Behatza Touch Eseri
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Behatza Touch Eseri
Toe Touch Sit ariketa gorputz osoko mugimendua da, batez ere iskabiak, gluteiak eta muina zuzentzen dituena, malgutasuna, oreka eta indarra hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz molda baitaiteke norberaren gaitasunetara egokitzeko. Jendeak Toe Touch Sit egin nahi luke beheko gorputzaren indarra hobetzeko, malgutasuna areagotzeko eta gorputzaren koordinazio eta kontrol orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Behatza Touch Eseri
- Ondoren, makurtu gerrian eta heldu behatzak ukitzeko, hankak zuzen mantenduz.
- Behatzak ukitu ondoren, poliki-poliki, jaitsi gorputza lurrean eserita, oraindik behatzetara helduz.
- Eserita egon ondoren, poliki-poliki itzuli zutik posizio batera, zure muina laguntzarako erabiliz eta eskuak behatzetara helduta mantenduz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Behatza Touch Eseri
- Forma zuzena: Toe Touch Eseri egitean, ezinbestekoa da forma zuzena mantentzea. Hasi eserita zure aurrean hankak zuzen luzatuta. Makurtu aldaketatik (ez gerritik) eta heldu behatzetara. Zure behatzetara heldu ezin bazara, heldu ahal duzun neurrian. Saihestu bizkarra biribiltzea edo belaunak makurtzea, zauriak eragin ditzaketen akats arruntak baitira.
- Arnasaren kontrola: Arnasaren kontrola garrantzitsua da ariketa hau egiterakoan. Arnastu zuzen esertzen zaren bitartean eta arnasa bota aurrerantz makurtzen zaren bitartean behatzak ukitzeko. Horrek muskuluak lasaitzen lagunduko dizu eta urrunago iristen lagunduko dizu.
- Ez egin presarik: saihestu ariketan presarik ibili. Toe Touch Sit izan beharko luke
Behatza Touch Eseri Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Behatza Touch Eseri?
Bai, hasiberriek Toe Touch Sit ariketa egin dezakete. Hala ere, hasieran erronka izan liteke, malgutasun-maila ona eta core indarra eskatzen baitu. Garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Zailegia iruditzen bazaio, hasiberriek ariketa alda dezakete belaunak tolestuz edo ez hain urrun iritsi. Beti da garrantzitsua zure gorputza entzutea eta ez zure erosotasun mailatik haratago bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Behatza Touch Eseri?
- The Standing Toe Touch: Bertsio hau zutik, gerrian makurtuta eta behatzak ukitzeko beherantz egiten da.
- Hanka bakarreko behatz ukitua: aldaera honek hanka baten gainean zutik egotea eta aurrerantz makurtzea dakar altxatutako hankaren behatzak ukitzeko.
- Hanka gurutzatutako behatz ukitua: aldaera honetan, hanka bat bestearen gainean gurutzatzen duzu eserita dagoen bitartean eta behatzak ukitzeko.
- Etzanda behatz ukitua: bertsio honek bizkarrean etzanda, hanka bat zuzen altxatuz eta behatzak ukitzera iristea dakar.
Ze ariketa lagungarriak diren Behatza Touch Eseri?
- Beheko Bizkarreko Luzaketak: Ariketa hauek bizkarreko beheko tentsioa arintzen laguntzen dute, eta hori onuragarria izan daiteke Toe Touch Sit-erako, ariketa honek gorputzeko eremu honetan tentsioa eragin dezakeelako.
- Aldakaren flexorearen luzaketak: ariketa hauek onuragarriak dira, aldakako flexoreen malgutasuna eta indarra hobetzen baitituzte, funtsezkoak baitira Toe Touch Esertzea zuzen eta eroso egiteko.
Erreferentzia-hitzak Behatza Touch Eseri
- Gorputzaren pisua izterreko ariketak
- Quadrizeps indartzeko entrenamenduak
- Toe Touch Eseri ariketa
- Gorputzeko pisuaren ariketak izterretan
- Quadrizceps gorputz-pisuaren entrenamenduak
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Toe Touch Eseri quad-etarako
- Gorputzaren pisua hanketako ariketak
- Izterrak indartzeko entrenamenduak
- Toe Touch Eseri hanken entrenamendua