Beheko bizkarreko kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Beheko bizkarreko kizkurra
Lower Back Curl ariketa onuragarria da, batez ere, bizkarreko beheko muskuluak zuzentzen dituena, muina sendotzen eta jarrera orokorra hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, batez ere bizkarreko mina arintzeko edo kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa honetan parte hartu nahiko luke, bizkarra eta muina sendoagoak izateaz gain, lesioak prebenitzen eta oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beheko bizkarreko kizkurra
- Tolestu belaunak eta eraman bularrera, eskuak lurrean mantenduz egonkortasuna lortzeko.
- Poliki-poliki kiribildu beheko bizkarra lurretik, eskuekin behera bultzatuz eta sabeleko muskuluak erabiliz aldakak altxatzeko.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, zure muina sartuta mantentzen duzula ziurtatuz.
- Poliki-poliki jaitsi aldakak lurrera eta luzatu hankak kanpora, hasierako posiziora itzuliz. Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Beheko bizkarreko kizkurra
- Mugimendu kontrolatuak: altxatu goiko gorputza lurretik bizkarra behealdea tolestuz. Ziurtatu zure mugimenduak leun eta kontrolatuta mantentzen dituzula, bizkarra kaltetu diezaiokeen ekintza zartadatsuak edo bizkorrak saihestuz.
- Core Engagement: zure core ariketan zehar parte hartu. Horrek zure gorputza egonkortzen lagunduko du, baina baita entrenamenduaren eraginkortasuna areagotzen ere muskulu gehiago inplikatuz.
- Saihestu Overarching: saihestu beharreko akats arrunt bat bizkarra gainditzea da. Horrek bizkarreko mina edo lesioak sor ditzake. Hori ekiditeko, arreta jarri bularra lurretik altxatzen, gora begiratzen edo burua gehiegi altxatzen saiatu beharrean.
- Arnasketa erregularra: ez eutsi arnasa ariketa egiten ari den bitartean. Garrantzitsua da aldizka arnastea.
Beheko bizkarreko kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Beheko bizkarreko kizkurra?
Bai, hasiberriek Lower Back Curl ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da bizkarreko beheko giharrak eta muskuluak sendotzeko. Hala ere, garrantzitsua da ariketa forma egokian egiten dela ziurtatzea tentsioa edo lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da errepikapen kopuru txikiagoarekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ariketa egitean ondoeza edo mina izanez gero, gomendagarria da gelditzea eta fitness profesional batekin edo mediku batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Beheko bizkarreko kizkurra?
- Bizkarreko beheko kizkur haztatua: aldaera honetan, pisu-plaka edo dumbbell bat erabiltzen duzu, zure bularrean jarriz kizkurra egiten duzun bitartean, erresistentzia areagotzeko.
- Inklinatu Beheko Bizkarraldeko Kizkurra: Ariketaren angelua aldatzen duen inklinazio banku batean egiten da, bizkarreko beheko muskuluak modu ezberdinean bideratuz.
- Alderantzizko hiperextensioa: Aurrera kizkurtu beharrean, sabelean etzanda eta hankak gorantz altxatzen dituzu, bizkarreko beheko giharrak ere bideratzen ditu baina beste modu batean.
- Yoga Beheko Bizkarraldearen Kizkurra: Aldaera honek katu-behiaren jarrera bezalako yoga jarrerak biltzen ditu, non bizkarra lau hanketan arkukatzen duzun, gero bizkarrezurra barrurantz kizkurtzen duzun, beheko bizkarreko kizkur mugimenduaren antzera.
Ze ariketa lagungarriak diren Beheko bizkarreko kizkurra?
- Deadlift beheko bizkarreko kizkurra osatzen duen beste ariketa bat da, muskulu-talde berari zuzenduta dagoena, bizkarrezurra erectora, ezinbestekoa baita postura egokia mantentzeko eta bizkarreko mina saihesteko.
- Plank ariketa Lower Back Curl-en osagarri aproposa da, bizkarrean behealdea indartzen ez ezik, muin osoa ere lotzen duelako, indar eta egonkortasun orokorra hobetuz, bizkarreko lesioak prebenitzen lagun dezakeelako.
Erreferentzia-hitzak Beheko bizkarreko kizkurra
- Gorputzeko Beheko Bizkarraldearen Kizkurra
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Gorputzaren bizkarreko entrenamenduak
- Beheko bizkarreko kizkur ariketa
- Etxeko Ariketak Bizkarretarako
- Gorputzeko Ariketak Bizkarretarako
- Beheko bizkarreko pisuaren entrenamendua
- Etxeko bizkarreko behealdea indartzea
- Beheko bizkarrean kizkur gorputz-pisua ariketa
- Ekipamendurik gabe bizkarreko ariketa