Baztertu Push-up Hormaren aurka
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Baztertu Push-up Hormaren aurka
The Decline Push-up against Wall goiko gorputzeko ariketa erronka bat da, bularra, sorbaldak eta trizepsak indartzeaz arduratzen dena, muina ere lotzen duena. Aproposa da entrenamendu errutinari intentsitatea eta barietatea gehitu nahi dioten fitness zaletuentzat. Pertsonak ariketa hau egitea aukeratu dezakete goiko gorputzaren indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta gorputzaren egonkortasun orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Baztertu Push-up Hormaren aurka
- Jarri eskuak hormaren kontra bularraren altueran, sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza hormarantz ukondoak tolestuz, gorputza zuzen eta oinak lurrean tinko mantenduz.
- Bularrak ia horma ukitzen duenean, pausatu une batez.
- Bultza ezazu zure gorputza hasierako posiziora besoak altxatuz, gorputza lerrokatuta mantentzea ziurtatuz. Errepikatu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Baztertu Push-up Hormaren aurka
- Eskuen posizioa: Jarri eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago horman. Esku zabalegiak edo estuegiak jartzeak sorbaldak eta eskumuturrak estutu ditzake. Eskuaren posizio egokiak zure bularrean eta trizeps muskuluak modu eraginkorrean lotzen lagunduko dizu.
- Mugimendu kontrolatua: ukondoak makurtzen dituzun bitartean, bularra hormara jaisteko, ziurtatu modu kontrolatuan egiten duzula. Saihestu gorputza azkar erortzea, horrek lesio arriskua areagotu dezakeelako. Horren ordez, arreta jarri muskuluen uzkurduran eta erlaxazioan, eta horrek ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu.
- Mantendu zure muina engaiatua: zure muina engaiatzeak zure gorputzaren lerrokatzea mantentzen laguntzen du eta bizkarreko behealdea babesten du. Saihestu aldakak uztea edo bizkarreko arkua
Baztertu Push-up Hormaren aurka Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Baztertu Push-up Hormaren aurka?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete gainbehera bultzada horma ariketa baten aurka. Gorputzeko goiko indarrak sortzeko modu bikaina da, batez ere bularrean, sorbaldan eta trizepsetan. Hormak euskarri gisa balio du eta ariketaren intentsitatea kontrolatzeko aukera ematen du. Zure indarra eta konfiantza hazten diren heinean, pixkanaka intentsitatea handitu dezakezu. Hala ere, beti da garrantzitsua forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Zure inprimakia ziur ez bazaude, kontuan hartu fitness profesional baten aholkuak bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Baztertu Push-up Hormaren aurka?
- Baztertu Push-up Erresistentzia Bandekin: Aldaera honetan, zure bizkarrean eta zure esku azpian erresistentzia bandak erabiltzen dituzu hormatik gora egiten duzun bitartean erresistentzia gehigarria gehitzeko.
- Hanka bakarreko gainbehera push-up: aldakuntza honek hanka bat hormatik altxatzea dakar flexioa egiten duzun bitartean, eta horrek erronka gehigarri bat gehitzen dio zure muinean eta beheko gorputzari.
- Baztertu flexioa sendagai-baloi batekin: aldaera honetan, eskuak lurrean jarri beharrean sendagai-baloi batean jartzen dituzu, eta horrek erronka gehigarria gehitzen dio goiko gorputzari eta muinean.
- Gainbehera Diamond Push-up: aldakuntza honek eskuak diamante forman lurrean jartzea dakar, eta horrek zure trizepsak intentsitate handiagoz bideratzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Baztertu Push-up Hormaren aurka?
- Wall Handstand Push-ups: Ariketa honek horma ere erabiltzen du eta Deklinabide Push-uparen muskulu berdinetan zentratzen da baina modu biziagoan, goiko gorputzaren eta muinaren indarra hobetuz.
- Triceps Dips: Ariketa honek gainbehera hormaren aurkako flexioak osatzen ditu triceps-etan arreta jarriz, hau da, flexioetan erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak dira, eta horrela zure goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorrak hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Baztertu Push-up Hormaren aurka
- Hormaren gainbehera push-up
- Gorputz pisuaren bularraren ariketa
- Inklinatu Horma Push-up
- Baztertu Wall Push-up ariketa
- Bodyweight Wall Push-up
- Bularra indartzeko ariketa
- Bularrentzako etxeko entrenamendua
- Horma onartzen den gainbehera push-up
- Pectoraletarako Gorputzeko Ariketa
- Bularreko giharretarako hormako bultzada