Baztertu Hammer Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Baztertu Hammer Press
Decline Hammer Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bularreko muskuluen beheko zatiari zuzenduta, muskuluen definizioa eta indarra hobetzeko modu eraginkorra eskaintzen duena. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke indar maila indibidualaren arabera. Jendeak Decline Hammer Press-a aukera dezake, bular biribila eraikitzen laguntzen ez ezik, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen dituelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Baztertu Hammer Press
- Hartu mailu-prentsaren heldulekuak gainezka hartuta, ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta eta ahurrak behera begira jarrita.
- Arnas bota eta heldulekuak bularretik urrundu, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Eten une batez goiko aldean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi heldulekuak hasierako posiziora arnasten duzun bitartean.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar kontrola eta mugimendu leunak mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Baztertu Hammer Press
- Mugimendu kontrolatuak: Ez egin ariketa presarik. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek muskuluak behar bezala lotzen lagunduko dizu eta lesioak saihesten lagunduko dizu. Heldulekuak bultzatzen dituzunean, arnastu eta estutu bularreko muskuluak. Heldulekuak hasierako posiziora itzultzen dituzun bitartean, arnasa hartu eta bularra luzatzen utzi.
- Saihestu gehiegizko hedapena: ohiko akats bat mugimenduaren goiko aldean gehiegi luzatzea da, eta horrek sorbaldako lesioak sor ditzake. Mantendu ukondoetan bihurgune txiki bat mugimenduaren goialdean, hori saihesteko.
- Pisu egokia: Erabili ariketa forma egokiarekin egiteko aukera ematen duen pisu bat. Bada
Baztertu Hammer Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Baztertu Hammer Press?
Bai, hasiberriek Decline Hammer Press ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Ariketa honek batez ere beheko bularreko muskuluak ditu helburu eta sorbaldak eta trizepsak ere lotzen ditu. Beti ideia ona da hasiberrientzat entrenatzaile edo fitness profesional baten gidaritza bilatzea ariketak behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Baztertu Hammer Press?
- Mailuaren prentsa laua: aldaera hau banku lau batean egiten da eta bularreko eremu osoa lantzen du.
- Beso bakarreko mailuaren prentsa: aldakuntza hau beso bat erabiliz egiten da aldi berean, eta horrek muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake.
- Standing Hammer Press: aldaera hau zutik egiten da, eta horrek gihar gehiago hartzen ditu egonkortzeko.
- Eserita dagoen mailuaren prentsa: aldakuntza hau eserita dagoen bitartean egiten da, eta horrek kontrol hobea eta bularreko muskuluak bideratzeko aukera ematen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Baztertu Hammer Press?
- Cable Crossover: Ariketa honek bularreko muskuluak hainbat angelutatik isolatzen eta bideratzen laguntzen du, Decline Hammer Press-a osatuz, bularreko eremu osoa modu integralean lantzen dela ziurtatuz.
- Tricep Dips: Decline Hammer Press-ek batez ere bularrean zentratzen den bitartean, triceps jauziak hau osatu dezakete bularreko ariketetan erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak diren trizepsak bideratuz, eta horrela bultzada-indarra orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Baztertu Hammer Press
- Baztertu Hammer Press entrenamendua
- Dumbbell Decline Hammer Press
- Bularreko ariketa Dumbbell-ekin
- Deklinatu Hammer Press bularra sendotzeko
- Dumbbell entrenamendua beheko bularretarako
- Nola egin Deklinabidea Hammer Press
- Dumbbell bularreko ariketak
- Gainbehera Hammer Press teknika
- Bularraren beheko entrenamendua Dumbbell-ekin
- Deklinatu Hammer Press bularreko entrenamendua