Behe Bar Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Behe Bar Squat
Low Bar Squat indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere beheko gorputzeko muskuluak, gluteiak, hamstrings eta quadriceps barne hartzen dituena, muina eta bizkarra ere lotzen dituena. Entrenamendu hau ezin hobea da pisu-jasotzaileentzat, kirolarientzat edo beheko gorputzaren indarra eraikitzeko eta egoera fisiko orokorra hobetzeko nahi duen edonorentzat. Norbanakoek Low Bar Squats bere errutinan sartzea aukera dezakete, muskulu-masa eraikitzeko, mugikortasuna hobetzeko eta kirol-errendimendua hobetzeko duen eraginkortasuna dela eta.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Behe Bar Squat
- Zutik jarri oinak sorbalden zabaleran, behatzak apur bat kanporantz zuzenduta, eta lotu muina.
- Hasi mugimendua aldakak atzerantz bultzatuz, belaunak makurtuz eta gorputza aulki batean eserita egongo bazina bezala jaitsiz, belaunak behatzetatik igaro ez daitezen ziurtatuz.
- Jaitsi gorputza izterrak lurrarekiko paralelo egon arte, edo eroso joan zaitezkeen arte bizkarra zuzen mantenduz.
- Sakatu orpoen bidez hasierako posiziora atzera jaisteko, ziurtatu zure bizkarra zuzen eta muina lotuta mantentzen duzula mugimendu osoan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Behe Bar Squat
- **Oinen kokapena eta mugimendua**: zure oinak sorbaldaren zabaleran egon behar dira, behatzak apur bat kanporantz zuzenduta. Okupatzen ari zarenean, saihestu belaunak barrurantz murgiltzen uztea. Horren ordez, saiatu belaunak ateratzen zure behatzen norabidean. Honek muskulu egokiak lotzen lagunduko dizu eta belaunak balizko lesioetatik babesten lagunduko du.
- **Maintu bizkarrezurra neutroa**: lesioak saihesteko, ezinbestekoa da bizkarrezurra neutroa mantentzea mugimenduan zehar. Ez biribildu bizkarra edo arku gehiago. Hartu zure muina bizkarra zuzen mantentzen laguntzeko eta egonkortasuna emateko.
- **Arnasketa teknika egokia**: Arnasketa sarritan ahaztu egiten da baina ezinbestekoa da
Behe Bar Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Behe Bar Squat?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Low Bar Squat ariketa egin dezakete. Dena den, garrantzitsua da pisu arinekin hastea edo baita barrarekin bakarrik mugimendura eta formara ohitzeko. Era berean, onuragarria da norbait esperientziaduna izatea, entrenatzaile pertsonal bat bezala, forma egokian gidatzeko balizko lesiorik ekiditeko. Gogoratu beti, forma eta teknika egokia pisu handiak altxatzea baino garrantzitsuagoa dela, batez ere hasiberrientzat.
Nola Aldatu ohiak dira Behe Bar Squat?
- Front Squat: Barbell gorputzaren aurrean eusten da deltoideetan zehar, fokua quadsetara eta goiko bizkarrera aldatuz.
- Box Squat: Kutxa edo banku batera okupatzea dakar zutik jarri aurretik, eta horrek forma hobetzen lagun dezake eta muskulu-talde desberdinak bideratzen lagun dezake.
- Zercher Squat: Aldaera honetan, barra ukondoen makurduran eusten da, muina eta goiko gorputzaren indarra desafiatuz.
- Overhead Squat: Hemen, barra gainean mantentzen da mugimendu osoan zehar, eta horrek oreka, mugikortasuna eta core indarra eskatzen eta hobetzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Behe Bar Squat?
- Aurrealdeko squats-ak zure errutinarako osagarri onuragarriak izan daitezke, fokua kuadrizepsera bideratzen baitute, hanka-indarraren garapen orekatua eskaintzen baitute Low Bar Squats-en iskaldi eta glute-fokuarekin konbinatuta.
- Lunges, batez ere oinez ibiltzeak, Low Bar Squats-ak osatzen dituzte, koadrizepsa, gluteia eta hamstring-ak bideratuz, oreka eta egonkortasuna ere hobetuz, eta horrek zure squat-en errendimendu orokorra hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Behe Bar Squat
- Low Bar Squat teknika
- Barbell Squat entrenamenduak
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterreko muskuluak eraikitzea
- Barbell ariketak izterretarako
- Low Bar Squat forma
- Gorputz beheko entrenamenduak barrarekin
- Barbell squats kuadrizepsetarako
- Nola egin Low Bar Squat
- Izterretan indar entrenamendua