susta dezakezu, muskulu-tentsioa gutxitu eta potentzialki kirol-errendimendua hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beheko enborraren flexorea luzatzea
- Ondoren, eraman bi belaunak bularrera eta bildu besoak.
- Emeki, tira belaunak bularrera hurbildu, bizkarrean eta aldaketan tarte bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 15-30 segundoz, arnasa sakon eta uniformeki arnasa hartu behar duzula gogoratuz.
- Askatu poliki-poliki belaunak eta itzul itzazu hasierako posiziora, gero errepikatu tartea nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Beheko enborraren flexorea luzatzea
- Pixkanaka luzatzea: saihestu tartean presaka sartu. Eraman pixkanaka belaun bat bularrera, eskuak erabiliz poliki-poliki hurbiltzeko. Eutsi tarteari 15-30 segundo inguru, gero poliki-poliki askatu eta beste belaunera aldatu. Pixkanaka-pixkanaka honek muskulu-tentsioa saihesten laguntzen du eta tarte eraginkorragoa ahalbidetzen du.
- Arnasketa: Gogoratu ariketa osoan zehar normal arnasten duzula. Arnasari eusteak gorputzeko tentsioa areagotu dezake, tartea eraginkorrago ez dadin eta ondoeza edo lesioak sor ditzake.
- Entzun zure gorputza: tarte batean tiraka leun bat sentitzea normala den arren, beharko zenuke
Beheko enborraren flexorea luzatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Beheko enborraren flexorea luzatzea?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Behe Enborraren Flexor Stretch ariketa. Tarte sinple bat da, malgutasuna areagotzeko eta bizkarreko beheko eta aldakako tentsioa murrizteko onuragarria izan daitekeena. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da behar bezala egitea lesioak saihesteko. Hasiberriek motel hasi behar dute eta ez gehiegi bultzatu. Mina edo ondoeza sentitzen bada, ariketa berehala gelditu behar da. Beti komeni da fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea teknika eta forma zuzenak ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Beheko enborraren flexorea luzatzea?
- Beheko enborraren flexorea zutik: aldaera honetarako, zutik zutitu, gerritik aurrera makurtu eta behatzak ukitzen saiatzen zara, hankak zuzen mantenduz.
- Beheko enborreko flexorea eskuoihal batekin: Itzul ezazu eskuoihal bat oin-zoletan lurrean eserita dagoen bitartean, eta tira eskuoihalaren muturretan astiro-astiro zure beheko enborraren luzapena areagotzeko.
- Enborraren beheko flexorea supina: aldaera hau bizkarrean etzanda egiten da, belaun bat bularrean sartuz eta, ondoren, zuzenduz, beste hankarekin errepikatuz.
- Beheko enborraren flexorea luzatzea egonkortasun-bola batean: egonkortasun-baloi batean eserita, oinak aurrera egin eta bizkarra baloiaren gainean jartzen uzten du, beheko aldea luzatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Beheko enborraren flexorea luzatzea?
- Cat-Camel Stretch beheko enborreko flexorea luzatzen duen beste ariketa onuragarri bat da, bizkarrezurreko mugikortasuna eta malgutasuna sustatzen dituelako, eta horrek flexorea luzapena eraginkorrago egiten laguntzen du.
- Bird-Dog ariketak sinergiaz funtzionatzen du Behe Enborraren Flexor Stretcharekin, muina eta beheko bizkarreko muskuluak indartzen baititu, oreka eta jarrera orokorra hobetuz, flexorea luzapena egiteko funtsezkoak direnak.
Erreferentzia-hitzak Beheko enborraren flexorea luzatzea
- Gorputz pisuaren gerrian ariketa
- Beheko enborreko flexorea entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputz pisuaren enborraren flexioa
- Beheko enborra luzatzeko ariketak
- Gerrirako gorputz pisuko ariketak
- Beheko enbor flexorea gorputz-pisuaren luzapena
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Enbor beheko flexio entrenamendua
- Gorputzeko pisuaren ariketak beheko enborrarentzat.