Baztertu eserialdia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Baztertu eserialdia
Gainbehera eserialdia muin osoari zuzenduta dagoen sabeleko ariketa integrala da, beheko abdominalak eta zeiharra barne, entrenamendu zailagoa eskaintzen duen posizioaren ondorioz. Beren muina indartzea eta egonkortasun orokorra hobetzea helburu duten fitness maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat egokia da. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake, sabeleko muskuluen definizioa hobetzen duelako, jarrera hobea izaten laguntzen duelako eta beste jarduera fisikoetan errendimendua hobetu dezakeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Baztertu eserialdia
- Gurutzatu besoak bularrean zehar edo jarri buruaren atzean, bizkarra zuzen dagoela ziurtatuz.
- Altxatu poliki-poliki gorputzaren goiko aldea belaunetara, altxatzen duzun bitartean sabeleko muskuluak uzkurtuz.
- Eutsi une batez goiko posizioari, eta gero, poliki-poliki, jaitsi gorputza hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Baztertu eserialdia
- **Mugimendu kontrolatua:** Saihestu eserialdia egiteko momentua erabiltzearen akats arrunta. Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Honek sabeleko muskuluak eraginkorrago lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- **Mugimendu-eremu osoa:** Ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu-eremu osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du beherantz joatea bizkarrak bankua ukitu arte, eta ukondoak belaunak ukitu arte. Saihestu eserialdi erdiak egitearen akatsa, horrek ez baititu muskuluak bezain eraginkortasunez landuko.
- **Arnasketa Teknika:** Arnastu gorputza gorantz altxatzen duzun bitartean eta arnasa jaisten duzun bitartean. Arnasketa okerrak alferrikako tentsioa eragin dezake eta ariketaren eraginkortasuna mugatu. 5
Baztertu eserialdia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Baztertu eserialdia?
Bai, hasiberriek Deklinabide eseri ariketa egin dezakete, baina ohiko eserialdia baino pixka bat zailagoa da. Garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Hastapen bati zailegia iruditzen bazaio, ohiko eserialdiekin edo eserialdiekin hasi eta pixkanaka eserialdiak gutxitzen joan daitezke indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Beti bezala, komeni da fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea ariketak behar bezala egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Baztertu eserialdia?
- Baztertu Russian Twist Sit-ups: aldaera honetan, errusiar bira bat egiten duzu eserialdiaren goiko aldean, abdominalak, zeiharkak eta bizkarreko beheko aldean.
- Gainbehera haztatutako eserialdiak: aldakuntza honek pisu bat barne hartzen du, dumbbell edo medikuntza-baloi bat bezalakoa, zure bularrean edukita entrenamenduaren intentsitatea handitzeko.
- Deklinatu Reverse Crunch eserialdiak: aldakuntza honek eserlekuaren goiko aldean aldakak altxatzea dakar, beheko sabeleko muskuluetara zuzenduta.
- Baztertu eserlekuak hankaren igoerarekin: aldakuntza honek eserlekuaren goiko aldean hanka altxatzea barne hartzen du, eta horrek abdominalak eta aldakako flexorea areagotzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Baztertu eserialdia?
- Oholak: Oholak gainbehera eserialdiak osatzen dituzte, muin osoa indartuz, ez bakarrik sabeleko muskuluak, eta horrek oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du, gainbeherako eserialdiak egiten lagunduz.
- Leg Raises: Leg Raises gainbehera eserialdiak osatzen dituzte, batez ere beheko sabeleko muskuluetara bideratzen baitira, eta sabeleko entrenamendu zabalagoa eskaintzen dute, gainbehera eseritako goiko sabeleko fokuarekin konbinatuta.
Erreferentzia-hitzak Baztertu eserialdia
- Baztertu eserita entrenamendua
- Gorputzeko pisuaren ariketak aldaketarako
- Aldakak bideratzeko ariketak
- Baztertu eseri-teknika
- Gorputz-pisua aldaka sendotzea
- Baztertu eseri-tutoriala
- Nola egin Deklinatu eserialdiak
- Gorputz pisurako ariketak gorputz behekoentzat
- Aldakako entrenamendua Deklinabideko eserialdiekin
- Baztertu eserita gorputz-pisuaren ariketa