Baztertu Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Baztertu Bench Press
Decline Bench Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularreko muskuluen beheko zatiari zuzenduta, muskuluen definizioa hobetzeko eta bularreko indarra orokorra areagotzeko modu eraginkorra eskaintzen duena. Ariketa hau aproposa da bularralde biribila eta zizelkatua garatzea helburu duten gimnasioko hasiberrientzat eta ondutakoentzat. Entrenamendu errutinan Decline Bench Press txertatzeak zure entrenamendua dibertsifikatzen lagun dezake, muskulu-desorekak ekiditen eta goiko gorputzeko beste ariketa batzuetan zure errendimendua hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Baztertu Bench Press
- Etzan zaitez bankuan, oinak oinen azpian bermatuta, hartu barra sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalagoa den bizkarreko helduleku batekin, eta altxa barra racktik.
- Jaitsi barra poliki-poliki beheko bularreraino, ukondoak 90 graduko angeluan mantenduz.
- Bultzatu barra hasierako posiziora bularreko muskuluak erabiliz, besoak guztiz luzatuta baina blokeatuta daudela ziurtatuz.
- Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, beti barraren kontrola mantenduz, eta itzuli barra rackera amaitutakoan.
Ariketa burutzeko Oharrak Baztertu Bench Press
- Posizio zuzena: etzan zaitez bankuan, oinak ondo loturik, oinetako kuxinen azpian. Hori funtsezkoa da ariketan zehar oreka eta egonkortasuna mantentzeko. Zure burua, sorbaldak eta ipurmasailak ondo egon behar dira bankuan. Saihestu bizkarra bankutik altxatzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako.
- Eskuak kokatzea: heldu barra sorbaldaren zabalera baino zabalago, eskuak zuregandik aldenduta. Ohiko akats bat barra estuegia hartzea da, eta horrek eskumuturrak estutu ditzake eta bularreko muskuluen konpromisoa mugatu dezake.
- Mugimendu kontrolatua: jaitsi barra poliki-poliki beheko bularreraino, ukondoak 90 gradu inguruko angeluan mantenduz. Saihestu barra bularrean errebotatzea edo ukondoak goiko aldean blokeatzea, honek egin dezake eta
Baztertu Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Baztertu Bench Press?
Bai, hasiberriek Decline Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea mugimendura ohitzeko eta lesiorik ez izateko. Era berean, funtsezkoa da forma eta teknika egokiak izatea ariketa eraginkorra eta segurua dela ziurtatzeko. Lagungarria izan liteke prestatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo aldiz forma zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Baztertu Bench Press?
- Esku estua gainbehera banku-prentsa: zure heldulekua elkarrengandik hurbilago egoteko egokituz, trizepsa gehiago bideratzen duzu aldakuntza honetan.
- Gainbehera banku-prentsa erresistentzia-bandekin: erresistentzia-bandak gehitzeak intentsitatea areagotu eta egonkortzeko muskuluak lotu ditzake.
- One-Arm Decline Dumbbell Bench Press: Alde bakarreko ariketa hau alde batean zentratzen da, muskuluen oreka eta koordinazioa hobetuz.
- Inklinazioko flexioak: bankuko prentsa bat ez bada ere, gorputz pisuko ariketa honek gainbehera prentsaren mugimendua imitatzen du eta alternatiba bikaina izan daiteke ekipamendua eskuragarri ez dagoenean.
Ze ariketa lagungarriak diren Baztertu Bench Press?
- Bench Press laua Deklinabidearen bankuaren osagarri den beste ariketa onuragarri bat da, erdialdeko pectoral muskuluetan zentratzen baita, bularreko eremu guztiak uniformeki lantzen direla bermatuz.
- Cable Fly The Decline Bench Press-en osagarri ona da, muskulu pectoralak beste angelu batetik isolatzen eta bideratzen laguntzen baitu, muskulu-simetria eta oreka sustatuz, eta hori funtsezkoa da bularraren garapen orokorrerako.
Erreferentzia-hitzak Baztertu Bench Press
- Baztertu Dumbbell Bular Entrenamendua
- Baztertu Bench Press ariketa
- Dumbbell Bular Entrenamendua
- Baztertu Bench Dumbbell Press
- Bularreko eraikina Deklinabideko bankuko prentsarekin
- Baztertu dumbbell bularretarako entrenamendua
- Bularreko beheko ariketa dumbbell-ekin
- Baztertu Dumbbell Press Bularrean
- Bularra indartzea Decline Bench Press-ekin
- Gainbehera Bankua Dumbbell Bular Ariketa