Baztertu Sakatu
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Baztertu Sakatu
Decline Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere, beheko muskulu pectoralei zuzenduta, bularraren definizio orokorra eta indarra hobetuz. Entrenamendu aproposa da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, bularretako entrenamenduak dibertsifikatzeko eta gorputzaren goiko indarra hobetzeko. Norbanakoek Deklinabidea beren errutinan sartu nahi lukete muskulu-simetria hobetzeko, jarrera hobetzeko eta eguneroko jardueretarako indar funtzionala areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Baztertu Sakatu
- Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean sorbaldaren zabaleran, palmondoak oinetara begira jarrita.
- Jaitsi pisuak poliki-poliki zure bularrera, ukondoak 90 graduko angelu batean daudela ziurtatuta eta ez direla lehertuta.
- Bultzatu dumbbells hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz ukondoak blokeatu gabe.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure mugimenduak kontrolatuta eta egonkor mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Baztertu Sakatu
- **Heldua eta ukondoa lerrokatzea**: Heldu barra sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalagoa den heldulekuarekin. Barra jaisten duzunean, ziurtatu ukondoak 90 graduko angeluan daudela. Saihestu ukondoak alboetara zabaltzea, sorbalda artikulazioetan alferrikako tentsioa eragin dezakeelako.
- **Mugimendu kontrolatua**: Jaitsi barra zure beheko bularrera era motel eta kontrolatuan, eta bultzatu berriro gora ukondoak goiko aldean blokeatu gabe. Saihestu pisua azkar erortzea edo bultzada bultzatzeko bultzada erabiltzea, horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- **Arnasketa Teknika**: Arnasa hartu barra jaisten duzun bitartean, eta arnasa bota
Baztertu Sakatu Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Baztertu Sakatu?
Bai, hasiberriek Decline Press ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea forman zentratu eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da ikusle edo prestatzaile bat egotea, ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko. Ariketa honek beheko bularreko muskuluak ditu helburu eta bankuko prentsa estandarraren aldaera bat da. Beti gomendatzen da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa erregimen berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Baztertu Sakatu?
- Deklinatu flexioak: aldakuntza honek flexioak egitea dakar oinak altxatuta, eta horrek zailtasuna areagotzen du eta beheko bularretako muskuluak bideratzen ditu.
- Beherapen itxiko banku-prentsa: aldaera honek barbell-en helduleku estua erabiltzean datza, gainbeherazko banku-prentsa batean, fokua trizepsera eta barruko bularreko muskuluetara aldatzen duena.
- Gainbehera Dumbbell Flyes: aldakuntza honek beheko banku batean euliak egitea dakar, bularra beste angelu batetik bideratzen duena eta kanpoko bularreko muskuluak definitzen laguntzen duena.
- Smith Machine Decline Press: aldakuntza honek Smith makina bat erabiltzen du gainbehera prentsarako, egonkortasuna emanez eta bularreko muskuluetan zentratu ahal izateko pisua orekatzeaz kezkatu gabe.
Ze ariketa lagungarriak diren Baztertu Sakatu?
- Dumbbell Flyes-ek Decline Press-a osatzen dute, bularreko muskuluetan arreta jarriz baina beste modu batean, sakatu beharrean tiraka-mugimendua suposatzen baitute, beraz, muskuluak beste era batera lantzen dituzte eta muskulu-garapenean oreka sustatuz.
- Incline Press gainbehera prentsaren osagarri den beste ariketa handi bat da, pektoralen goiko zatiari zuzenduta dagoelako, bularraren eremu guztiak eraginkortasunez lantzen direla bermatuz bularraren garapen biribila lortzeko.
Erreferentzia-hitzak Baztertu Sakatu
- Cable Decline Prentsa entrenamendua
- Bularreko ariketa kablearekin
- Baztertu Sakatu bularreko errutina
- Kable entrenamendua beheko bularretarako
- Gimnasioko ariketak bularretarako
- Gainbehera Cable Press teknika
- Bularrentzako indar entrenamendua
- Kable makina bularretako entrenamenduak
- Gainbehera Sakatu pectoral muskuluetarako
- Beheko bularretako ariketa kable-makinarekin